Passaggio dalla colpa all’amore

Tre pratiche per un cuore saggio

Fonte: Pixabay

L’evoluzione ha truccato tutti noi con un pregiudizio di negatività, un’abitudine guidata dalla sopravvivenza per cercare ciò che è sbagliato e fissarci sopra. Nella società contemporanea, un obiettivo pervasivo è il nostro senso di indegnità. Abitualmente ci fissiamo su come stiamo fallendo le nostre relazioni, il nostro lavoro, il nostro aspetto, il nostro umore e i nostri comportamenti. E mentre l’auto-avversione è il nostro riflesso primario, ci fissiamo anche sugli errori degli altri, su come gli altri ci lasciano scendere, su come sono sbagliati o cattivi e dovrebbero essere diversi. Sia che ci concentriamo interiormente o esteriormente, stiamo creando un nemico e imprigionando noi stessi nel senso di un sé separato e minacciato.

Mentre il pregiudizio della negatività è una parte fondamentale del nostro apparato di sopravvivenza, quando domina la nostra vita quotidiana, perdiamo l’accesso alle parti del nostro cervello più recenti che contribuiscono a sentimenti di connessione, empatia e benessere. Cosa ci aiuta a de-condizionare il pregiudizio della negatività? Come passiamo dalla reattività limbica a “frequentare e fare amicizia”? Qui ci sono tre modi che ci aiutano a risvegliare il nostro pieno potenziale di presenza naturale e cura.

• “Just it it go” Ma cosa significa e come si fa?
• I ruoli di genere di Elizabeth Tudor e Mary Stuart
• Perché pubblichiamo prima di pensare
• La gerarchia del baby boom
• Mindful Adults, Mindful Kids

Cerca la vulnerabilità

La prima cosa che possiamo fare è guardare verso la vulnerabilità, iniziando da noi stessi. Quando ci stiamo incolpando di noi stessi, possiamo chiedere: cosa sta succedendo davvero qui sotto? Cosa mi ha spinto a comportarmi in questo modo? Forse vedrai che hai paura di non essere all’altezza, e quella paura ti ha fatto agire esattamente come non volevi recitare. O forse vedi che volevi davvero l’approvazione perché ti sentivi insicuro, e così sei finito in qualche modo tradendo te stesso e non agendo con integrità.

Una volta che sei più presente ed equilibrato, prova a guardare attraverso gli occhi della saggezza a ciò che potrebbe dietro il loro comportamento. Come può questa persona essere colta nel proprio senso di insicurezza, inadeguatezza, confusione? Se puoi iniziare a vedere come questa persona potrebbe soffrire, ti ricolleghi con un senso naturale di tenerezza e cura.

• Noi facciamo
• I lavoratori dello zoo e i veterinari dovrebbero uccidere animali sani?
• Tutto è calmo, tutto è luminoso
• Come diventare saggi
• Nessun muro può tenere fuori ciò che perseguita Donald Trump

Esprimi attivamente la compassione

Quando inizi a capire che in qualche modo stai davvero facendo del male, ti libererai naturalmente dalla colpa e dall’auto-compassione. Quando vengono attivati ​​da altri, per prima cosa portate una gentile presenza ai vostri sentimenti di vulnerabilità. Quando sorge la compassione, il passo successivo è di esprimerlo attivamente. Questo è ciò che porta la compassione completamente alla vita. Se stai lavorando sull’auto-compassione, cerca nella parte vulnerabile di te stesso di percepire ciò di cui ha più bisogno. È il perdono? Accettazione? Compagnia? Sicurezza? Amore? Quindi, dal posto più saggio e gentile del tuo essere, cerca di offrire interiormente ciò che è più necessario. O mentalmente o con un sussurro, potresti dire il tuo nome e inviare un messaggio di gentilezza; che lo tratti con amore, che non te ne stai andando. Potresti appoggiare delicatamente una mano sul tuo cuore o sulla tua guancia, o anche darti un abbraccio leggero come modo per trasmettere, dal tuo cuore più sveglio: Sono qui con te. Mi interessa.

