L'opzione di resilienza

Fonte: Petty Officer 1st Class Cynthia Hurel aiuta a guidare l'equipaggiamento a bordo di una nave a motore ancorata al largo di Chuk Samet. Foto di US Navy (di pubblico dominio), tramite Wikimedia Commons.

L'opzione di resilienza:

Come ATTENDERE e frenare i tuoi secondi zingers

"Tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio c'è il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta si trova la nostra crescita e libertà ". -Viktor Frankl

In una bella domenica pomeriggio, sono uscito dallo svincolo dell'Interstate 240 ad Asheville. Quando ho guardato alla mia sinistra, l'autista in una piccola auto rossa che era stata di fronte mi ha lanciato l'uccello. All'inizio ero stupito, poi ho notato un lampo di rabbia insorgere in me. La rabbia voleva che urlassi oscenità e restituissi il gesto. Invece, ho osservato quella parte di me da una distanza spassionata fino a quando non si è calmata. Non sono sempre stato in grado di regolare le mie reazioni emotive ( secondi zingari – quelli con cui ci impaliamo ) a situazioni sulle quali non ho alcun controllo (i primi zingari – quelli che la vita ci getta addosso ). Ma in questo caso, nonostante l'incontro spiacevole, sono stato in grado di frenare il mio secondo zinger di rabbia, provare meno sofferenza e continuare sulla mia strada, godendomi il bellissimo pomeriggio autunnale.

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È probabile che tu abbia sentito l'annosa domanda: "Come ti sta trattando la vita?" Ma la vera domanda è: "Come stai trattando la vita?" Quando la vita lancia una palla curva (prima zenzero), quanti di noi girano i nostri coperchi e diciamo o facciamo cose che poi rimpiangeremo (secondi zing)? Il primo zinger è spiacevole, ma la vera sofferenza deriva dalla seconda reazione di zinger che aggiunge la beffa al danno. Tutti noi abbiamo zingers secondi più volte al giorno, ma troppo pochi di noi sono abbastanza elastici per regolarli. Spesso reagiamo alle inevitabili difficoltà della vita dallo stato di combattimento automatico o di fuga come se eventi casuali fossero personalmente minacciosi, anche quando non lo sono. Pensaci. Non cambierei corsia sull'interstatale prima di controllare il tuo specchietto retrovisore. E non avresti sparato a una pistola e poi mirare al bersaglio. Ci vorresti del tempo per controllare ciò che ti circonda e poi agire.

Un altro esempio. Hai mai avuto un prurito e più lo graffi, più prude? Forse non puoi fare nulla per il prurito, ma puoi fare qualcosa per il graffio. Il prurito è un primo zinger e il graffio è un secondo zinger. Immagina di colpire la testa su un mobile da cucina. Dopo il primo zinger di dolore arriva il secondo zinger del giudizio: "Ahi! Sono un tale klutz! "O quante volte sei stato nel mezzo di un'attività che ha richiesto la tua piena attenzione quando qualcuno ti interrompe (prima zinger)? Forse sei irritato (secondo zinger). La capacità di recupero ti aiuta a riconoscere che sei irritato e ti allontana dall'irritazione per non impalare te stesso con un secondo zinger (in questo caso esplodere).

Tutti noi incontriamo difficoltà, a volte devastanti crepacuore, altre volte fastidi minori. Ma cosa facciamo con loro? Dipende da quanto siamo resilienti. Alcuni giorni sembra che ci siano delusioni e delusioni da ogni angolo alla velocità della luce. I secondi zing ci stuzzicano come la morte da milioni di tagli. Dopo un po ', sembra che non possiamo tollerare un altro taglio. Le statistiche dicono che più di noi hanno la resistenza per continuare a correre rischi per la sicurezza dopo un incidente stradale piuttosto che continuare dopo una serie di sconfitte psicologiche. Ci vuole un po 'di pratica, ma non è impossibile imparare ad agire invece di reagire.

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Ecco come. Quando ti accorgi di essere in uno stato emotivo spiacevole – come la preoccupazione, la rabbia o la frustrazione – prova a tenerlo a distanza e osservandolo imparzialmente come una parte separata di te. Pensa a questo come potresti osservare un difetto sulla tua mano e poi incuriosirti da dove proviene. Invece di spingere via la sensazione spiacevole, ignorandola o calpestandola, la chiave è riconoscerla con qualcosa del tipo "Ciao frustrazione, vedo che sei attivo oggi." Questo semplice riconoscimento rilassa il secondo zinger in modo da poter affrontare il vero disagio – il primo zinger – con più chiarezza e facilità. Una volta sviluppata l'abilità di separare il primo e il secondo zinger, ti rendi conto che non devi reagire ogni volta che ti viene fatto lo zenzero. L'acronimo WAIT è uno strumento rapido e semplice che ti aiuta a portare attenzione consapevole e auto-compassione ai tuoi secondi zing, a ridurre lo stress e a costruire resilienza:

_{Pensa a quello che succede dentro quando sei innescato da un turbamento          evento (primo zinger).}

_{^Un acronimo, invece di resistere, il primo zinger e le reazioni interne giusto   come sono.}

_{Nnodo i sentimenti attivati ​​a calmarsi e, insieme alla curiosità e         compassione, calmarli.}

_{^T ell le tue reazioni interiori in un sussurro mentale, "Sono qui con te" o "Abbiamo ottenuto questo".}

L'opzione di resilienza è sempre disponibile quando ricordiamo che la felicità non è l'assenza di turbamento o avversità, ma la volontà di abbracciare tutto. Quando accogliamo i nostri secondi zingers, non dobbiamo subirne gli effetti. Praticare ATTESA durante avversioni improvvise inibisce la reazione automatica di lotta o fuga. Ci permette di prendere coscienza di quello spazio tra il primo e il secondo zinger descritto dal neurologo Viktor Frankl. Mentre siamo in quello spazio, siamo in grado di scegliere le nostre azioni e rispondere con le tre C: calma, curiosità e compassione. Col passare del tempo, coltiviamo la nostra capacità di recupero affrontando duri colpi della vita, non importa quanto dolorosa, frustrante, grande o piccola, come lezioni da cui imparare. Questa mentalità di crescita, unita alla gentilezza amorevole e alla compassione di sé, ci autorizza a riprenderci più velocemente e più in alto di quando cadiamo con meno sofferenza e più soddisfazione nella vita.