La strategia mentale per aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi 2018

Una settimana del 2018 è finita da tempo. Come stanno le tue risoluzioni?

Fonte: Cathryn Lavery / Unsplash

Mi sono imbattuto in un post su Instagram l’altro giorno che diceva: “la maturità è quando ti rendi conto che un nuovo anno non cambierà la tua vita”. All’inizio mi sono picchiato pensando: “beh, immagino che la mia maturità vada avanti. “Soprattutto perché la promessa di un nuovo anno (soprattutto dopo le montagne russe emotive del 2017), è sempre un po ‘impaziente. Ma, poi, ho iniziato a chiedermi le risoluzioni di Capodanno. Cosa li rende così popolari? Perché le persone sono così ossessionate dal fissare degli obiettivi alla fine dell’anno? E perché le persone hanno un rapporto di amore e odio con loro?

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Potrebbe essere che “un nuovo inizio” senti che un anno ti regala (punti in più quest’anno perché abbiamo iniziato l’anno di lunedì nel 2018), ma c’è anche qualcosa nella tradizione. Le persone possono impostare degli obiettivi tutto l’anno, perché scegliere New Years? Ancora più importante, perché è così difficile raggiungerli? La mia ipotesi si basa su due cose importanti: le persone non fissano obiettivi realizzabili e non si chiedono perché lo vogliono in primo luogo.

Mental Contrasting, un termine coniato dalla psicologa motivazionale Gabrielle Oettingen, si riferisce a sfidare i modi tradizionali del pensiero positivo. Piuttosto che fissare i tuoi pensieri sui tuoi obiettivi, Oettingen suggerisce di contrastare questo con i possibili ostacoli che potrebbero influire sul raggiungimento di tale obiettivo. Sembra semplice, giusto? In teoria, lo è. Tuttavia, un aspetto importante per questo lavoro è la disposizione per il successo e la fiducia in se stessi. Tanto che gli studi hanno effettivamente dimostrato come “quelli che avevano basse aspettative di successo erano tre volte peggiori di quelli nelle condizioni di controllo”. Ma che cosa comporta esattamente questa strategia?

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“Quando le persone usano il contrasto mentale, per prima cosa nominano un importante desiderio personale da un dominio specifico (” ottenere un aumento “). Quindi identificano e immaginano il miglior risultato associato alla realizzazione del loro desiderio (“sentirsi più apprezzati”). Seguendo questi due passaggi, identificano e immaginano l’ostacolo interiore cruciale nella loro realtà presente che sta nel realizzare il loro desiderio (“paura di essere rifiutati”). “, Oettingen menziona in un recente studio pubblicato sul Journal of Social Psychology.

Quando le persone si riferiscono a risoluzioni, di solito parlano solo dei loro desideri. “Voglio perdere peso”, “Voglio ottenere un aumento”, “Voglio mangiare più sano” – ma tutte queste affermazioni hanno due problemi: sono vaghe e non vengono contrastate dal risultato o dall’ostacolo . Quando non ci chiediamo “perché voglio questo”, ci stiamo preparando per il fallimento. C’è una grande differenza tra farlo per te piuttosto che farlo a causa della pressione della società, e nel quadro generale – quale pensi che avrà un migliore effetto a lungo termine?

Oettingen continua a spiegare “… immaginando solo il futuro desiderato (indulgendo), solo la realtà presente (dimora), o immaginando la realtà prima del futuro (contraria al contrario), non modulano le rispettive associazioni mentali.” In termini più semplici, per obiettivo per lavorare veramente, bisogna essere in grado non solo di immaginare il nostro obiettivo desiderato, ma anche di renderlo realistico. Dobbiamo porci queste domande: perché voglio questo? Quali sono gli ostacoli prevedibili che potrebbero impedirmi di raggiungere il mio obiettivo? Cosa posso fare per ridurre al minimo questi ostacoli?

Perché funziona

Un recente studio pubblicato nel numero di novembre del Journal of Social Psychology ha rilevato che le persone che erano ben autoregolate (nel senso che si controllano per superare gli impulsi immediati e agire nei loro migliori interessi a lungo termine) usavano più strategie di contrasto mentale . Oltre a questo, Oettingen e il suo team spiegano che “questi effetti si verificano quando le persone hanno grandi aspettative di realizzare il futuro. Se hanno basse aspettative, il contrasto mentale indebolisce le associazioni di realtà del futuro e le associazioni di mezzi di realtà “.

Questa strategia si è dimostrata efficace in diversi contesti, tra cui bambini, adolescenti e obiettivi relativi alla salute. Infatti, uno studio pubblicato nel Journal of Experimental Social Psychology ha dimostrato che l’utilizzo del contrasto mentale con un’alta aspettativa di successo crea una connessione neuronale tra esito futuro e possibile ostacolo – che estende i benefici di questa strategia alle connessioni cerebrali.

Cosa fare

Ok, ora che abbiamo trattato la teoria e gli studi a sostegno di questa strategia, qual è esattamente la guida passo-passo per farlo accadere? Prima di tutto, come accennato in precedenza, si potrebbe voler evitare se si tende ad avere una visione pessimistica del futuro, per la ricerca continua a puntare sul fatto che questo funziona se associato a grandi aspettative di successo.

1. Annota il tuo desiderio per un dominio specifico. Mi piace usare una versione adattata della ruota della vita per restringere quei domini, che tipicamente includono: Carriera, Finanza, Crescita personale, Salute fisica, Salute emotiva, Famiglia, Relazioni, Vita sociale. Scegli un dominio per iniziare – quello che ritieni abbia bisogno di più lavoro.
2. Annota il miglior risultato associato alla realizzazione del tuo desiderio. Che cosa speri di ottenere? Per sentirti meglio con te stesso? Abbassa i livelli di colesterolo? Comprendi meglio le tue emozioni? Per guadagnare una promozione entro la fine dell’anno? Guadagnare un bonus entro la fine dell’anno? Scegli il miglior risultato e cerca di essere il più chiaro ed esplicito possibile.
3. Annota l’ostacolo più critico che ti impedisce di soddisfare i tuoi desideri. Questo è difficile – è tempo? I soldi? Bambini? Compagno? Carriera? Qual è l’unica cosa che puoi cambiare sotto il tuo controllo?

L’impostazione degli obiettivi potrebbe avvenire in modo organico per alcune persone e altri potrebbero aver bisogno della spinta extra. Questa strategia è un ottimo modo per iniziare questo nuovo anno con una nuova prospettiva e una nuova strategia per raggiungere finalmente i tuoi obiettivi. Fatemi sapere nei commenti in basso se avete provato questa strategia e se ha funzionato per voi.

Riferimenti

Sevincer, AT, Mehl, PJ, & Oettingen, G. (2017, 11). Le persone autoregolate usano la contrazione mentale. Psicologia sociale, 48 (6), 348-364. doi: 10,1027 / 1864-9335 / a000322