Qualità e quantità

Sembra impossibile: le nuove mamme potrebbero avere la stessa quantità di sonno come al solito?

Questo è quello che sembra dire un rapporto … finché non approfondisci un po '(quindi non buttarmi ancora pomodori, nuove mamme).

Secondo un nuovo studio che ha esaminato la vita del sonno delle madri dopo il parto dalla nascita dei bambini fino a quattro mesi, le nuove mamme possono spesso ottenere una quantità decente di sonno – una media di 7,2 ore per essere esatti – ma ecco il catture: non ottengono la qualità del sonno di cui hanno veramente bisogno.

Un po 'più di sette ore di sonno è in realtà migliore della media per la maggior parte degli americani, ma il sonno che queste nuove mamme stavano ricevendo non è il tipo di sonno che ti fa sentire riposato e "riposato" il giorno dopo. Lo studio ha rivelato, non con mia sorpresa, che le nuove mamme hanno sperimentato un sonno altamente frammentato che ruba il sonno profondo tanto necessario. Infatti, i loro schemi di sonno imitano coloro che soffrono di disturbi del sonno come l'apnea del sonno, dove si sperimentano abbastanza ore di sonno, ma non si trascorrono abbastanza ore nel sonno ristoratore.

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Com'è possibile? È semplice: i modelli di sonno seguono cicli definitivi, ciascuno della durata di circa 90 minuti a due ore. Una nuova mamma il cui sonno è interrotto durante la notte potrebbe non ottenere abbastanza cicli completi di sonno, se ne ottiene affatto.

Il vecchio adagio della quantità di trionfi di qualità suona vero. Probabilmente è meglio ottenere un sonno di alta qualità per 6,5 ore rispetto al sonno di bassa qualità per un periodo di tempo più lungo. Questo potrebbe spiegare perché alcune persone stanno bene con meno ore di sonno della media. Se riesci a registrare un sacco di sonno ristoratore in un tempo più breve, sei d'oro. Pochi, tuttavia, hanno questa capacità. La stragrande maggioranza di noi ha davvero bisogno di 7-9 ore di sonno ininterrotto.

E se sei una nuova mamma il cui bambino, anche a un anno, è una sfida per ottenere una notte intera di sonno ininterrotto, ci sono alcune soluzioni da considerare:

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• Nap per un ciclo completo : un pisolino elettrico di 20 minuti potrebbe non fare molto se sei gravemente privato della qualità del sonno . Faresti bene a cercare di ottenere un ciclo completo di sonno in un pisolino, il che significa circa 90 minuti. Se il tuo bambino dorme per così tanto tempo in una delle sue sieste durante il giorno, non riprendere il tuo lavoro in quel momento, fai un pisolino anche tu!

• Stai attento al tuo stato d'animo : se senti che il blues post-partum sta peggiorando, parla con il tuo medico. La privazione del sonno può esacerbare lo stress che il corpo di una nuova mamma attraversa dopo il parto. I cambiamenti ormonali si aggiungono alle sfide. E tutti questi possono ulteriormente rendere il sonno problematico.

• Insegna al tuo partner in modo da poter saltare una poppata : ne ho già parlato prima e va ripetendo perché non vedo che questo accada abbastanza. Non è difficile insegnare al tuo partner come soddisfare le esigenze del tuo bambino nel cuore della notte in modo da poter saltare un pasto e dormire attraverso di esso. Anche le mamme che allattano esclusivamente al seno possono pompare e avere una bottiglia pronta per andare.

• Chiedi aiuto: non essere timido nel chiedere aiuto a parenti e amici. Un lungo sonnellino pomeridiano mentre qualcun altro si prende cura del tuo bambino può valere più di quanto avresti mai immaginato.

Per inciso : per molti genitori, l'inizio del nuovo anno scolastico è come il capodanno nella vita dei bambini. Ora che l'estate è iniziata con il Labor Day, è un momento fantastico per rinnovare gli impegni per la salute. Il che ovviamente implica l'impegno a dormire meglio. I bambini sono tornati su un programma. Torna anche a un programma di sonno. Probabilmente non sarà lo stesso di tuo figlio, ma ti aiuterà a essere il genitore migliore e più aggiornato (oserei dire paziente?) Che puoi essere.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com