Il segreto per esercitare di più e sentirsi grandi

Quindi vuoi esercitare di più? Mettiti in forma? Bene, ho un segreto per aiutarti a farlo. Il trucco si basa su una vecchia battuta.

C'è un uomo seduto in un bar che si lamenta della sua immagine. Si lamenta: "Ho giocato a baseball per tutta la vita, ma nessuno mi ha mai chiamato un giocatore di baseball. Ho abbattuto mezza foresta e ho usato il legno per costruire la chiesa dall'altra parte della strada con le mie stesse mani, ma nessuno mi ha mai chiamato un boscaiolo. Ma tu vai e **** una capra … "

Ecco come si fa: diventare un giocatore di baseball. O un corridore. O un artista hip-hop sott'acqua o un qualsiasi tipo di esercizio fisico. Come tutti i consigli sugli esercizi, è facile da dire e più difficile da fare, ma c'è una logica dietro di esso che promette di aiutare.

L'idea è basata sull'immagine di sé. Per illustrare il potere dell'immagine di sé per motivare il comportamento, si consideri il seguente esempio di persuasione. Per promuovere il risparmio energetico delle famiglie, un ricercatore ha distribuito un soffione a risparmio idrico a un gruppo di persone, un opuscolo su come risparmiare elettricità in un altro gruppo e ha consegnato entrambi a un terzo gruppo. Il primo gruppo ha usato il proprio soffione, ma senza la guida della brochure non hanno cambiato le loro abitudini elettriche. Il secondo gruppo, che ha ottenuto la brochure da solo, lo ha in gran parte ignorato. Non avevano alcuna motivazione per pensarci. Perché dovrebbero installare quelle lampadine ad alta efficienza irrisolvibili? Il terzo gruppo, tuttavia, non solo usava il soffione, ma era molto più probabile che seguisse il consiglio dell'opuscolo. Usando il soffione, i padroni di casa cambiarono la loro auto-percezione; sono diventati ambientalisti e questo li ha motivati ​​ad adottare comportamenti coerenti con la loro nuova immagine, come l'installazione di lampadine ad alta efficienza che riducono l'emissione di carbonio e ad alta efficienza.

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In sostanza, vuoi rendere l'esercizio fisico una parte importante della tua immagine di sé. Diventando un nuotatore, fai del nuoto una priorità, e lo farai di più. Inoltre, lo farai meglio.

Qualunque sia il tuo esercizio, vuoi essere bravo a farlo. Ciò non deve significare vincere medaglie olimpiche o accettare un'offerta con Miami Heat perché pensi che ti aiuterà a guadagnare un campionato. Può essere una piccola pietra miliare di abilità. Forse vuoi solo correre un miglio in meno di 10 minuti. Forse vuoi solo passare un'ora ogni giorno a sollevare pesi. Forse vuoi solo passare il tuo allenamento in palestra senza fermarti a metà strada per fare una pausa di 30 minuti mentre guardi la lezione di yoga attraverso la piccola finestra della porta. Qualunque cosa significhi "essere bravi" significa per te, diventare bravi ti farà piacere, e quel piacere ti porterà un passo più vicino al tuo obiettivo, per esercitare di più e sentirti bene.

Senza dubbio, il comportamento è motivato dal piacere. Cerchiamo comportamenti che massimizzino il nostro piacere. Alcuni lo massimizzano nel breve periodo, come mangiare un doppio scoop di Ben e Jerry da un cono di cialda mentre si fa un massaggio svedese. Alcuni lo massimizzano a lungo termine, come risparmiare abbastanza denaro per comprare la casa dei tuoi sogni (o una massaggiatrice svedese in custodia). A lungo termine, diventare migliore in qualcosa che apprezzi si sentirà bene.

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Certo, le prime volte che esci e cominci a respirare affannosamente ea respirare, non sarà molto divertente. È naturale, ma non lasciare che ti fermi. Puoi farcela, perché sai che mangiare il gelato tutto il giorno non ti porterà nella casa dei tuoi sogni, e non ti farà diventare un nuotatore. Nuotare di più ti renderà un nuotatore. Ma dopo aver finito il tuo allenamento, ti sentirai bene. Non solo hai superato qualcosa dalla tua lista di cose da fare, ma l'esercizio fisico può persino aiutare a rimediare alla depressione rilasciando sostanze chimiche di benessere nel cervello, come la serotonina e il fattore neurotrofico derivato dal cervello, o il BDNF. BDNF ti aiuta anche a far crescere nuove cellule cerebrali e ad essere più intelligente. Il solo pensiero di riacquistare alcune di quelle cellule cerebrali che ho perso nel corso degli anni mi illumina il mio umore.

Parte del tuo piacere verrà dal soddisfare i tuoi obiettivi. Quando fai il tuo miglio in meno di 10 minuti, o completa il tuo allenamento senza fermarti a fissare la signora in pantaloni da yoga rosa mentre fa la posa del cane verso il basso, ti sentirai realizzato. Inoltre, quando sei un esercizio di tua scelta, non avrai tempo per quei giochi voyeuristici in palestra: sarai impegnato a fare esercizio. Chissà, forse sarai così impegnato che la gente inizierà a fissarti, desiderando di avere la tua determinazione. Raggiungendo il tuo obiettivo, sentirai piacere, e sarà un piacere più appagante del mangiare il gelato perché sai che non l'hai appena comprato, lo hai guadagnato .

Una volta raggiunto l'obiettivo, lo hai fatto! Ma è lì che ti rendi conto che era solo un obiettivo e ce ne possono essere di più. Nel momento in cui imposti la barra un po 'più in alto e poi un po' più in alto, presto guarderai il tuo programma e ti renderai conto che ora stai nuotando più volte alla settimana per migliorare. Nel bel mezzo della lettura del tuo nuovo libro di nuoto, quello che hai comprato per consigli su come ottenere più spinta dal tuo colpo di petto, potresti dire: "Sì, credo di essere un nuotatore". Raggiungere i tuoi obiettivi scolpirà la tua immagine di sé in pietra.

Per favore, lascia le capre da sole.