Sei uno dei 320 milioni di persone che stanno reagendo alle recenti elezioni presidenziali? Quando ti incontri, non sei solo. Non c'è mai stato nella storia della politica americana un'ansia che induce prima e dopo l'elezione.
Milioni e milioni di persone vivono con i sintomi di notti insonni, ansia cronica, depressione fluttuante, rabbia, frustrazione e paura. Negli ultimi 2 anni, rabbia e rabbia sono stati visti a casa e sul posto di lavoro. Ora vediamo il bullismo post-elettorale, la paura di essere deportati e le proteste nelle strade che non abbiamo visto dalla guerra del Vietnam negli anni '70.
Oltre alla paura, c'è una frustrazione con i media, che ha aiutato a infiammare entrambi i lati, producendo un'ansia elevata, causando una reazione di lotta o di fuga.
Ora sei sommerso da proteste e crimini d'odio in tutti gli Stati Uniti, su cui hai poco o nessun controllo, solo facendo reagire il tuo corpo ad alta ansia, rabbia, paura e frustrazione.
Metodi di trattamento interno per l'ansia e la depressione post elettorale.
Preghiera
Meditazione
visualizzazione
Distrazione
Pensando a qualcos'altro
agitarsi
Musica: canto, danza, batteria
Emotional Freedom Therapy (EFT) / Thought Field Therapy (TFT)
Medicina energetica
Arte
Umorismo
Respirazione della frequenza cardiaca (HRV)
Ipnosi
Esercizio, Yoga, Reiki, Ti Chi e QiGong
TECNICHE DI VISUALIZZAZIONE PER L'ELEZIONE POST ELEGANZA E DEPRESSIONE
Se si preferisce utilizzare la visualizzazione, la distrazione e le tecniche di respirazione, il dott. Joseph Cautella, Ph.D., ha sviluppato la triade del controllo individuale di Cautella. Quanto segue è una breve spiegazione del metodo di Cautella:
Impari a smettere di pensare dicendo "Fermati" e poi inspirando profondamente attraverso il naso ed espirando dalla bocca. Poi, ti immagini acqua sul tuo corpo, e mentre dipingi un tergipavimento, visualizzi il tergipavimento rimuovendo l'acqua, andando dalla parte superiore del tuo corpo fino alle dita dei piedi. Continui a farlo finché non ti senti più calmo, e poi immagini una scena rilassante rilassante.
PSICOLOGIA DELL'ENERGIA E MEDICINA ENERGETICA PER I SINTOMI DI ANSIA E DEPRESSIONE DELL'ELEZIONE POSTALE
Per molte persone che si agitano con i loro vestiti, capelli o altri oggetti possono essere molto calmi. Anche cantare, ballare, produrre suoni ritmati, battere o tamburellare è molto efficace.
Esiste una forma di Psicologia dell'Energia chiamata Terapia della Libertà Emozionale (EFT) e / o Terapia del campo di pensiero (TFT), che ti incoraggia a toccare specifici punti di agopressione in uno schema specifico per alleviare l'ansia.
C'è anche la Medicina Energetica, che guarisce il corpo attivando e / o ripristinando le sue naturali energie curative se sono diventate deboli, disturbate o squilibrate. La medicina energetica utilizza tecniche di metodi di cura come l'agopuntura, lo yoga, la kinesiologia e il Qi Gong. Questi diversi approcci funzionano bene contro i sintomi di PCS e PTSD.
Creare arte è un metodo interno che consente al sistema limbico iperattivo di sentirsi tranquillo. Questo vale anche per l'uso dell'umorismo come metodo. D'altra parte, la respirazione della frequenza cardiaca richiede alcuni dispositivi esterni per darti il feedback appropriato. Uno dei migliori è tramite HeartMath, Emwave.
C'è anche l'ipnosi, che è la naturale capacità di dissociarsi dalla situazione attuale.
L'attività fisica, che si tratti di sport attivi o attività ricreative come yoga, Ti Chi, Reiki e / o QiGong, è ottima per produrre un effetto calmante sul cervello senza alcun metodo esterno.
Metodi di trattamento esterni per PECORE E ANSIA E DEPRESSIONE
Nutrizione
medicazione
Bagno caldo o vasca idromassaggio
Talk Therapy / Cognitive Behavior Therapy (CBT)
Desensibilizzazione e rielaborazione del movimento oculare (EMDR)
Cervello Spotting
Agopuntura
Terapia cranica sacrale
Omeopatia, inclusa l'essenza di fiori di Bach
Rimedii alle erbe
Biofeedback
Elastic Stimulation craniale (CES)
Neurofeedback
Aromaterapia
Terapia della luce
Terapia del suono
Massaggio, come Riflessologia o Metodo Feldenkrais
Energy Work: Reiki, Polarity, Quantum Touch
Notte fuori: film, teatro, ecc.
