Sei sicuro?

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Stai cercando di cancellare qualcosa sul tuo computer e una finestra si apre all'improvviso: sei sicuro? Ti fermi. Beh, pensavi di essere, ma forse non lo sei. La domanda inizia ad assumere una vita propria: come possiamo essere veramente sicuri di qualcosa?

La difficoltà a gestire l'incertezza è un segno distintivo dei disturbi d'ansia. E nelle popolazioni tradizionali, è legato alla preoccupazione – che di solito è sgradevole – e non molto produttiva. Essere in grado di tollerare l'ignoto può aiutarci ad affrontare gli inevitabili cambiamenti e sorprese della vita. Non possiamo eliminare l'incertezza, ma esistono modi efficaci per affrontarlo. Ecco quattro strategie per affrontare l'incertezza e l'insicurezza che si presentano nella vita di tutti i giorni.

1. Addomestica il tuo critico interiore

Quando siamo entusiasti di condividere un'idea interessante o di provare qualcosa di nuovo, una voce critica dentro di te può dire "Sei sicuro che sia una buona idea?" Il tuo critico interiore può rappresentare una persona o un gruppo di cui hai interiorizzato i valori e i giudizi precedenti esperienze di vita. Queste voci prima si sono sviluppate come difesa per tenerci al sicuro. Ma col passare del tempo, possono diventare soffocanti, soprattutto quando proviamo a cambiare o fare qualcosa di nuovo. Il critico interiore può indurci a mettere in discussione le nostre idee, i nostri piani e i nostri desideri – gettando una pallida ombra di dubbio sulle nostre più brillanti aspirazioni. Identificare le origini di queste voci può essere di per sé liberatorio. Anche avere compassione per noi stessi e il nostro bisogno di essere graditi dagli altri e di sentirsi sicuri e protetti è importante.

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2. Evita il pensiero "bianco e nero"

Quando ci sentiamo in ansia per l'ignoto, la nostra attenzione si restringe e la nostra capacità di ragionamento cognitivo diventa meno flessibile. Questo può perpetuare il bisogno di certezze e diventare un sistema per il pensiero dicotomico – giusto / sbagliato, buono / cattivo, o vittoria / perdita – che può portarci a conclusioni molto limitate e non necessariamente accurate. Prova a ribaltare la domanda: chiedere "Sei sicuro?" Ancora e ancora può creare tolleranza per le aree grigie, forse la decisione non era perfetta, o le condizioni non erano ideali. Va bene. Se il critico interiore dice: "Oh, è stata una cosa stupida da fare!" Quindi contrastare con "Sei sicuro?" Può liberarci da questo pensiero in bianco e nero e aiutarci a ricordare di trattarci con gentilezza e rimanere aperto a nuove possibilità.

3. Accetta i compromessi

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È normale sperimentare la voce di insicurezza dopo aver preso una decisione importante. Arriva come un boomerang, portandoci a mettere in discussione ciò di cui eravamo una volta tanto sicuri. Forse non avresti dovuto accettare quei termini? Forse dovresti aver aspettato una migliore opportunità? L'erba è sempre più verde. Questa è una forma di dissonanza cognitiva che gli psicologi sociali chiamano rammarico post-decisionale e può essere molto potente. Dopo averlo scelto, il non scelto sembra più desiderabile di prima, quando abbiamo fatto la scelta. Ricorda che qualsiasi decisione che prendiamo, non importa quanto grande o piccola, ha dei compromessi. Scegliere di sedersi in un determinato posto significa che non puoi sederti in un numero infinito di altri posti. Scegliere di partecipare a un impegno sociale significa che non puoi essere in altri luoghi allo stesso tempo. Lo stesso vale per le grandi decisioni su carriere e partner di vita. Riconoscere questi compromessi e assicurarti di poter vivere con loro è un buon primo passo. Osserva la voce del rimpianto post-decisionale e ricorda che è una reazione naturale al cambiamento e all'incertezza. Non equiparare a prendere una buona decisione con quella che si sente certa subito dopo.

4. Fai amicizia con l'ignoto

L'incertezza fa parte della vita. Non dovremmo prenderlo sul personale. Non è un riflesso della nostra competenza o vale la pena come persone. La filosofia buddista insegna che ogni certezza è un'illusione, e il bisogno di essa crea sofferenza. L'impermanenza è parte della condizione umana. Tutto è in continua evoluzione. Non possiamo mai essere veramente sicuri. Quando ci troviamo ad avere bisogno di certezze, è il momento di fare un passo indietro e chiedere con compassione perché : Perché ho bisogno di tanta certezza – e posso essere compassionevole verso quel bisogno di certezza? Rimanere aperti verso l'ignoto ed essere in grado di ricordare che, non importa quanto intelligenti siamo, semplicemente non possiamo sapere o controllare tutto può essere una fonte di conforto, piuttosto che l'ansia.

Going Deeper

Prova seduto nell'ignoto per 10 minuti. Preparati a meditare con un problema per il quale desideri la certezza, ma sappi che non è possibile. Esercitati seduto nel non sapere e osserva come la tua mente ricerca riflessivamente ragioni, piani e schemi di azione. Mentre questi pensieri sorgono, intenzionalmente (e gentilmente) lascia andare loro, e semplicemente permetti a te stesso di sederti nel vuoto di non sapere la risposta. Dopo 10 minuti di non conoscenza, potresti sentirti riposato e potresti vedere la situazione in modo diverso.

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