Nessuna confidenza? Nessun problema. Usa queste 7 strategie invece

Costruisci la forza interiore ed esprimi il tuo meglio con queste potenti strategie.

Fonte: foto di Meg Selig

“Fiducia in se stessi? Beh, è ​​qualcosa che non avrò mai. “

Se ti senti in questo modo, non sei solo. Poiché la fiducia in se stessi è circa del 50% genetica, secondo questa ricerca, alcuni di noi potrebbero non possedere mai il DNA per alti livelli di autostima. Indipendentemente dal numero di successi e successi che potremmo elencare nel nostro curriculum, potremmo non essere in grado di fare affidamento sulle riserve di sicurezza di sé che arrivano naturalmente a quelle anatre fortunate con autostima innata. (La differenza tra “autostima” e “fiducia in se stessi” è descritta più completamente qui. In questo blog, li userò come sinonimi.)

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Certo, se il 50% della nostra fiducia in se stessi è genetico, significa che abbiamo una scelta rispetto al 50%. Nel loro affascinante libro The Confidence Code , Katty Kay e Claire Shipman suggeriscono che la fiducia in se stessi può essere ampliata attraverso una scelta deliberata. Puoi alimentarlo con azioni come parlare, cercare ruoli di leadership, correre rischi e imparare ad accettare e crescere dagli errori. Adottare certe abitudini di pensiero (descritte qui e qui) può anche aumentare la fiducia in se stessi.

Fonte: immagine di Geralt, pixabay, CC0.

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Ma cosa succederebbe se evitassi le idee e le immagini tradizionali di fiducia in te stesso – “mettersi in gioco”, assunzione di rischi e leadership? Queste 7 strategie ti daranno forza interiore e ti aiuteranno a sentirti a casa con te stesso e la tua personalità principale. Le strategie concordano anche con la definizione non ortodossa di fiducia offerta dall’autore Caroline Webb: “come ti senti quando sei il tuo miglior sé”. Eccoli:

1. Pratica “di tutto cuore”.

A Sharon Salzburg, noto professionista e autore buddista, Kay e Shipman hanno chiesto di definire “sicurezza”. La definizione unica di Salisburgo descrive “sicurezza” come “quasi come una sincerità, in cui non ci tratteniamo”.

Questa definizione si allontana dall’immagine tradizionale della “sicurezza di sé” come implicante un’impressionante auto-presentazione. Al contrario, l’idea di fiducia di Salisburgo implica la determinazione a entrare pienamente nella vita come sta accadendo. Invece di ritirarci dalla realtà che ci circonda, scegliamo di “incontrare le nostre circostanze, siano esse meravigliose o meravigliose o veramente difficili e difficili” con tutta l’attenzione e l’energia che possiamo radunare.

Salisburgo ci sfida a pensare alla fiducia come a una forma di consapevolezza piuttosto che a un’abilità di autoaffermazione. La stessa parola “generoso” ci incoraggia ad abbracciare la nostra esperienza e ad avvicinarci alla vita con curiosità, attenzione e cura.

2. Sperimenta il potere del tuo sé autentico.

Se sei “autentico”, sei fedele ai tuoi valori, obiettivi, emozioni, attitudini e preferenze. “Autenticità” significa esprimere il tuo vero sé piuttosto che conformarsi alle aspettative degli altri o dire qualcosa solo per adattarsi.

Se il “sé autentico” suona come uno psicopatico insignificante, ti assicuro che non lo è. Una serie intrigante di studi descritti qui dal blogger di PT Arash Emamzadeh illustra il potere di essere il tuo sé autentico e descrive come farlo. In uno studio, i partecipanti hanno usato la loro immaginazione per provare a comportarsi in modo autentico; di conseguenza, si sentivano più potenti. In un altro studio, il semplice atto di ricordare situazioni passate in cui i partecipanti si sentivano autentici (in contrasto con l’inautenticità) aumentavano il senso di potere personale dei partecipanti. In entrambe queste situazioni, i partecipanti si sono sentiti più potenti e sono stati percepiti dagli altri come più potenti.

L’abilità della “prova mentale” è stata utilizzata per migliorare le prestazioni nello sport, la comunicazione assertiva, il dramma, il colloquio di lavoro e molti altri sforzi. È sorprendente che potrebbe anche aiutarti a essere il tuo vero sé.

