Come smettere di mangiare troppo stanco o stanco

La tua forza di volontà esce dalla finestra quando sei assonnato? Prova questo!

La fatica non è divertente. Molti di noi sono in grado di mantenere le nostre diete per la maggior parte del giorno, solo per entrare in caverna quando diventiamo troppo stanchi e / o fisicamente esausti.

Neanche questa è solo la nostra immaginazione: ci sono innumerevoli studi che suggeriscono che la forza di volontà si riduce man mano che prendiamo decisioni durante il giorno ed è ulteriormente degradata dall’affaticamento fisico. Inoltre, la privazione del sonno e la stanchezza tendono ad aumentare i livelli di Grelina … l’ormone “mangiamo”. Infatti, le persone che ricevono quattro o meno ore di sonno a notte possono consumare fino al 22% in più di calorie al giorno in media.

• La prima cosa da fare quando ti rendi conto che stai sperimentando “voglie di stanchezza” è prendersi una pausa. Smetti di prendere decisioni. Smetti di cercare di essere produttivo. Fai un respiro profondo. Allontanati da qualsiasi “input” (persone, luoghi e cose che vogliono qualcosa da te) per almeno cinque minuti. Fai un altro respiro. Di ‘”Uso sempre il momento presente per essere in salute”. Fai un altro respiro.
• In secondo luogo, utilizzare le tattiche di ritardo standard. Piuttosto che correre per comprare e / o mangiare quello che stai bramando, scrivilo. Includi il tipo specifico di cibo che desideri, dove lo otterresti e quanto ci vorrà per soddisfarti. Fai un altro respiro.
• Quindi proiettati nel futuro circa 30 minuti dopo aver finito di mangiarlo. Cosa vedi? Come ti senti il ​​futuro? Com’è la tua digestione? La tua autostima e la tua visione emotiva sulle cose? Fai un altro respiro.
• Infine, chiediti cosa potresti mangiare che cambierebbe la foto futura in meglio. Nello specifico, dove lo otterresti, quanto vorresti avere e come ti sentiresti dopo? Prendi un respiro ancora più profondo e sospira tutto.

Oltre a questa tecnica, puoi anche prendere misure preventive. Ad esempio, se non hai dormito abbastanza e / o sai che stai per avere una giornata estenuante, prova più difficile a prendere tutte le decisioni alimentari al mattino quando la tua forza di volontà è più forte. Prepara il tuo cibo in Tupperware e baggies e fai in modo che tutto sia seduto e ti stia aspettando più tardi, quando sai che sarai stanco.

Potresti anche considerare di scrivere un piano alimentare ipotetico per il giorno successivo ogni sera prima di andare in pensione. Anche se il piano è ipotetico e hai il diritto di cambiarlo in modo flessibile se necessario, l’atto di pensarlo e di scriverlo ti costringe a vedere i prossimi punti problematici ea pianificare per loro. Questo elimina la necessità di prendere decisioni spontanee che richiedono forza di volontà che non avrai quando sei stanco!

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Ultimo tentativo di dormire di più. So che è più facile a dirsi che a farsi, ma è importante!

Per ulteriori consigli pratici e consigli su come smettere di mangiare troppo, per favore guarda l’articolo di Psychology Today qui.

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Blay, Libby. (2016, 9 settembre). [Post sul blog]. Estratto da https://fitmo.com/personal-trainer-blog/stop-food-cravings-tired-hungry/