La qualità e la quantità del tuo sonno possono influenzare la tua capacità di perdere peso e rimanere in salute. Ci sono molte cose che influenzano il tuo sonno, ma hai mai considerato la tua camera da letto?
Lasciate che vi faccia un esempio. Se la musica è accesa mentre cucini in cucina, hai tutto l'equipaggiamento giusto e tutti gli ingredienti giusti cosa succede? Non solo ti piace cucinare di più, ma il cibo che fai probabilmente ha un sapore migliore!
Aggiungere ore e profondità al sonno porta a una perdita di peso : uno studio condotto nel 2009 a San Paolo, in Brasile, ha scoperto che mentre dormi brucia 3 volte più grasso di quando sei a letto sveglio. In un altro studio, i partecipanti a diete identiche che hanno dormito 5,5 ore hanno perso la massa muscolare magra, a differenza di quelli che dormivano più di 7 ore hanno perso grasso.
Allora, cosa sta facendo la tua camera da letto per tenerti sveglio e grasso? Ecco i miei 5 consigli per una camera da letto magro:
- Perdi il snooze: l' uso del pulsante snooze nelle prime ore del mattino ti tiene lontano dalla fase di sonno più calorico, il sonno REM, che si verifica soprattutto nel terzo finale della notte.
- Puoi anche usare il trucco di impostare la sveglia per dirti quando andare a letto , attenersi al tuo programma di sonno salutare di andare a letto alla stessa ora ogni notte.
- Applicare un coprifuoco elettronico : mentre preferirei che l'elettronica (telefoni, laptop, iPad, ecc.) Fosse completamente fuori dalla camera da letto, so che non è semplicemente realistico. Quindi imposta un coprifuoco elettronico per 1 ora prima che si spengano le luci . Ciò ridurrà l'esposizione elettronica che si ottiene prima di andare a letto (che è stato segnalato per causare un sonno non rinfrescante).
- Prova a impostare un allarme sul tuo dispositivo mobile, o ancora meglio vedere se è possibile impostare un timer per spegnerlo!
- Cosa faresti in quell'ultima ora? Prova la mia tecnica POWER DOWN HOUR , fa miracoli:
- 20 minuti di quelle piccole cose che devono essere fatte
- 20 minuti di igiene notturna
- 20 minuti di meditazione, rilassamento o massaggio
- Illumina il percorso: se ti alzi nel cuore della notte e hai bisogno di usare il bagno, probabilmente accendi una luce e dì al tuo cervello che è mattina! Questo rallenta anche la produzione di melatonina (l'ormone "vampiro" che viene prodotto nell'oscurità) che è la chiave che avvia il motore per dormire.
- Posiziona strategicamente una luce notturna nel bagno e nella hall lungo la strada . Ora puoi evitare la luce in eccesso o inciampare in un comodino e tornare a dormire più facilmente.
- Avere la giusta attrezzatura per le prestazioni: il giusto materasso e cuscino fanno una grande differenza. Se non sei a tuo agio, non ti rilasserai abbastanza da addormentarti. Se non hai il supporto adeguato non ti sveglierai sentendoti riposato (e più magro).
- Considera un nuovo materasso quando il tuo corpo ti dice che è il momento, non quando la garanzia è scaduta. Non dormire mai sulla stessa superficie per più di 7 anni.
- Sostituisci i cuscini ogni anno o prima se il collo è rigido.
- Fornisci suoni rilassanti per il sonno: se è troppo silenzioso, l'udito diventerà più acuto e tutto ti manterrà sveglio. Troppo rumore impedirà o interromperà il sonno. Considera un rumore che attutisca qualsiasi disturbo ambientale, senza essere troppo rumoroso per evitare il sonno.
- Pensa a una macchina del suono
- Prendi in considerazione l'utilizzo di un ventilatore
Non lasciare che la tua camera ti impedisca di ottenere il sonno necessario per aiutarti a perdere quei chili in più. Guardati intorno e vedi cosa puoi fare per creare una camera da letto che ti aiuti a dormire meglio ea guardare meglio!
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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Il piano di dieta del dottore del sonno: Perdere attraverso un sonno migliore
Tutto quello che fai, lo fai meglio con una buona notte di sonno ™
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