Joan Cusack Handler Ph.D.
Il compito di aprirsi alle proprie emozioni non è finito quando siamo in grado di identificare ciò che sentiamo. Il prossimo passo sarà quello di esplorare quei sentimenti e, si spera, collegarli ai loro antecedenti. Quale evento, circostanza o persona potrebbe innescare questa sensazione? Questo ci condurrà logicamente ad una lista di fattori di stress nella nostra vita. Infine, studieremo sentimenti specifici mascherati da altri che non sono stati scoperti e ci impediscono di avere una vita soddisfacente.
A titolo di sfondo, la vita genera stress e lo stress genera sentimenti: lo stress legato ai buoni eventi (cioè una nuova relazione, una gravidanza, promozione, passione ecc.) E lo stress che deriva da eventi negativi (superlavoro, problemi con il proprio partner o bambini , malattia, dolore-emotivo o fisico, dolore). Gli elenchi di entrambi sono lunghi (si spera che il tuo rappresenti un equilibrio). In ogni caso, lo stress indebolisce la nostra energia e ci catapulta in una risposta di combattimento o di volo. Questi stati intensificati mettono eccessivamente a dura prova il corpo che si traduce in uno stato emotivo impoverito. Diventiamo vulnerabili alle malattie fisiche e al disagio emotivo. Da qui l’importanza di identificare questi fattori di stress e le sensazioni che stanno attivando in noi (Va da sé che facciamo bene a cercare di ridurre lo stress nelle nostre vite. La pressione o lo sforzo devono essere bilanciati con periodi di attività bassa-sonno, tranquillità, pace, relax, lettura, ascolto di musica, passare il tempo con gli amici, andare in date con il proprio partner, ecc.). Concentrati sui passatempi che ti fanno sentire bene e ti danno energia).
Per i nostri scopi, ci occupiamo di due tipi di sentimenti (i termini tecnici sono consci e inconsci): l’inconscio che risiede sotto il conscio. Abbiamo già affrontato i nostri sentimenti coscienti – quelli che siamo consapevoli di provare; il nostro prossimo passo è identificare l’emozione più profonda che sta coprendo (ammettiamolo, è difficile accettare che abbiamo sentimenti di cui non sappiamo nulla, anche se il tuo impulso potrebbe essere quello di respingerlo, provare a seguire questa linea di pensiero e vedere se sto dicendo è degno di ulteriore considerazione).
Tutti noi abbiamo emozioni / sentimenti che non approviamo o di cui ci fidiamo e / o abbiamo paura, che derivano da ricordi, segreti, impulsi che con l’aiuto di difese psicologiche, ci proteggiamo dal conoscere. Ci sono molti – rabbia, terrore, ferita, avidità, invidia, gelosia, disonestà, un desiderio di imbrogliare il proprio partner ecc. È importante sapere quale di questi si applica a noi, così che possiamo, speriamo, arrivare a riconoscere parti di noi stessi – tratti e impulsi – fino ad ora siamo stati sepolti. Questi forniscono la chiave per la risoluzione e il cambiamento. Questo è un lavoro critico, richiede tempo e può essere un processo doloroso. Dobbiamo avere pazienza con noi stessi allo stesso tempo in cui continuiamo a perseguire le risposte. Vogliamo tanto essere il nostro sé idealizzato, siamo probabilmente molto riluttanti ad accettare qualsiasi cosa possa metterlo in discussione. Ma fino a quando non lo facciamo, siamo paralizzati per effettuare cambiamenti.
La rabbia, un esempio comune, può spesso essere una copertura per una serie di sentimenti dolorosi – un senso di abbattimento, fallimento, abbandono, tristezza, depressione, per citarne alcuni, e ferire che è forse il più comune. (Tieni presente che ciò che diciamo o raccomandiamo con ferite, è applicabile anche agli altri sentimenti elencati). È molto più facile sentirsi arrabbiato con qualcuno che ammettere di sentirsi ferito da loro. La rabbia si sente forte, potente, responsabile, forse confermato, nel controllo (fino a raggiungere i suoi limiti superiori e rischia di provocare un comportamento distruttivo). Hurt, d’altra parte, ammette vulnerabilità e un senso di potere diminuito e vale la pena accanto all’altro. Mentre la rabbia incoraggia la fiducia; il dolore tende a farci dubitare di noi stessi. Quando esplori la tua rabbia, chiediti se potrebbe essere ferita (o una qualsiasi delle suddette emozioni) che è la sensazione più vera, più profonda. Ancora una volta, cerca di superare la resistenza. Ci siamo protetti da molto tempo (potrebbe essere una vita!) Dal sapere che la nostra rabbia si ferisce, non lo ammetteremo probabilmente al primo tentativo. Tieni presente che finché non viene scoperta la realtà critica, è possibile un cambiamento limitato.
