La dieta elettronica del sonno

Fonte: Smythe Richbourg / flickr.com

Le diete non riguardano solo il cibo. Per controllare il peso è necessario fare molto di più che controllare l'assunzione di cibo. Il riposo sufficiente è un requisito: dormire di meno, pesare di più . Ma la gente mi dice tutto il tempo che sono "troppo jazzati" per dormire. Non riescono a calmarsi. Uno dei motivi principali è l'elettronica che li circonda: i monitor e i televisori che emettono luce e i telefoni cellulari che suonano nella notte. Per perdere peso, devi riposare. Per riposare, è necessario dimagrire sull'elettronica notturna.

Ma come? Considera prima queste proposizioni, poi alcuni consigli su cosa fare dopo:

1. La luce è una droga. Reimposta gli orologi biologici, attiva l'attività naturale delle cellule killer, si sveglia e si risveglia, aumenta la massa muscolare prodotta dall'esercizio fisico, migliora l'umore, tratta la depressione, e questa è solo una lista parziale. La luce notturna che spunta dalla tua TV o l'orologio biologico che sposta la luce blu proveniente dal tuo cellulare, o solo le tinte blu che scorrono dal ritratto ufficiale di Bill Clinton, resetterà i tuoi orologi interni. Ciò modifica i livelli di melatonina e l'architettura del sonno in modi che raramente ti avvantaggiano.

2. Il riposo è necessario per la rigenerazione. Sì, hai bisogno di dormire per prevenire raffreddori e infarti, migliorare l'umore e ricordare tutte quelle password per computer. Ma la vera ragione del riposo è che senza un tempo speciale per rigenerarsi, il tuo corpo non può e non ricostruisce adeguatamente. Il giusto riposo è fondamentale per la salute.

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3. La gente eccitata non dorme. Potresti amare quell'eccitante film d'azione / programma televisivo / video, ma vuoi davvero guardarlo subito prima di andare a letto? L'ultimo sviluppo nella ricerca sull'insonnia è la consapevolezza che gli insonni mantengono "sveglie" parti del cervello mentre sono in modalità sleep. Ti eccita essere parzialmente sveglio mentre dormi?

4. Il riposo è un'abilità. Le persone imparano la meditazione per decenni. L'auto-lenitivo è importante e insegnabile, così come le tecniche cognitive.

Il sonno era normale quanto respirare. Per i meditatori, lo è ancora. Ma con le luci elettriche, l'elettronica e la crescente Internet delle cose, le persone lavorano così tanto con macchine che pensano di essere macchine. Indovina di nuovo.

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Non vuoi essere una macchina. E in questi giorni le persone devono imparare di nuovo le abilità di base, come ascoltare i loro pensieri interiori.

5. Tutti i nostri sensi devono essere usati. Oggi l'elettronica enfatizza la visione e l'udito. Ma che dire di toccare, sentire, odorare? Quante volte le persone mettono insieme tutti i loro sensi come tecniche per migliorare il riposo?

È tempo di fare un nuovo tipo di rituale del sonno, il tipo sensoriale.

Verso un rituale del sonno sensuale

La maggior parte dei consigli programmatici sul sonno è di spegnere le cose piuttosto che su. Le persone riposano meglio quando l'elettronica viene tolta un'ora o due prima di dormire. Il consiglio generale standard per quelle ore è di tenere le luci basse; leggere libri che dovresti aver letto al liceo o ascoltare musica di secoli prima. Il seguito: Floss e lavarsi i denti, fare un bagno molto caldo, abbassare il letto.

Ma perché non usare i tuoi sensi di base per addormentarti più comodamente e facilmente? Hai solo bisogno di farlo internamente.

Il sonno di solito include molti episodi di sogno. Non vuoi influenzare quei sogni? Trova riposo riposante e potenzialmente programmare ciò che pensi di notte?

Puoi farlo in modo sensuale, usando la memoria, l'immaginazione e i macchinari più magnifici a tua disposizione, il tuo cervello.

Qualche esempio:

R. Rivivi il tuo passo preferito tra i passi, ricordando i melodiosi richiami degli uccelli a sera, la corteccia liscia di un albero in fiore, le increspature dello stagno mentre un grande basso suona appena sotto la superficie.

B. Nuota nei mari tropicali, tocca l'erba del mare, pagaiando con pesci blu e verdi iridescenti mentre cerchi di capire il pianto di una focena.

C. Ascolta di nuovo il tuo concerto preferito, scoprendo tutte le diverse voci mentre osservi il pubblico osservare i giocatori.

D. Ricorda il tuo dipinto preferito e percorrilo di pollice in pollice, sezione per sezione, facendo ciò che non puoi mai provare in un museo, toccando le crepe ei bordi della superficie della vernice, annusando lo strano amalgama di vernice e olio di lino e osservandolo di nuovo attraverso diverse sequenze di luce intensa, luce radente e ombra.

Che si tratti di arte o musica, natura o città, la memoria può essere invocata – e come sempre è su richiamo, reinventata. Per farti addormentare hai una scelta. Piuttosto che consumare, puoi creare: le tue foto, la tua gente, i tuoi dipinti, le tue storie. Tutto come preludio al riposo rigenerativo.

Bel modo di controllare il peso, anche.