La respirazione è così ordinaria, così banale, che il suo vero significato ci può facilmente passare. Per migliaia di anni, le persone hanno usato semplici esercizi di respirazione per alleviare l’ansia, lo stress, la depressione e persino il dolore cronico.
Alcuni affermano addirittura che conducono all’illuminazione spirituale.
Ma io sono spirituale come un housebrick, così invece li uso per rimanere positivo, concentrato e riconoscente in un mondo pazzo.
Ho scoperto per la prima volta l’arte del respiro come parte della mia ricerca sulla meditazione di consapevolezza, di cui ho scritto tre libri, tra cui Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World . La consapevolezza ha dimostrato clinicamente di battere la depressione e migliorare la felicità, la chiarezza del pensiero e persino il processo decisionale e la creatività. E la corretta respirazione è la sua pietra angolare. Il mio ultimo libro, The Art Of Breathing , riunisce una serie di tecniche di respirazione consapevole in un volume che consente a chiunque di incorporare un po ‘di consapevolezza nella propria vita.
Queste tecniche funzionano a causa del modo in cui il respiro riflette e amplifica le tue emozioni. Una respirazione scorretta può causare ansia, stress e persino depressione. Funziona così: lo stress momentaneo fa irrigidire il corpo e si inizia a respirare un po ‘più superficialmente. Un respiro superficiale riduce i livelli di ossigeno nel sangue, che il cervello percepisce come stress.
Respirare diventa un po ‘più veloce e più superficiale. I livelli di ossigeno diminuiscono leggermente. Il cuore inizia a correre. Il cervello si sente un po ‘più stressato. . . È un circolo vizioso.
Ma c’è un’alternativa.
Un soffio leggero che sale e scende stimola le parti del cervello e del sistema nervoso responsabili della creazione di un senso di calma tranquillità. Gli ormoni lenitivi fluiscono attraverso il corpo, calmando i pensieri negativi. Inizi a rilassarti e respirare ancora più lentamente e profondamente. . . È un circolo virtuoso.
Per ottenere un senso del suo potere per te stesso, prova questo semplice esercizio:
La maggior parte di noi respira in modo errato, soprattutto quando siamo seduti accasciati sulle scrivanie tutto il giorno. Ciò interferisce con il movimento naturale dei polmoni, del torace e delle spalle.
La respirazione si basa sui muscoli grandi e potenti del diaframma, dell’addome e dei muscoli intercostali tra le costole. Viene aiutato dai più piccoli muscoli secondari del collo, delle spalle e delle costole superiori.
Quando sei turbato, ansioso o stressato, o trascorri troppo tempo seduto in una posizione, l’addome si irrigidisce e impedisce ai grandi muscoli primari di lavorare, lasciando i muscoli secondari a fare tutto il lavoro.
Ma i muscoli secondari sono progettati per sopportare solo il 20% del carico, quindi diventano stressati. Se continua così, può portare a tensioni croniche alle spalle e al collo, a mal di testa e stanchezza, ea una respirazione sempre più superficiale.
Puoi contrastare tale tensione usando una semplice meditazione basata sul respiro. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia, il tuo corpo, un po ‘d’aria, la tua mente – e basta.
Ecco come:
(Clicca qui per sentirmi guidarti attraverso questo esercizio.)
Dopo aver trascorso alcuni minuti a praticare questa meditazione, ti sentirai meno ansioso, stressato e infelice. Avrai acquisito un po ‘di chiarezza mentale e hai iniziato a capire che il tuo respiro è uno dei tuoi più grandi punti di forza. È naturalmente meditativo e sempre con te. E la pace è sempre e solo un respiro di distanza.
The Art Of Breathing: The Secret To Living Mindfully è pubblicato negli Stati Uniti da Conari Press.