Promuovere la felicità: uno dei migliori esercizi che puoi fare

Uno degli esercizi più popolari nella scienza della psicologia positiva (alcuni sostengono che sia l' esercizio più popolare) viene indicato come "usa i tuoi punti di forza della firma in nuovi modi". Ma cosa significa questo esercizio? Come fai a sfruttarlo al meglio per te e gli altri?

In superficie, l'esercizio è auto-esplicativo:

a) Seleziona uno dei tuoi punti di forza più alti: uno dei punti di forza del tuo personaggio che è il nucleo di ciò che sei, è facile da usare e ti dà energia;

b) Considerare un nuovo modo di esprimere la forza ogni giorno;

• Barbie: prodotto da Mattel, progettato da evolution II
• I bambini possono imparare a negoziare?
• Divorzio: il tuo bambino ha bisogno di sapere tutto?
• Parte II: MTV's Jersey Shore
• Perché i bambini amano andare a scuola e perché non lo fanno

c) Esprimere la forza in un modo nuovo ogni giorno per almeno 1 settimana.

Gli studi dimostrano ripetutamente che questo esercizio è collegato a benefici a lungo termine (ad es. 6 mesi) come livelli più elevati di felicità e livelli più bassi di depressione.

In pratica, tuttavia, a volte le persone trovano sorprendentemente stimolante trovare nuovi modi per usare uno dei loro punti di forza della firma. Questo perché siamo molto abituati ad usare i nostri punti di forza. Usiamo spesso i nostri punti di forza senza mente e senza molta consapevolezza. Ad esempio, hai prestato molta attenzione al tuo uso dell'autoregolazione mentre ti lavi i denti? Il tuo livello di prudenza o gentilezza durante la guida? La tua umiltà durante una riunione di gruppo?

• PERCHÉ HAUSER LO HA FATTO
• L'eredità dell'amore distorto
• Sei consumato dai tuoi pensieri?
• Fare ciò che ami, dentro e fuori lo spettro dell'autismo
• Seguire il tuo coniuge fino alla morte

Per alcuni punti di forza, è facile trovare degli esempi. Vuoi applicare la curiosità in un modo nuovo? Ecco un esempio di mappatura di ciò che potresti fare. Mantienilo semplice. Rendilo complesso. Tocca a voi!

• Il lunedì, fai un nuovo percorso verso casa dal lavoro ed esplora il tuo ambiente mentre guidi.
• Martedì, chiedi a uno dei tuoi colleghi una domanda che non hai mai fatto prima.
• Il mercoledì, prova un nuovo cibo per il pranzo – qualcosa che stuzzichi la tua curiosità di gusto.
• Giovedì, chiama un membro della famiglia ed esplora i loro sentimenti riguardo a una recente esperienza positiva che hanno avuto.
• Venerdì, prendi le scale invece dell'ascensore ed esplora l'ambiente come fai tu.
• Il sabato, mentre svolgi un compito domestico (ad esempio, lavare i piatti, passare l'aspirapolvere), presta attenzione a 3 nuove funzioni dell'attività mentre lo fai. Esempio: nota il ronzio del vuoto, l'accumulo di polvere che gira nel contenitore, il calore dell'acqua mentre lavi i piatti, la sensazione del peso di un piatto o di una tazza, e così via.
• Domenica, poniti 2 domande che vuoi esplorare su di te – rifletti o annota le tue risposte immediate.
• Il prossimo lunedì … continuate ad andare!

Allargare l'ambito

In alcuni casi, potresti sentirti sfidato a trovare degli esempi. Lasciami aiutare. Dopo aver scelto uno dei punti di forza della tua firma, considera le seguenti 10 aree per aiutarti a scuotere nuove idee dentro di te e allungare il tuo approccio alla forza.

Come potrei esprimere la forza del personaggio …

• Al lavoro
• Nella mia relazione più stretta
• Mentre mi dedico ad un hobby
• Quando con i miei amici
• Quando con i miei genitori o figli
• Quando sono solo a casa
• Quando sono in una squadra
• Come leader di un progetto o gruppo
• Mentre sto guidando
• Mentre sto mangiando

Portando in psicologia

Puoi anche considerare uno qualsiasi dei 24 punti di forza dal punto di vista psicologico, poiché, dopo tutto, ogni forza è una capacità di pensare, sentire e comportarsi:

• Pensieri: come pensa la prospettiva? Quando sto esprimendo la prospettiva, quali pensieri passano per la mia mente? Quali pensieri sono presenti quando agisco in modo prudente? Un modo gentile?
• Emozioni: come si sente il coraggio? Come potrei notare l'umiltà come una sensazione nel mio corpo … quali sensazioni corporee si allineano con l'espressione dell'umiltà?
• Comportamento: che aspetto ha per me esprimere gratitudine? Quando emetto giudizio / pensiero critico, come mi sto imbattendo? Qual è l'azione in questione quando esprimo equità?

Altre idee

• Dai un'occhiata a questo link qui in cui offro 2 idee per ognuno dei 24 punti di forza del personaggio.
• Se sei una persona visiva, ti potrebbe piacere la bacheca di immagini che ho creato su Pinterest per usare i punti di forza in modi nuovi.
• Ulteriori idee sono fornite dallo psicologo positivo, Tayyab Rashid, qui.

Riferimenti

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Interventi positivi basati sulla forza: ulteriori prove del loro potenziale nel migliorare il benessere. Journal of Happiness Studies . Pubblicazione online avanzata doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Linley, PA, Nielsen, KM, Gillett, R., e Biswas-Diener, R. (2010). Utilizzare i punti di forza della firma nel perseguimento degli obiettivi: effetti sul progresso degli obiettivi, soddisfazione del bisogno e benessere e implicazioni per gli psicologi istruttori. Revisione della psicologia del coaching internazionale, 5 (1), 6-15.

Madden, W., Green, S., & Grant, AM (2011). Uno studio pilota che valuta il coach basato sui punti di forza per gli studenti delle scuole elementari: migliorare il coinvolgimento e la speranza. Revisione della psicologia del coaching internazionale, 6 (1), 71-83.

Mitchell, J., Stanimirovic, R., Klein, B., e Vella-Brodrick, D. (2009). Uno studio controllato randomizzato di un intervento internet autoguidato che promuove il benessere. Computer in Human Behavior, 25 , 749-760.

Mongrain, M., & Anselmo-Matthews, T. (2012). Gli esercizi di psicologia positiva funzionano? Una replica di Seligman et al . Journal of Clinical Psychology, 68 (4), 382-389.

Niemiec, RM (2014). Consapevolezza e forza del personaggio: una guida pratica alla crescita . Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, eurodeputato (2004). Carattere forza e virtù: un manuale e classificazione. New York: Oxford University Press e Washington, DC: American Psychological Association.

Proctor, C., Maltby, J., & Linley, PA (2009) I punti di forza si usano come un predittore del benessere e della qualità della vita correlata alla salute. Journal of Happiness Studies , 10 , 583-630.

Seligman, eurodeputato, Steen, TA, Park, N. & Peterson, C. (2005). Progresso della psicologia positiva: convalida empirica degli interventi. Psicologo americano, 60 , 410-421.

risorse

VIA Institute (organizzazione senza scopo di lucro)

Classificazione VIA (il sistema di punti di forza e virtù)

VIA Survey (il test validato per la ricerca)

Risorse di VIA per i professionisti