Ci sono diversi potenziali pericoli in questi casi, non ultimo il fatto che l’elevato stato di rabbia continuerà a devastare il corpo e la psiche (e l’anima!) E la situazione attuale o la relazione con l’altro rimarrà tale O si deteriorano ulteriormente. Considerando quelle perdite, il dolore che viene riconosciuto e ammesso al sé non solo riduce lo stress di tenerlo lontano dalla consapevolezza, ma porta anche la possibilità di lavorare attraverso l’incidente problematico / situazione / relazione e, eventualmente, persino di eliminare il dolore. Finché il dolore porta il mantello della rabbia, la risoluzione e il sollievo sono improbabili. Siamo impotenti e bloccati emotivamente.
Il modello inverso può essere trovato in alcuni casi di depressione; cioè che la depressione è come ha detto il Dr. Freud, la rabbia rivolta contro se stessi. In questo caso l’ammissione alla rabbia o l’accesso a esso si sente minaccioso. La rabbia potrebbe essere uno di quei sentimenti proibiti per noi (per molti di noi, in particolare i religiosi o coloro che sono interessati alle buone maniere e alla correttezza). In alternativa, forse crediamo di non avere il diritto alla rabbia, come a volte accade quando una persona cara si ammala seriamente o muore. (Contrariamente alla credenza comune, è naturale sentirsi in collera con la persona deceduta per averci lasciato, ma quel livello di preoccupazione per noi stessi è spesso più inaccettabile per noi rispetto all’abisso della depressione.) Detto questo, ci sono molte ragioni fisiologiche per l’insorgenza di depressione Vedi Coda). È interessante notare che, in ultima analisi, la rabbia inconscia può essere significativamente meno dolorosa della sensazione che la copre. Questo è particolarmente vero con la depressione e l’ansia.
Oltre al suo ruolo come effetto collaterale della depressione, la mancanza di interesse o di energia (spesso vista da noi e il mondo come pigrizia) può anche mascherare una sensazione di insicurezza: la convinzione che non si è capaci di successo in un particolare area-essere interpersonale, personale o professionale. Può anche segnalare disapprovazione o disinteresse nei dintorni, nelle attività o nel lavoro.
L’ansia segnala il pericolo imminente. È una risposta del sistema nervoso centrale alla percezione di malattie da minaccia, possibile perdita di un lavoro o coniuge / familiare / amico ecc., O minaccia inconscia – un ricordo potrebbe farsi strada nella coscienza; un sentimento o pensiero proibito potrebbe essere in agguato; la performance può essere soggetta a controllo.
Come la depressione (vedi CODA), l’ansia è accompagnata da un significativo disagio fisico (battito cardiaco accelerato, fastidio allo stomaco, sudorazione, iperventilazione) a volte accelerando in quelli che sono noti come “attacchi di ansia”. Questi possono essere molto spaventosi – le persone spesso si sentono come se stessero avendo un attacco di cuore – e richiedono un intervento medico. Si raccomandano farmaci e psicoterapia per identificare il problema sottostante.
Contrariamente a quanto si è consapevoli di sentire in tutti questi casi, l’antidoto più forte è l’ammissione al sentimento di fondo. Consentire a se stessi di affrontare la vera ragione del nostro disagio perché è solo nell’affrontarlo si può ottenere sollievo duraturo / risoluzione. Nessuno dei sentimenti di cui sopra alleggerisce il nostro fardello-conscio o inconscio; sono tutti dolorosi e resistono al cambiamento perché non sono la sensazione scatenante, ma piuttosto un sostituto. L’unico modo per ottenere sollievo emotivo è identificare la causa alla radice e iniziare a lavorare su quello.
CODA : la depressione spesso deriva da uno squilibrio ormonale post-partum, dolore, malattia, eccesso di stress e quello associato a una ghiandola tiroide iperattiva. Poiché la depressione è anche uno stato fisico che priva il corpo di sostanze chimiche necessarie per mantenere un equilibrio dell’umore, di solito richiede supervisione medica e / o psicologica e farmaci (per ripristinare nel corpo le sostanze chimiche esaurite). È importante notare qui alcune parole sugli antidepressivi. Queste non sono pillole “felici” come qualcuno potrebbe pensare, né sono tranquillanti (sebbene possano avere un lieve effetto rilassante). Propriamente prescritto, restituiscono al corpo ciò che è stato impoverito a causa dello stress. È fondamentale tenere a mente il fatto che l’attenzione medica è necessaria se la depressione si approfondisce. I sintomi della depressione includono insonnia o sonno eccessivo, diminuzione dell’appetito o eccesso di cibo, indolenza, tristezza, sentimenti di disperazione, mancanza di interesse nel lavoro e / o famiglia / amici, pensieri di farsi male o un altro). Queste NON sono colpa della persona né possono essere invertite come un atto di volontà o di sforzo da parte di lui / lei. È una malattia grave e deve essere trattata come tale.
Nel nostro prossimo post, discuteremo l’importanza di scegliere la persona giusta per confidare.
Grazie per aver ascoltato. Fammi sapere cosa pensi e / o senti.
Joan
