La risoluzione del solo nuovo anno di cui avrai mai bisogno

Le intenzioni di implementazione possono far girare il mondo.

Felice anno nuovo

Fonte: geralt

Le risoluzioni del nuovo anno sono un affare difficile. Sono obblighi che ci imponiamo ai nostri futuri sé. Probabilmente non ti piacciono le persone che ti dicono cosa fare. Soprattutto non vorresti sapere da quella giovane versione immatura di te che ha fatto un brutto lavoro con le risoluzioni dello scorso anno.

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Quindi rottami tutte le tue risoluzioni. Buttali tutti via.

D’ora in poi, tutto ciò di cui hai bisogno è una risoluzione.

Questa risoluzione è scientificamente provata per renderti una persona migliore e per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

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Questa risoluzione è questa: crea elenchi dei tuoi obiettivi. Annota ciò che devi fare per raggiungerli, nel modo più dettagliato possibile (cosa, dove e quando). E fai questo ogni giorno, o tutte le volte che puoi.

La scienza alla base di questo è chiamata intenzioni di implementazione . È dietro libri come ” Mangia la rana ” e ” Le 7 abitudini di persone di grande successo “. Probabilmente è l’unica cosa che vale la pena di preoccuparsi, perché comprende tutti gli altri (essere proattivi, cominciando con il fine in mente, imparare un po ‘, blah blah blah).

Uno studio classico di Gollwitzer e Brandstatter (1997) fa il punto fondamentale. È andata così: “I partecipanti sono stati invitati, prima della pausa natalizia, a scrivere un rapporto su come hanno passato la vigilia di Natale. Questo rapporto doveva essere scritto non più tardi di 48 ore dopo l’evento e poi inviato agli sperimentatori, che stavano presumibilmente studiando come le persone trascorrono le loro vacanze nei tempi moderni. La metà dei partecipanti è stata incaricata di formulare le intenzioni di implementazione indicando su un questionario esattamente quando e dove intendevano scrivere il rapporto durante le 48 ore critiche. All’altra metà dei partecipanti non è stato richiesto di scegliere un’ora e un luogo specifici. Quando i rapporti dei partecipanti arrivarono per posta dopo Natale, tre quarti dei partecipanti all’intenzione attuativa avevano scritto le relazioni nel periodo richiesto, mentre solo un terzo dei partecipanti al controllo riuscì a farlo. ”

È una specie di vecchia scuola, ma studi come questo sono stati ripetuti più e più volte. Una recente meta-analisi, basata su quasi 100 studi, ha rilevato che questo risultato è stato replicato molte volte e ha un effetto affidabile. In effetti, è probabilmente uno degli effetti più forti per il cambiamento del comportamento che conosciamo.

Dì solo a te stesso cosa farai, come lo farai e quando. Quindi lascia che la magia faccia il suo lavoro.

Le persone di grande successo pretendono di farlo ogni giorno. Non mi considero un grande successo, ma riesco ad arrivare a questa lista abbastanza spesso, con risultati prevedibilmente buoni. Un anno l’ho fatto quasi tutti i giorni e non sono mai stato più produttivo. L’anno successivo ho accantonato l’idea e non mi sono mai sentito più disorganizzato. Sono tornato sulle mie liste da allora, e posso sentire il vento sulla mia faccia mentre guido attraverso il mio piccolo mondo dei sogni.

È anche un motivo ben giustificato per procurarsi un nuovo diario e quindi imparare l’arte di creare elenchi di cose da fare, su cui ci sono molti siti Web utili e video di YouTube.

Riferimenti

Gollwitzer, PM (1999). Intenzioni di attuazione: forti effetti di semplici piani. Psicologo americano, 54 (7), 493.

Gollwitzer, PM, e Sheeran, P. (2006). Intenti di implementazione e raggiungimento degli obiettivi: una meta-analisi di effetti e processi. Progressi nella psicologia sociale sperimentale, 38, 69-119.

Gollwitzer, PM, e Brandstätter, V. (1997). Intenzioni di implementazione e ricerca di obiettivi efficaci. Journal of personality and social psychology, 73 (1), 186.