3. Getta te stesso per padroneggiare qualcosa. Nulla!

Con abbastanza preparazione, duro lavoro e pratica, puoi imparare a fare qualcosa di buono. Il senso di maestria che sperimenterai si trasformerà quindi in autostima. Come spiegano Kay e Shipman: “La confidenza che ottieni dalla padronanza è contagiosa. Si diffonde … padroneggiare una cosa ti dà la sicurezza di provare qualcos’altro. “Sapere di aver padroneggiato certe abilità ti dà una sensazione di sicurezza emotiva che è parente di fiducia.

4. Pensa al tuo scopo più alto.

Ogni volta che parlo, sono pieno di emozioni che vanno dall’ansia ansiosa al terrore abbietto. Ma se riesco a ricordare uno scopo più alto – come aiutare gli altri o promuovere una causa degna, posso gestire le mie paure e fare una bella chiacchierata. Non diventerò mai un oratore brillante che può comandare moltitudini; ancora, posso ottenere il lavoro se mi concentro sul mio scopo più alto.

Kay e Shipman descrivono un fenomeno correlato, che chiamano “da me a noi”. “Potresti pensare che concentrarti maggiormente su te stesso sarebbe il naturale trampolino di lancio verso la fiducia”, notano, ma rivolgono la tua attenzione a quanto il tuo il contributo aiuterà il team o la compagnia a “liberarti di essere audace e assertivo“. Cita una ricerca che suggerisce che le donne, in particolare, possano ottenere un aumento di fiducia concentrandosi su “noi”.

5. Pratica “auto-accettazione radicale”.

Ho ascoltato per la prima volta le bellissime parole “radicale auto-accettazione” dalle opere della maestra buddista Tara Brach. Autoaccettazione radicale significa amare e accettare se stessi piuttosto che combattere le proprie tendenze naturali. Inizia con la conoscenza di te stesso – i tuoi valori, interessi, temperamento, punti di forza e debolezze – e definisce i tuoi obiettivi più importanti. Una volta che conosci te stesso, puoi orientarti verso le persone, i luoghi e le attività che ti aiutano a prosperare. Paradossalmente, una volta accettato te stesso, è più facile decidere cosa potresti avere bisogno di cambiare su te stesso. Ad esempio, se accetti (piuttosto che negare) di avere un brutto carattere in determinate situazioni, puoi fare la scelta di lavorarci sopra.

6. Per allungare un po ‘la tua personalità, esercitare.

Un po ‘sorprendentemente, l’esercizio fisico regolare, anche in piccole quantità, è stato collegato non solo a un momentaneo miglioramento dell’umore, ma a cambiamenti significativi della personalità nel tempo. In uno studio qui descritto che ha seguito 6.000 persone di mezza età per due decenni, i ricercatori hanno scoperto che le persone che erano fisicamente attive sono diventate più estroverse, coscienziose e aperte a nuove esperienze con il passare degli anni. Questi tre tratti, a loro volta, erano associati ad altri tratti benefici come la creatività, le emozioni positive e il successo nella vita.

Naturalmente, l’esercizio fisico ti dà anche la forza fisica e quella forza può di per sé determinare una sensazione di fiducia.

7. Trova gli individui e i gruppi che ti terranno forte.

Puoi coltivare la tua fiducia in te stesso dall’interno, ma potresti anche doverti connettere con persone che ti accettano come sei, ti ricordano i tuoi valori e rafforzano il lato migliore di te. Al loro meglio, i gruppi, gli amici, i partner e altri alleati possono rafforzare la tua autostima quando attraversi un periodo di insicurezza, fornisci abilità ai tuoi progetti che potresti non avere e fornisci opportunità. (Sul lato oscuro, alcune persone rafforzano la loro autostima cercando gruppi anti-sociali come gang, gruppi di odio e organizzazioni che promuovono il pensiero di gruppo distruttivo. Una parola: non farlo!)

In poche parole

Recentemente ho appreso una frase francese meravigliosa: “Etre bien dans sa peau.” Traduzione: “Per sentirsi bene nella propria pelle”. Anche se non si sperimentano gli alti livelli di sicurezza in se stessi che si desidera, è possibile utilizzare questi 7 strategie per sentirsi molto più a proprio agio con chi sei e con quello che hai da offrire.

© Meg Selig, 2018. Tutti i diritti riservati. Per le autorizzazioni, contatta l’autore qui.

fonti

• Kay, K. e Shipman, C. (2014) Il codice di fiducia . NYC: HarperCollins, pps. 25, 40, 151-2.
• Dean, J. “The Amazing Ways Exercise cambia la tua personalità”, 6/2018, PsyBlog.
• Emamzadeh, A. “Come sentirsi e apparire più potenti”, 6/2018, psychologytoday.com.
• Webb, C. (2015) Come avere un buon giorno. NY: SevenShift, p. 236