Se stai lavorando con compassione per gli altri, allora è potente e salutare comunicare il tuo riconoscimento della loro sofferenza e delle tue cure. Sappiamo tutti che quando siamo con qualcuno che amiamo, se effettivamente pronunciamo le parole “Ti amo” ad alta voce, porta l’amore ad un nuovo livello. Se vuoi invertire il tuo pregiudizio di negatività con qualcuno – per invertire le tue abitudini di incolpare o distanziare – cerca la loro vulnerabilità e poi, attraverso la preghiera o di persona, offri loro un messaggio di comprensione e gentilezza.

Includere quelli che sembrano diversi

Parte del nostro pregiudizio per la negatività e la causa di molti ambiti di violenza razziale, religiosa e di altro genere, è che assumiamo il potenziale pericolo – qualcosa di sbagliato – associato a coloro che sono diversi. Una pratica che ci evolve (e la nostra società più ampia) verso l’amore inclusivo è di approfondire intenzionalmente le nostre relazioni con gli altri di differenza. Quando comunichiamo intenzionalmente, cercando di capire, ci apre alla più ampia verità della nostra interconnessione.

Mentre il nostro cervello ha un meccanismo di volo, combattimento, blocco, ha anche una rete di compassione che include i neuroni specchio che ci permettono di registrare come è per un altro. Possiamo percepire che gli altri vogliono sentirsi amati e amorevoli; che vogliono sentirsi sicuri e felici. Quando sentiamo questa connessione, ci consente di agire a nome degli altri e della relazione o di una comunità più ampia. Ma a meno che non prendiamo il tempo necessario per mettere in pausa e ascoltare gli altri di differenza, non coinvolgeremo automaticamente quella parte del nostro cervello. E per avere questi dialoghi di risveglio del cuore, dobbiamo creare intenzionalmente contenitori sicuri e consapevoli.

Nello stesso modo in cui ci alleniamo sul cuscino, possiamo allenarci in comunicazione cosciente l’uno con l’altro e allargare gradualmente i cerchi per entrare in contatto con coloro che potrebbero essere più importanti delle differenze. Esistono molte pratiche efficaci come Insight Dialogue, Non-Violent Communication e circoli di riconciliazione che offrono una struttura formale per comunicare.

È importante sottolineare che dobbiamo esercitarci nelle nostre relazioni ravvicinate. Un paio di volte alla settimana, io e mio marito mediteremo insieme e poi avremo un periodo di silenzio in cui riflettiamo su alcune domande come: per cosa sei grato adesso? e cosa è difficile per te adesso? Chiediamo anche: c’è qualcosa tra noi che sta ostacolando un flusso aperto e amorevole? L’altra persona ascolta con gentilezza, accettazione di presenza, e ognuno di noi arriva a nominare ciò che stiamo vivendo. Qualunque pratica tu scelga, puoi fidarti che è un importante lavoro di guarigione, specialmente in questi tempi.

Che dire di quelli che non sono disposti a impegnarsi in una conversazione con noi? Fortunatamente, possiamo sapere che la nostra capacità di sentire la connessione non è legata alla loro capacità di connetterci. Certo, è più facile sentirlo quando c’è reciprocità, ma possiamo ancora offrire gentilezza dai nostri cuori, a prescindere. E la ricerca dimostra che questa gentile attenzione sveglia la parte del nostro cervello che prova compassione. È possibile farlo in ogni situazione, con ogni persona che incontriamo.

È naturale che di fronte a ferite, ingiustizie, inganni e violazioni sentiremo una serie di emozioni, come la paura, l’odio e la rabbia. Il pregiudizio della negatività può bloccarci ad essere in guerra con noi stessi e con gli altri “là fuori”. È importante che ci fermiamo, stiamo con noi stessi e con gli altri, e apriamo pienamente ai sentimenti che sorgono. Quando onoriamo e ascoltiamo questi sentimenti, possiamo andare al di sotto di loro, fino alla vulnerabilità umana e la cura che è davvero la nostra essenza. Diventa quindi possibile rispondere al nostro mondo allineato con i nostri cuori.

Ho una preghiera mattutina molto semplice: insegnami la gentilezza. Quando passo il giorno con quello che mi informa, i momenti si riempiono di presenza, tenerezza e vitalità, anche quando incontro persone impegnative, me incluso!