Guardare il celibe per combattere il disturbo affettivo stagionale?

Festeggiare l’inverno è un intervento consigliato empiricamente.

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Ogni anno, il periodo di tempo che segue le festività segna un crollo di umore in tutta la nazione. Infatti, il principale esperto di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) e autore di Winter Blues , il Dr. Norman Rosenthal, discute proprio questa immagine: le scintillanti luci natalizie scendono, la carta da pacchi viene messa via e aspettiamo lunghi mesi ci sono giorni e sole più lunghi nel nostro futuro. Durante questo periodo, l’umore inizia a cadere e la disperazione può svilupparsi.

Nel suo libro Winter Blues , Rosenthal discute molto della ricerca sui vari tipi di Disturbo Affettivo Stagionale e condivide studi di casi di individui con la loro unica presentazione del disturbo. Si stima che circa 10 milioni di americani soffrano di SAD e un altro 10-20% abbia una forma lieve del disturbo. Inoltre, le donne hanno quattro volte più probabilità di sviluppare SAD rispetto agli uomini e l’età di esordio è in genere tra 18 e 30 anni; fondamentalmente la stessa demografica mirata che guarda reality show televisivi come The Bachelor .

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Anche se può sembrare ridicolo, tra i trattamenti più comuni per SAD figurano interventi come un “atteggiamento positivo” per quanto riguarda l’inverno, oltre a trovare motivi per celebrare la stagione. Certamente, i farmaci antidepressivi, la terapia della luce, la dieta, l’esercizio fisico e la terapia CBT sono interventi consolidati. Ma anche questo è prevalentemente orientato verso i 10 milioni di americani con il disturbo. E gli altri quasi 65 milioni di americani con una forma “leggera” del disturbo? La verità è che trovano il modo di farcela e, francamente, possono essere non convenzionali.

Dove vivo in Oregon, sembra che la situazione del SAD sia particolarmente grave; un recente rapporto del 2017 ha classificato Portland, Oregon come la città più depressa della nazione. Non che io sia sorpreso a dir poco, dato che io e mio marito ci lamentiamo spesso di un servizio lento, di una disorganizzazione e di un malessere generale che osserviamo sia in un ristorante che a prendere le lampade in un negozio di mobili. La particolare combinazione di copertura nuvolosa di Portland (permacloud, come la chiamiamo noi) e le brevi giornate (a volte i lampioni si accendono alle 3 del pomeriggio, a significare la notte) fa sì che un fenomeno potente venga tenuto in considerazione.

Quindi, gennaio a casa mia segna la stagione non ufficiale per le proiezioni settimanali di Bachelor complete di bevande frizzanti, popcorn, coperte accoglienti e candele accese. In effetti, sono stato conosciuto per comprare una dozzina di rose rosse da Trader Joe’s occasionalmente solo per segnare pienamente l’esperienza. Non importa se il ragazzo è un vero disastro (anche se quelle stagioni possono sicuramente essere più difficili da suscitare entusiasmo), o le donne sono particolarmente dolorose da guardare (alla fine vengono scaricate). Alla fine della giornata, la stagione televisiva segna un conto alla rovescia di circa 13 settimane a marzo, che è essenzialmente la primavera. Per lo meno uno spettacolo di formaggio, anche se divertente, può offrire rituali e conforto durante le brevi notti tempestose.

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Anche se marzo non garantisce le piogge primaverili che portano i fiori di maggio (anche se, di nuovo, in Oregon, fa piovere tutto l’anno), lascia comunque il tempo per prenotare alcuni viaggi verso sud, sia in aereo che in auto. In effetti, prenotare in modo proattivo i viaggi, anche un breve weekend, può essere un altro piccolo evento entusiasmante per mettere in risalto il tuo passo (la ricerca indica che il periodo di pianificazione di un viaggio può effettivamente superare la gioia del viaggio stesso!).

Naturalmente, mentre per i casi gravi di SAD, l’intervento medico e terapeutico è altamente necessario, anche l’adozione di alcuni degli approcci terapeutici per le condizioni lievi può essere utile. Essere sicuri di esercitare, mangiare bene e anche sperimentare con la terapia della luce può aiutare quelli con una tendenza alla depressione stagionale. Trovare le piccole gioie in inverno può aiutare, perché in fondo l’oscurità ci aiuta ad apprezzare la luce. In realtà, c’è un tipo di depressione stagionale estiva in zone con troppo sole e lunghe giornate terribilmente calde. Quindi, non importa dove si trova il tuo locale, assicurati di praticare l’auto-cura. Potrebbe comportare il popcorn e un po ‘di indulgenza televisiva, ma è importante aiutare a mantenere alto il morale quando la magia dello spirito natalizio si sarà esaurita.