La tua salute intestinale e il tuo peso

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Per anni, ti è stato detto che gestire il nostro peso è una questione di calorie rispetto alle calorie, e che puoi perdere peso semplicemente esercitando di più e mangiando di meno. Ma se hai lottato con il tuo peso, sai che non è così semplice. Può essere incredibilmente frustrante fare tutto il duro lavoro di mangiare una dieta sana e moderata e fare esercizio regolarmente e rimanere sovrappeso. Cosa dà?

I ricercatori stanno iniziando a capire un fattore nascosto nell'equazione: il microbioma umano. Il tuo apparato digerente ospita un'enorme popolazione di microrganismi che ti aiuta a digerire il cibo e ad estrarre i nutrienti. Normalmente, esiste un equilibrio tra diversi "bug dell'intestino". Ma se le proporzioni diventano sbilanciate, è possibile sviluppare una serie di problemi di salute.

L'obesità è una delle condizioni legate ai cambiamenti nel microbioma. Se sei in sovrappeso o obeso, hai maggiori probabilità di avere uno squilibrio nei batteri intestinali e soffri di "permeabilità intestinale" o danni alla parete intestinale che consente a batteri, tossine e proteine ​​e grassi scarsamente digeriti di passare fuori dall'intestino nel flusso sanguigno. Insieme, lo squilibrio dei microrganismi e l'intestino permeabile possono causare sintomi in tutto il corpo.

Come i tuoi microrganismi intestinali escono di colpo? Potrebbero non essere mai stati correttamente bilanciati in primo luogo. Se ti è stato consegnato da C-sezione o nutrito con una bottiglia invece di allattare al seno, hai perso importanti opportunità di ereditare batteri buoni da tua madre. Per molte persone, l'obesità inizia nell'infanzia per queste ragioni.

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Nell'età adulta, uno squilibrio nella flora intestinale può essere causato dallo stress o da una dieta ricca di grassi o ricca di carboidrati. Gli antibiotici sono un altro grande colpevole. Quando prendiamo questi farmaci, l'abbondanza di "batteri buoni" nell'intestino può essere ridotta di un terzo, e questo effetto può durare per settimane o mesi, rendendoci vulnerabili ai cambiamenti digestivi e metabolici che possono causare un aumento di peso. Infatti, il bestiame viene spesso alimentato con basse dosi di antibiotici, in modo che raggiungano il peso del mercato più rapidamente. Studi su topi suggeriscono che una dieta ricca di grassi unita ad antibiotici porta ad un tasso particolarmente elevato di obesità.

Per farla breve, la salute dell'intestino influisce su ogni altro aspetto del tuo benessere, compreso il tuo peso. Il ripristino della salute dell'apparato digerente, compresi i microrganismi dell'intestino riequilibrante, può essere di grande aiuto nella gestione dell'obesità. Ecco come curare il tuo intestino.

• Utilizzare gli antibiotici con parsimonia. Parlate con il vostro medico dei modi per evitare l'uso non necessario di antibiotici. Ad esempio, non cureranno il comune raffreddore o altre condizioni causate dai virus.
• Prendi un integratore probiotico. Questi possono aiutare a ripristinare un sano equilibrio della flora intestinale. Utilizzare un prodotto con microrganismi vivi e un mix di diversi batteri e lieviti, tra cui Lactobacillus GG, Saccharomyces boulardii e Bifidobacteria.
• Mangiare cibi prebiotici. I prebiotici sono carboidrati non digeribili (solitamente fibre alimentari solubili) che fungono da cibo per i probiotici. Le migliori fonti di fibre alimentari solubili sono radice di cicoria, igname selvatico, altri ortaggi a radice, jicama, agave, cereali integrali, banane, cipolle, aglio e carciofi. È inoltre possibile acquistare prebiotici in forma di supplemento.
• Gestisci il tuo stress. Sai già che i fastidi quotidiani possono influenzare il tuo peso quando ti fanno venire voglia di mangiare per calmarti. Ma lo stress può anche cambiare l'equilibrio dei batteri intestinali. Praticare tecniche di rilassamento come la visualizzazione o la meditazione consapevole può aiutare.

Se hai difficoltà a gestire il tuo peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico, non sei il solo. Prestando attenzione al collegamento mancante – il tuo microbioma – puoi finalmente iniziare a fare dei veri progressi. Guarisci il tuo intestino e guarisci la tua vita!

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