Silenzio Negativo Self-Talk in soli 5 minuti al giorno

Silenzioso parlare di sé negativo e aumentare la tua autostima.

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Molto probabilmente il tuo modello e il tuo modo di parlare di sé hanno origine dal modo in cui i tuoi genitori o assistenti hanno parlato e trattato con te. Se tua madre era eccessivamente critica, trovando sempre qualcosa di negativo da sgridare, ad esempio la “C” su una pagella di report altrimenti stellare, il tuo self-talk potrebbe essere anche molto critico. Se tuo padre lasciava te e la tua famiglia quando eri bambino, il tuo discorso personale potrebbe includere cose come “Le persone che amo mi lasceranno sempre”. Forse i tuoi genitori hanno invalidato le tue emozioni, quindi ora non puoi ascoltare, o ignori i messaggi che le tue emozioni ti mandano e non ti fidi più del tuo istinto. O i tuoi genitori ti hanno elogiato ogni volta, quindi quando sei entrato nel mondo reale e hai scoperto che non sei il più bello, talentuoso, genio del mondo (nessuno lo è!), La tua autostima è stata infranta e non ti fidi più di nessuno che ti complimenti.

L’autoconvincibilità negativa calante non accadrà durante la notte. Non c’è una parola o frase magica che puoi dire a te stesso per farti ritrovare istantaneamente la tua sicurezza. Un singolo mantra può essere utile a volte, ma quando il tuo parlare di sé negativo è debilitante, non è abbastanza. Ciò di cui hai bisogno sono messaggi multipli e positivi ripetutamente ripetuti nel tempo fino a quando non diventano di seconda natura.

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Per silenziare la voce che viene dai cattivi messaggi che ti hanno inviato i tuoi genitori, devi sostituirli con i buoni messaggi che avresti dovuto ricevere. Ad esempio: “Ti amo”. “Mi prenderò cura di te.” “Sono orgoglioso di te.”

Per iniziare, scrivi un elenco di messaggi che avresti sentito o imparato quando eri un bambino. Se hai bisogno di aiuto, puoi provare questa lista di Jack Lee Rosenberg, il fondatore della psicoterapia integrativa per il corpo:

1. Ti amo.

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2. Ti voglio

3. Sei speciale per me.

4. Ti vedo e ti sento.

5. Mi prenderò cura di te.

6. Il mio amore ti farà star bene.

7. Non è quello che fai ma chi sei che amo.

8. Ti amo e ti darò il permesso di essere diverso da me.

9. Sarò lì per te; Sarò lì anche quando morirai.

10. Puoi fidarti di me.

11. Puoi fidarti della tua voce interiore.

12. A volte ti dirò “no”, ed è perché ti amo.

13. Accetto e custodisco il tuo amore.

14. Non devi più aver paura.

15. Non devi più stare da solo.

16. Stabilirò i limiti e sono disposto a farli rispettare.

17. Se cadi, ti verrò a prendere.

18. Sono orgoglioso di te.

19. Ho fiducia in te. Sono certo che ci riuscirai.

20. Ti do il permesso di essere lo stesso di me, di essere più o meno.

21. Sei bello / bello.

22. Ti do il permesso di essere un essere sessuale.

23. Ti do il permesso di amare e goderti la tua sessualità con un partner di tua scelta e non perderti.

Ogni settimana scrivi un messaggio su un indice e attaccalo al tuo specchio del bagno. Una volta al mattino e una volta la sera, leggi il messaggio sul tuo riflesso. È importante leggerlo come se tu fossi un genitore che parla alla tua versione infantile. Questo è diverso dal tipico mantra. Vuoi dire a te stesso, “Se cadi giù, ti prendo” piuttosto che “Mi riprenderò quando cado”. L’idea è quella di diventare genitori. Per trattare te stesso e parlare a te stesso come dovrebbero avere i tuoi caregivers.

Se un messaggio sembra particolarmente strano da dire, passa un po ‘di tempo a scrivere del diario sul perché possa essere. È un segno forte che è un messaggio così assente da come sei stato genitore che sembra estraneo dire ad alta voce. Ad esempio, se il sesso fosse qualcosa di cui il caregiver non ha mai voluto parlarti o ti ha fatto vergognare del tuo orientamento sessuale, dire “ti do il permesso di essere un essere sessuale” potrebbe sembrare un bizzarro messaggio per un genitore da inviare un bambino. Non lo è! Se rimani bloccato su uno, considera di trascorrere una settimana extra su di esso.

Una volta che hai ripetuto abbastanza questi messaggi, dovrebbero integrarsi nel tuo regolare discorso personale, magari sostituendo alcune delle cose negative che dici a te stesso. Questo processo richiede tempo e all’inizio potrebbe sembrare imbarazzante, ma prometto che funziona.