Tieni traccia del tuo sonno con un braccialetto o un monitor del sonno della camera da letto? Stai lavorando con un'app di sonno per indicazioni su come alleviare l'insonnia o qualche altro problema di sonno? Se è così, fai parte di un numero crescente di persone che usano la tecnologia per migliorare il sonno notturno.
La National Sleep Foundation e la Consumer Electronics Association hanno collaborato a uno studio sull'uso della tecnologia del sonno e recentemente hanno pubblicato le loro scoperte. I risultati forniscono informazioni sulle incursioni che queste nuove tecnologie del sonno hanno trasformato nella vita delle persone e le sfide che affrontano nel lavorare per modificare i modelli di sonno e i comportamenti del sonno.
Nella prima parte del mio sguardo a questa indagine sulla tecnologia del sonno, ho discusso di cosa lo studio deve dirci su chi sta usando la tecnologia del sonno e perché. Ora, diamo un'occhiata più da vicino all'impatto che la tecnologia del sonno sta avendo sulla qualità del sonno e sul comportamento del sonno.
A corto di sonno notturno
Quanto riposo notturno stanno ricevendo gli utenti di tecnologia del sonno? Circa tanto quanto le persone che non usano la tecnologia del sonno, secondo i risultati del sondaggio. Il sonno notturno medio segnalato dagli utenti di tecnologia del sonno è praticamente lo stesso dei non utenti: entrambi i gruppi riferiscono di una media di circa 6,5 ore a notte. I membri di entrambi i gruppi dicono anche di essere in ritardo di circa un'ora di debiti notturni a notte. Coloro che rispondono sia all'utentore del sonno che ai non-utenti affermano di aver bisogno di circa 7,5 ore di sonno a notte per sentirsi riposati.
Questi numeri si allineano con altre ricerche sugli importi del sonno nel mondo reale. La ricerca indica che gli adulti negli Stati Uniti hanno una media di circa 6,8 ore di sonno a notte, con una percentuale significativa che riceve meno di 6 ore di sonno notturno. La maggior parte degli esperti del sonno, tra cui la National Sleep Foundation e l'American Academy of Sleep Medicine, raccomandano da qualche parte nel range di 7-9 ore di sonno notturno per mantenere la salute e la piena funzionalità.
Il sonno conta
Nel complesso, gli intervistati ritengono che il sonno abbia un impatto significativo sulla loro salute fisica ed emotiva. Tra tutti gli intervistati, quelli che dormivano meno di 6 ore ogni notte erano più propensi a segnalare di affrontare problemi per la loro salute:
Le persone che dormivano 9 o più ore a notte erano le più inclini a segnalare di aver ricevuto abbastanza sonno ogni notte.
Le routine della buonanotte: difficili da cambiare?
Le routine notturne tra gli utenti di tecnologia del sonno e i non utilizzatori sono sorprendentemente simili, secondo questo studio. Le abitudini pre-sonno degli intervistati illustrano molte delle sfide comuni per un riposo sano e abbondante nella società di oggi:
È interessante notare che l'uso dello smartphone prima del letto è più alto tra le persone che riferiscono di dormire 6 o meno ore a notte – il 47% di queste persone segnala di utilizzare smartphone o cellulari prima di andare a letto.
Tra gli utenti di tecnologia del sonno, questo studio indica che sono ancora in gran parte favorevoli a queste tipiche routine serali rispetto alle nuove routine che implicano un uso coerente della loro tecnologia del sonno.
Questi risultati evidenziano quella che è forse la sfida più significativa di qualsiasi programma di sonno, tecnologico o di altro tipo – la sfida di adottare e integrare nuovi comportamenti che promuovono il sonno e di eliminare quelli vecchi, che privano il sonno.
La tecnologia del sonno aiuta
Tuttavia, più della metà degli utenti di tecnologia del sonno afferma che la loro tecnologia ha migliorato il loro sonno notturno. Il minimo impatto positivo della tecnologia del sonno sulla qualità del sonno è segnalato tra le persone che utilizzano dispositivi di solo monitoraggio. Il più alto impatto positivo è segnalato dalle persone che usano la tecnologia del sonno "attiva", che include caratteristiche e orientamenti orientati direttamente al cambiamento del sonno e ai suoi comportamenti correlati.
L'uso della tecnologia del sonno sembra anche avere un effetto significativo sulla sensibilizzazione sui problemi del sonno tra i suoi utenti. Il 60% degli utenti di tecnologia del sonno afferma che l'utilizzo della tecnologia li ha resi più consapevoli dei propri schemi di sonno. E il 51% dice che sta dormendo meglio perché sta usando la tecnologia del sonno. La consapevolezza è stata maggiormente sfruttata dagli utenti di dispositivi di sonno indossabili, mentre gli utenti attivi del sonno hanno riportato il maggiore impatto sul loro sonno.
L'immagine che vediamo qui in questi risultati probabilmente cambierà e cambierà rapidamente, man mano che vengono sviluppate nuove tecnologie per il sonno e man mano che sempre più persone si sentono a proprio agio e inclini a utilizzare la tecnologia per assisterli. Mentre il sistema di consegna può essere diverso rispetto alle precedenti forme di trattamento del sonno, gli obiettivi e le sfide della tecnologia del sonno non sono fondamentalmente diversi. Come tutti i rimedi per il sonno efficaci, queste nuove tecnologie devono lavorare per superare i sintomi del sonno povero e insufficiente per aiutare le persone ad affrontare le cause profonde dei loro problemi di sonno e per apportare cambiamenti concreti e significativi ai loro comportamenti legati al sonno.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
