La voce dentro la tua testa

Affrontare le chiacchiere di pensiero incessanti

Fonte: wavebreakmedia / Shutterstock

Quando ha iniziato a parlare la voce nella tua testa? All’età di 15 anni mi sono reso conto di me. Fino a quel momento, ero stato un bambino molto felice e spensierato, ma in un breve lasso di tempo sono diventato profondamente consapevole di sé e socialmente imbarazzante. C’era un commentatore nella mia testa, osservando e criticando le mie azioni. Il mio comportamento non poteva più essere spontaneo o naturale, perché stavo pensando troppo. Di notte, a volte trovavo difficile addormentarmi, perché nella mia testa c’erano tante “chiacchiere da pensiero”.

In effetti, il “pensiero-chiacchiere” è completamente normale per gli esseri umani. Di solito, ogni volta che la nostra attenzione non è occupata, un flusso di associazioni mentali scorre attraverso le nostre menti – pensieri sul futuro o sul passato, frammenti di canzoni o conversazioni, sogni ad occhi aperti su realtà alternative o amici o celebrità. Di solito chiamiamo questa attività mentale “pensando”, ma questo non è veramente accurato. Il pensare suggerisce qualcosa di attivo, sul quale abbiamo il controllo cosciente, ma quasi tutto il nostro pensiero non è così. È quasi sempre casuale e involontario. Attraversa le nostre teste, che ci piaccia o no. Ecco perché preferisco il termine “pensiero-chiacchiere”.

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Il vero pensiero è quando usiamo consapevolmente i poteri della ragione e della logica per valutare diverse opzioni, deliberare su problemi, decisioni e piani, e così via. Spesso ci piace pensare a noi stessi come creature razionali, superiori agli animali perché possiamo ragionare, ma questo tipo di pensiero razionale è in realtà piuttosto raro. E, in effetti, la chiacchierata sul pensiero rende più difficile l’uso dei nostri poteri razionali, perché quando abbiamo problemi da deliberare, scorre attraverso le nostre menti e devia la nostra attenzione.

Ad esempio, immagina di provare a decidere cosa acquistare il tuo partner come regalo di anniversario. Mentre ci pensi, i ricordi del tuo giorno di nozze passano per la tua mente e poi della tua luna di miele in Italia, che ti ricorda uno scandalo che hai letto di recente sul primo ministro italiano, che ti fa pensare alla situazione politica in questo paese, che ti ricorda che devi presentare le tue tasse. . . È così difficile focalizzare i tuoi pensieri che nessuna idea ti viene in mente, e devi chiedere ai tuoi colleghi sul posto di lavoro cosa vorrebbero avere come regalo se fosse il loro anniversario.

Essere immersi nelle chiacchiere del pensiero non è così diverso dal sognare – almeno, il tipo di sogno associativo che ordina le impressioni e le informazioni che abbiamo assorbito di recente e invia una strana miscela di esse attraverso le nostre menti. Abbiamo un po ‘più di controllo sul pensiero-chiacchiere dei sogni, e proviene dalla mente cosciente piuttosto che dal subconscio, ma essenzialmente è lo stesso vortice di materiale mentale. (Naturalmente, questo è suggerito dal termine “sognare ad occhi aperti”.)

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Perché dovremmo avere una voce nelle nostre teste per tutto il tempo, un rumore e una macchina che produce immagini che richiama costantemente le nostre esperienze, riproduce le informazioni che abbiamo assorbito e immagina gli scenari prima che si siano verificati? Perché la nostra mente dovrebbe saltare in modo così caotico e casuale da un’associazione all’altra? Le persone con schizofrenia sono considerate pazze perché sentono voci nelle loro teste – ma le nostre chiacchiere di pensiero “normali” sono davvero così diverse? Dovrebbe essere vista anche come una sorta di follia – o almeno come una sorta di errore progettuale, un malfunzionamento della mente umana.

Affrontare le chiacchiere del pensiero

Fortunatamente, ci sono alcuni passi che possiamo prendere per affrontare le nostre chiacchiere di pensiero. Un approccio che viene spesso usato è semplicemente quello di fissare la nostra attenzione su un focus esterno che non ci consente di essere consapevoli delle chiacchiere del pensiero. Questo è il motivo per cui guardare la televisione è stato un passatempo così popolare negli ultimi decenni – perché è un modo molto efficace per mantenere la nostra attenzione concentrata al di fuori delle nostre menti. Ma questo non è un approccio molto soddisfacente – in realtà significa solo sostituire la chiacchiera del pensiero con un altro tipo di chiacchiere. E una volta spento il televisore, la chiacchiera di pensiero ricomincia da capo.

Un approccio molto più efficace è la meditazione. Ci sono molti scopi diversi della meditazione, ma uno di essi è quello di rallentare e tacere le chiacchiere del pensiero. Il chiacchiericcio è alimentato dall’attenzione che diamo a questo. In meditazione, spostiamo la nostra attenzione su un’altra attenzione: al nostro respiro, a un mantra o forse a una fiamma di candela. Di conseguenza, le chiacchiere del pensiero svaniscono e proviamo un senso di spaziosità interiore e di quiete. Ci sentiamo più tranquilli e in qualche modo più interiormente stabili e integri. Dopo mesi di meditazione regolare, potremmo scoprire che i nostri pensieri-chiacchiere diventano sempre più lenti e silenziosi.

Tuttavia, non è realistico aspettarsi di mettere a tacere le nostre chiacchiere di pensiero. È una parte così intrinseca delle nostre menti che è improbabile che scompaia. È importante per noi assumere un atteggiamento consapevole verso le chiacchiere del pensiero, accettandolo senza identificarsi con esso. Cioè, dovremmo trattare le nostre chiacchiere come una sorta di processo fisiologico che avviene dentro di noi, ma che non fa parte della nostra identità. Dovremmo trattarlo nello stesso modo in cui trattiamo i processi fisiologici come la digestione o la circolazione del nostro sangue. Dovremmo permettere che fluisca, in sottofondo, senza prestare molta attenzione e senza lasciare che determini i nostri stati d’animo o stati d’animo. La cosa importante da ricordare è: i tuoi pensieri non sei tu, nello stesso modo in cui la tua digestione non sei tu. Sono solo parte di un processo che sta avvenendo dentro di te. Dopotutto, non deriviamo il nostro senso di identità dalla nostra digestione o dalla circolazione del sangue, quindi perché dovremmo identificarci con la voce nella nostra testa?