Vacanza
NUTRIZIONE PER PECORE ELEZIONE E ANSIA E DEPRESSIONE
Quello che mangi veramente influisce su come ti senti. Se mangi molto zucchero, non ti sentirai calmo e aumenteranno le sensazioni di ansia. L'alcol e alcune droghe ricreative perpetuano l'ansia. Se si dispone di qualsiasi forma di lesione cerebrale, si prega di evitare zucchero, alcol e droghe ricreative.
MEDICAZIONE PER PECORE ELEZIONE E ANSIA E DEPRESSIONE
Prima di utilizzare qualsiasi farmaco, sia esso prescritto che senza prescrizione medica, si prega di considerare gli effetti collaterali del farmaco e il modo in cui esso può influire a causa della sua sensibilità ad esso. Prima di assumere qualsiasi farmaco, parla della tua storia medica con il tuo PCP o fornitore autorizzato. Questo vale anche per omeopatici, rimedi erboristici e aromaterapia.
ALTRI METODI ESTERNI PER ALLEVIARE L'ANSIA
Ciò che pensi può far reagire il tuo corpo e il tuo cervello. Capire come pensi e come cambiare il tuo modo di pensare può essere fatto efficacemente attraverso la terapia del linguaggio. Un'altra forma di terapia del linguaggio, specificamente progettata per trattare l'ansia, è Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Questa forma di terapia verbale include un approccio integrativo in otto fasi per disconnettere la reazione emotiva e fisica a un evento traumatico dal pensiero dell'evento. Questo metodo di identificazione dei trigger fisici ed emotivi che intensificano i sintomi PCS fornisce strumenti per lavorare e interrompere questa connessione.
La terapia del suono include l'uso di programmi scientifici come Hemi-Sync, Bilateral Sounds, il metodo Tomatis e Swingle Sounds per aiutare a lenire il sistema limbico. La terapia della luce utilizza i laser dagli infrarossi agli schemi delle onde visive, fino a sedersi sotto varie luci colorate che aiutano a produrre un effetto calmante sul cervello.
BIOFEEDBACK E NEUROFEEDBACK PER L'ANSIA E LA DEPRESSIONE POST ELETTO
Il biofeedback, che include termico, muscolare ed EEG (Neurofeedback), è simile a guardare in uno specchio che riflette le tue risposte interiori piuttosto che il tuo aspetto esteriore. Normalmente, non puoi influenzare l'attività delle onde cerebrali perché non hai informazioni a riguardo. Tuttavia, quando puoi vedere informazioni istantanee sulla funzione del tuo cervello sullo schermo di un computer, hai la capacità di influenzare positivamente quella funzione.
Una forma di Biofeedback parla al corpo attraverso segnali elettrici impulsivi che vengono modificati in base ai cambiamenti rilevati sulla superficie della pelle, come arrossamento o intorpidimento. I segnali vengono inviati al corpo attraverso la pelle in base ai cambiamenti all'interno del corpo e vengono quindi riflessi sulla superficie della pelle. Ciò fa sì che il corpo si muova verso uno stato più normativo. La regolazione autoregolata del Neuro Adaptive Energy (SCENAR) impiega segnali modificati a seconda di quanto accaduto in passato: una tecnologia che guarda all'indietro e che viene vista come una riorganizzazione. La più recente tecnologia Cosmodic di regolazione adattiva guarda avanti allo stato obiettivo di risposta del corpo, quindi è di natura più rigenerativa.
Un altro metodo di Biofeedback elettrico è la stimolazione elettrostatica craniale (CES), che è efficace nel trattamento di ansia, insonnia e depressione. È anche efficace per il dolore cronico.
Neurofeedback ha molte suddivisioni, e tutti i vari tipi sono specificamente progettati per alleviare l'ansia. Il numero di sessioni esterne di trattamento varia a seconda della causa specifica. Il neurofeedback è uno dei metodi esterni che non solo risolve il sintomo dell'ansia, ma affronta anche la causa.
L'uso di Neurofeedback con la terapia del linguaggio, in combinazione con molte delle altre modalità interne ed esterne presentate, può anche aiutare ad alleviare l'ansia.
Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D. (c) dicembre 2016