Le routine quotidiane regolari migliorano l'esperienza del sonno

Le persone sono creature abitudinarie. Tendiamo a impegnarci in routine simili su base giornaliera. Quando ci alziamo e ci laviamo i denti. Cosa scegliamo di indossare e mangiare per colazione. Come guidiamo per lavorare. A che ora ci fermiamo per pranzo. Quali programmi televisivi scegliamo di guardare di notte. E così via…

Ma le abitudini di fiducia possono rendere migliore la notte?

Sembra così, almeno quando si tratta di adulti più grandi. Secondo un nuovo studio appena pubblicato sulla rivista Sleep , il mantenimento di una routine quotidiana può essere associato a una ridotta percentuale di insonnia e a una migliore qualità del sonno .

Lo studio è stato condotto su residenti di una comunità di pensionati israeliani la cui età media era di 75 anni. Intendiamoci, questa è un'età in cui molte persone hanno problemi a dormire a causa degli effetti negativi delle condizioni di salute e / o dei farmaci che possono disturbare il sonno sano e riposante. Il fatto che queste persone possano dormire meglio solo mantenendo routine regolari per tutto il giorno è significativo: è relativamente facile lavorare sulla conservazione di una routine quotidiana allo scopo di migliorare la qualità del sonno rispetto ad altre opzioni come farmaci o terapia.

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Non sono sorpreso da questa ultima scoperta. Considera quanto segue:

• Il corpo ama le routine . Ognuno di noi mantiene un ritmo circadiano che detta i nostri cicli sonno-veglia. Questo ritmo scandisce i nostri giorni biologici e prende spunti dalla luce e dall'oscurità.
• Le routine tendono ad essere calmanti e attese . Ci aiutano a raggiungere il controllo della velocità di crociera in modo che i nostri corpi possano funzionare in modo efficiente senza molto "pensiero" o input da parte nostra. Come notato dai ricercatori, i ritmi di vita di routine possono servire come fattore protettivo che contribuisce al mantenimento di un sonno di alta qualità.

Sappiamo tutti com'è quando i nostri corpi non si sincronizzano con la nostra normale routine. Possiamo sentirci "fuori" e allarmati troppo quando è ora di andare a letto o esausti molto prima di andare a dormire. Non guardare oltre l'ultima volta che hai viaggiato attraverso i fusi orari e hai lottato con il sonno, e sentendoti riposato durante le ore diurne per capire questo.

Non credo che questo ultimo studio dovrebbe essere una lezione per chi si trova in una casa di riposo. È per tutti noi, a qualsiasi età. Chiedilo a te stesso:

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• Tendi ad impegnarti nelle stesse attività (mangiare, lavorare, fare attività fisica, ecc.) Negli stessi orari nella maggior parte dei giorni della settimana?
• Ti alzi allo stesso tempo e vai a letto alla stessa ora quasi tutti i giorni della settimana?
• Hai una routine consolidata per prepararti ad andare a letto ?

Se hai risposto "no" a uno dei precedenti, e non ti consideri un dormiente sano, allora potresti voler riesaminare la tua routine giornaliera generale o la sua mancanza.

Le routine non sono solchi. Possono essere portali per dormire bene.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com