Non puoi odiare te stesso

Riesci a mantenere te stesso nel “controllo” del corpo che si vergogna?

Fonte: CarolynRoss / Shutterstock

Potresti pensare che chiamandoti “grasso” o “pigro” o “disgustoso”, puoi motivarti a cambiare i tuoi comportamenti alimentari e perdere peso. Forse hai provato a metterti in forma usando feedback negativi e discorsi egoistici negativi. Tuttavia, come uno dei miei clienti alla fine si rese conto, “Non puoi odiare te stesso sottile!”

Se questa strategia fosse efficace, l’aumento della stigmatizzazione basata sul peso nella nostra cultura avrebbe portato a una diminuzione dell’obesità, piuttosto che al significativo aumento che abbiamo visto negli ultimi quarant’anni. Gli studi hanno dimostrato che le persone obese che credono negli stereotipi basati sul peso sono in effetti meno propensi a cambiare i loro comportamenti e più probabilmente a binge eating.

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Se l’odio per se stessi non ti aiuterà a superare le tue difficoltà con il tuo mangiare e il tuo peso, quale sarà? La chiave è capire l’importanza dei tuoi pensieri.

Potresti pensare: “Ma se le mie cosce non fossero così grandi (o qualsiasi altra cosa), non odierò il mio corpo”. Tuttavia l’odio corporeo non è sempre associato al peso corporeo, alla forma o alle dimensioni. È la tua percezione del tuo corpo che causa sofferenza. Se la tua percezione è che il tuo corpo non è all’altezza di ciò che vorresti fosse il tuo corpo o che cosa ti aspetti dalla società, allora la tua percezione è ciò che deve cambiare, non il tuo corpo.

Il tuo corpo è così com’è, e nulla cambierà dal tuo rimproverare, giudicare e chiamare i nomi del tuo corpo. Se potessi “odiarti magro”, sarebbe già successo, non credi?

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Le parole dure possono provocare vergogna, paura, rabbia o tristezza. Questo è vero se ascoltiamo quelle parole da altre persone o le infliggiamo su noi stessi. Quindi il prossimo passo è cambiare il modo in cui parli del tuo corpo.

Puoi dubitare che le tue parole e pensieri sul tuo corpo abbiano qualche effetto sul tuo corpo o sui tuoi comportamenti. Ma se hai un animale domestico o bambini piccoli, sai che le tue parole li influenzano molto fortemente. Grida ai tuoi figli e puoi portarli alle lacrime. Dire qualcosa per il tuo partner in rabbia può spaventare la tua relazione per molto tempo. Se le parole contano nelle tue relazioni con altre persone, sicuramente contano anche nel tuo rapporto con il tuo stesso corpo.

Allora, cosa hanno detto le tue parole e i tuoi pensieri al tuo corpo? È questo il messaggio che vuoi dare? Quali emozioni provocano in te le tue stesse parole? È così che vuoi sentire?

Pongo queste domande non come un altro modo di farti vergognare, ma come un invito a svegliare la realtà che il tuo corpo sta ascoltando quello che dici e risponde, proprio come ascolta ciò che gli altri hanno detto di te.

Vuoi continuare a inviare messaggi negativi sul tuo corpo o desideri sperimentare un modo diverso di relazionarti? Riesci a immaginare come sarebbe se tu smettessi di lottare contro il tuo corpo e iniziassi a lavorarci? Quanto possono essere diverse le cose?

Considera il concetto di considerazione positiva incondizionata. Lo psicologo Carl Rogers ha scritto che tutte le persone hanno in sé vaste risorse per l’autocomprensione e per cambiare il loro concetto di sé, atteggiamenti e comportamenti, se è possibile fornire il giusto clima.

Puoi applicare lo stesso approccio per cambiare la tua relazione con il tuo corpo. Indipendentemente dal modo in cui senti che il tuo corpo ti ha deluso, indipendentemente dai tuoi pensieri sul tuo corpo, puoi dichiarare un rispetto positivo incondizionato verso il tuo corpo, alimentando così una nuova, più matura relazione con il tuo corpo.

Prova a fare affermazioni positive incondizionate che iniziano “Il mio corpo è …” Ad esempio, potresti dire “Il mio corpo è saggio”. Poi chiediti: “Come è il mio corpo saggio? Se dovessi comportarmi come se il mio corpo fosse saggio, come potrei pensare al mio corpo in modo diverso? Come lo tratterei diversamente? ”

Prova a mettere queste affermazioni di considerazione positiva incondizionata sulle note adesive e pubblicandole in giro per casa tua. Può sembrare sciocco, ma può davvero aiutarti a iniziare a interiorizzare questi nuovi messaggi.

Dopo tanti anni di vedere il tuo corpo come difettoso, potrebbe essere difficile considerarti amore e compassione. Ma ogni organismo vivente prospera meglio in un clima che alimenta la sua crescita. Il tuo corpo non è diverso Con pazienza e impegno, è del tutto possibile imparare a trattare te stesso più gentilmente. E quando ti relazioni al tuo corpo in un modo nuovo, sarai finalmente libero di vivere la vita dei tuoi sogni.

Tratto da The Workbook Recovery Food Addiction: come gestire le vostre voglie, ridurre lo stress e smettere di odiare il corpo di Carolyn Coker Ross MD.