Perché non vuoi meditare e 5 modi per renderlo più facile

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Questo non è un post per convincerti che la meditazione è un bene per te. È ormai risaputo che la pratica della meditazione è un altro importante pilastro del benessere, insieme a un buon sonno, un regolare esercizio fisico e un'alimentazione sana.

Ma perché è così difficile riuscire a passare qualche minuto a meditare ogni giorno?

Anche se qualcuno pratica una terapia basata sulla consapevolezza, guida gli altri nelle meditazioni guidate e ha trovato la pratica inestimabile in molti punti cruciali della mia vita, includo me stesso nel gruppo di persone che resistono alla meditazione.

Forse hai avuto un'esperienza simile. Forse sei stato attratto dagli insegnamenti della presenza mentale, sei stato introdotto alla meditazione e anche goduto la pratica. Potresti averlo trovato rilassante, radicato, persino liberatorio, eppure hai faticato a renderlo parte integrante della tua giornata.

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Non è che tu abbia rancori sul concetto di consapevolezza o credi a qualcuno dei miti a riguardo (come ho scritto prima). Non è che non sai che la meditazione fa bene a te. Non è che lo trovi avversivo quando mediti davvero. È solo che per qualche ragione c'è un blocco tra te e la pratica.

Ho trovato che questo è comune tra le persone che tratto nella mia pratica clinica, così come tra i miei colleghi clinici. E non può essere completamente spiegato da ostacoli come: "Non ho abbastanza tempo". Anche le persone con troppo tempo a disposizione hanno incontrato la stessa resistenza.

Sembra che ci sia qualcos'altro in corso. Se abbiamo il motivo, il tempo e il desiderio di meditare, che cosa sta ostacolando?

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Credo che sia uno dei fattori principali: quando iniziamo a meditare, qualcosa deve finire .

Ciò che deve smettere è il modo di pensare che ci tiene impegnati, giudicare, aggrappati, rifiutare, focalizzandoci su "per me o contro di me", e così via. Questo stato mentale è resistente alla meditazione perché muore (temporaneamente) quando entriamo in meditazione.

Quindi, se sembra che qualcosa stia combattendo per la sua vita per impedirti di meditare, probabilmente è vero. È l'atteggiamento mentale guidato dall'ego che ti fa sentire come se "io" non volessi meditare. Se si annunciava – "Il tuo ego non vuole essere messo in attesa" – probabilmente diresti "Peccato, mediterò". Ma l'ego è sottile e manipolativo e può ingannarci servendolo piuttosto che i nostri migliori interessi. Riconoscendo la resistenza della mente a rinunciare al suo modo abituale di attività, possiamo attraversarla con successo.

Una volta ho lavorato con una donna che era nuova alla pratica della meditazione; lei capì rapidamente a cosa stava pensando la sua mente. Si rese conto che la meditazione prende la volontà di allontanarsi dalla preoccupazione della mente per se stessa e per le sue preoccupazioni strettamente definite. E non appena esercitiamo la nostra volontà in quella direzione, non appena decidiamo di meditare, ci allontaniamo dalla mente guidata dall'ego. Come ha detto chiaramente: "La meditazione inizia quando decidi di meditare".

Come possiamo rendere più facile prendere questa decisione? Ci sono molti modi per rimuovere le barriere alla meditazione (oltre a riconoscere la nostra stessa resistenza per quello che è). Cinque quelli importanti che ho trovato sono:

1. Trova un orario regolare. Quando costruiamo la pratica della meditazione nella nostra routine, evitiamo di chiederci: "Dovrei meditare adesso?" Anche se è difficile trovare un tempo che funzioni sempre, trovare un tempo che spesso funziona aumenterà le probabilità di farlo.
2. Tienilo breve. Non c'è un numero minimo di minuti che devi meditare. Un respiro cosciente è meglio di niente. Un minuto è meglio di niente. Puoi verificare con te stesso e vedere se la durata della tua pratica sembra più un'opportunità o una frase. Se è il secondo, considera di renderlo più breve.
3. Trova una postura confortevole. Essere terribilmente a disagio mentre mediti non aumenterà il tuo desiderio di farlo. Ad esempio, se sedersi sul pavimento non funziona per te, prova a sederti su una sedia. Ero solito sedermi sul pavimento e spesso avevo un sacco di disagio nella schiena. Ho scoperto che sedermi su un basso blocco yoga mi sembrava molto più amichevole.
4. Scegli un modulo che ti piace. Ci sono molti modi per meditare; l'importante è trovarne uno che funzioni per te. Forse preferisci una forma più attiva come il tai chi a una seduta meditativa focalizzata sul respiro. Possiamo beneficiare di variare la nostra pratica a volte. La maggior parte della mia pratica comporta una meditazione aperta sul respiro, che ho trovato che mi piace. Quando ti sembra giusto, è più interessante tornare più e più volte.
5. Aspettative di rilascio. Se non stiamo attenti, possiamo portare i nostri obiettivi guidati dall'ego alla meditazione: "Spero di riuscire a concentrarmi." "Voglio farlo bene." "Voglio avere un'esperienza come quella che ho avuto l'ultima volta " Questi tipi di obiettivi possono portarci a valutare la nostra sessione di meditazione come" buona "o" cattiva "e a provare pressione quando consideriamo la meditazione. Possiamo esercitarci a portare una "mente da principiante" in ogni pratica, essere aperti e curiosi di sapere cosa accadrà questa volta.

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Quando siamo in grado di meditare su base regolare, scopriamo che è più facile da fare. Ogni volta che ci sediamo e torniamo al respiro, potrebbe iniziare a sentirmi come tornare da un vecchio amico: "Ah, eccoti – sei ancora qui, quindi devo esserlo anch'io." Può sembrare di tornare a casa.

Se hai intenzione di meditare regolarmente e di imbatterti in resistenza, come puoi rendere più facile la pratica oggi, forse anche adesso?

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