Scopri come vai

Stai lasciando che esperienze piacevoli affondino e diventino parte di te?

Fonte: Ambadysasi_155 / Pixabay

Stai crescendo?

La pratica:
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Perché?

Mi è stato chiesto di recente le mie cinque migliori pratiche interne per il 2019, ed eccole qui:

• Lascia cadere la pietra
• Lascia che fluisca
• Impara mentre vai
• “Noi” tutti “loro”
• Apri in soggezione

È possibile fare clic sui collegamenti sopra per vedere i primi due. Con “apprendi mentre vai”, intendo che ogni giorno è un’opportunità per prendere il bello : per aiutare esperienze utili o divertenti affondare e diventare parte di te. Poi quando andrai a dormire, sarai un po ‘più forte, un po’ più resiliente, un po ‘più saggio, un po’ più amorevole, un po ‘più felice di quando eri al risveglio al mattino.

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Questo tipo di apprendimento non sta memorizzando una tabella di moltiplicazione. È apprendimento emotivo, apprendimento somatico. Sta diventando sempre più abile con il mondo intorno a te e il mondo dentro di te. È l’apprendimento sociale, l’apprendimento motivazionale, persino l’apprendimento spirituale. È guarigione dal passato e forza in crescita per il futuro. Sta diventando più compassionevole, fiducioso, paziente, capace e gioioso. Questo è l’apprendimento che conta di più. Se le cose si disgregano, ciò che è già dentro di te è ciò su cui puoi davvero contare.

Sono cresciuto in una casa stabile e amorevole, ma per una serie di motivi ero ancora molto infelice, goffo e incasinato dentro. Non sapevo cosa fare e sembrava senza speranza. Poi verso i 15 anni, ci fu un grande punto di svolta quando capii che, non importa come fossero le cose al momento, potevo sempre cercare modi per imparare e crescere da lì – per diventare più abile, per guarire, per crescere. Non avevo bisogno di disperare perché era in mio potere svilupparmi in qualche modo ogni giorno. Per imparare come parlare con gli altri bambini o non essere così irritato dai miei genitori o affrontare i miei pensieri pazzi. Per imparare a farsi strada nel mondo. E questo era pieno di speranza.

Non possiamo fare nulla per il passato ma – per citare il capitano Kirk in Star Trek – il futuro è un paese inesplorato. È pieno di possibilità, comprese le possibilità in chi stai diventando. Nessuno può impedirti di imparare. E nessuno può farlo per te, il che rende i risultati autentici e tuoi.

Come?

Stiamo vivendo tutto il giorno, ma in realtà cosa affonda? Di solito sono i momenti di stress e tristezza, ansia e rabbia, ferite e risentimento. Nel frattempo, tutte le molte esperienze di gratitudine, realizzazione, cordialità, sentimento di attenzione, sano piacere, intuizione e impegno passano attraverso di noi come l’acqua attraverso un setaccio. Ciò è dovuto al pregiudizio della negatività evoluta del cervello, che lo rende come Velcro per esperienze negative, ma Teflon per quelli buoni.

Per battere il pregiudizio della negatività e far crescere di più il bene dentro di te, ci sono solo due passaggi, ma devi fare entrambi.

Due passi
In primo luogo, è necessario sperimentare qualsiasi cosa tu voglia coltivare, come intuizione, intenzione, abilità, soddisfazione, calmante, attenuante, lenitivo o vitalizzante. Secondo, quell’esperienza deve lasciare una traccia fisica duratura nella struttura o nella funzione neurale. Altrimenti non c’è valore duraturo, nessuna guarigione, nessuna crescita, nessun apprendimento.

Il primo passo è solitamente facile. La maggior parte delle persone ha molte esperienze piacevolmente piacevoli o utili ogni giorno e deve solo notarle. E possiamo anche creare esperienze benefiche, come richiamare il sentimento di compassione o determinazione, o ricordare cosa si prova a stare con qualcuno a cui importa di te.

Secondo, una volta che il “brano” di quell’esperienza sta suonando nel tuo iPod interno, accendi il registratore. Questo è il passo che le persone saltano abitualmente nella vita di tutti i giorni e che terapeuti, allenatori e insegnanti (incluso me stesso) non possono fare quando lavorano con gli altri. Ma se perdiamo questo passaggio, abbiamo sprecato l’esperienza sul cervello.

Ci sono molti modi per usare il potere della “neuroplasticità dipendente dall’esperienza” (che è un boccone) per trasformare le esperienze passanti in grinta e gratitudine e altre forze interiori cablate nel tuo sistema nervoso. (Per un sommario, controlla il mio libro Resilient .) Prova uno di questi, o tutti e tre:

• Resta con l’esperienza per un respiro o due o più. C’è un detto famoso: “I neuroni che si accendono insieme, legano insieme”. Più a lungo li fai sparare, più tenderanno a connettersi insieme.
• Sentilo nel tuo corpo il più possibile. Non si tratta di ricordare eventi specifici nella tua vita, ma di ricevere i residui dell’esperienza vissuta in te stesso.
• Concentrati su ciò che è piacevole o significativo a riguardo. Con l’aumentare del senso di ricompensa in un’esperienza, anche l’attività della dopamina e della norepinefrina nel cervello tende ad aumentare. Questo contrassegna le esperienze come “custodi” e le priorità per la memorizzazione a lungo termine.

Potresti fare questi due passaggi solo poche volte al giorno, di solito meno di un minuto alla volta. Ma a poco a poco, sinapsi di sinapsi, crescerai felicità, amore e saggezza dentro te stesso.

Alcune profonde implicazioni
Questa pratica è semplice, con i piedi per terra e naturale. È anche profondo in un paio di modi.

In primo luogo, le esperienze cambiano continuamente; come scrisse Francis Bacon: “Abbiamo solo questo momento, scintillante come una stella nella nostra mano e che si scioglie come un fiocco di neve”. Eppure puoi aiutarli a lasciare dietro di loro tracce durature mentre passano attraverso la coscienza. Sorprendentemente, è possibile ottenere un valore duraturo dal momento di fusione anche se lo si lascia andare.

In secondo luogo, mentre prendi il bello nel tempo, ti senti sempre più riempito dall’interno. Quindi sembra che ci sia già una “sufficienza” di bisogni soddisfatti, anche se si affrontano le sfide. Questo riduce le nostre tendenze biologicamente radicate verso il “desiderio” basato sul senso di qualcosa che manca, qualcosa di sbagliato. Man mano che cresciamo in un nucleo irremovibile di benessere resiliente, c’è meno spinta dentro per combattere il dolore o inseguire il piacere o aggrapparsi ad altre persone.

Quindi la nostra impronta sul mondo e gli altri diventano più leggeri, e diventiamo anche più difficili da manipolare con la paura o l’avidità o “noi contro di loro”, le rimostranze e le rivalità. Dovremmo certamente agire per migliorare le condizioni del mondo. Ma ciò non è sufficiente – come possiamo vedere nell’esempio di molte persone privilegiate e benestanti che ancora vedono minacce dietro ogni angolo, non può smettere di accumulare più ricchezza, non importa il costo, e disumanizzare e prepotere gli altri. Il senso di “sufficienza” deve atterrare nel cuore e mettere radici – e se lo fa nel cuore di abbastanza persone, questo cambierà il corso della storia umana.

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