La guerra contro il russare ultimamente è diventata molto pubblica. Una grande catena di hotel commercializza "camere per l'assorbimento dei russi" in alcune delle sue sedi in Europa e nel Medio Oriente: stanze insonorizzate con letti e cuscini anti-russamento. La catena alberghiera ha anche inaugurato quelle che definisce "pattuglie di russamento". All'interno di zone tranquille designate nell'hotel, i dipendenti monitorano il rumore del russare dei clienti – se il russamento di un ospite raggiunge un certo livello di rumore, possono aspettarsi di bussare alla loro porta!
Nel frattempo, si parla di questa nuova tendenza delle celebrità: lo snoratorio, una camera da letto insonorizzata progettata per il russatore in residenza per dormire nel lusso e nel comfort – e lontano da chiunque possa essere disturbato dalle loro rumorose abitudini del sonno. (Le coppie di celebrità non sono le uniche a ritirarsi per separare le stanze in cerca di un sonno indisturbato. Le camere da letto separate sono una scelta sempre più comune per le coppie.)
Sono a favore di una guerra al russare, ma preferirei concentrarmi sull'eliminazione del russamento come problema di salute, piuttosto che trovare modi inventivi per mascherare il suono, o inviare partner per separare le camere da letto. Il russare non dovrebbe mai essere ignorato; è un segno di sonno disordinato e può avere gravi conseguenze sulla salute, specialmente se il russare è accompagnato da apnea ostruttiva del sonno (OSA).
L'apnea notturna è un grave disturbo del sonno che provoca la chiusura delle vie aeree, interrompendo la respirazione durante il sonno. Nel caso dell'apnea notturna, questo può accadere una manciata di volte durante la notte. Le persone che soffrono di apnea del sonno da moderata a severa smettono di respirare più volte durante il sonno notturno, frequentemente una volta al minuto o più. L'apnea notturna di qualsiasi grado ti impedisce di ottenere un sonno ristoratore e può portare a una privazione cronica del sonno, che è associata a una serie di gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete e obesità.
Una nuova relazione dell'Agenzia statunitense per la salute e i servizi umani per la ricerca e la qualità dell'assistenza sanitaria si concentra sull'apnea ostruttiva del sonno negli adulti, sulle relative complicazioni sanitarie e sulle possibili opzioni terapeutiche. La buona notizia è che esistono diverse opzioni di trattamento efficaci e sicure per l'apnea notturna. La cattiva notizia è che l'apnea notturna rimane significativamente sotto-diagnosticata – molti russatori là fuori non hanno idea di soffrire di questo disturbo. Il National Institutes of Health stima che 12 milioni di adulti sono stati diagnosticati con OSA – ma ci sono probabilmente altri milioni che devono ancora essere diagnosticati.
Non tutti quelli che russano hanno OSA. Ma il russare è un sintomo chiave dell'apnea notturna. Altri sintomi dell'apnea notturna includono:
• Svegliarsi sentirsi stanchi e non rinfrescati
• Eccessiva sonnolenza durante il giorno
• Mattina mal di testa
• Difficoltà con concentrazione, memoria e messa a fuoco
• Moodiness
• congestione cronica
• Qualcuno osserva la tua respirazione interrotta
Se riconosci uno di questi sintomi, è il momento di parlare con il tuo medico di una valutazione per OSA. Una diagnosi di apnea del sonno inizia sempre con una conversazione con il medico. In alcuni casi, il processo può includere anche un soggiorno in una clinica del sonno o dormire a casa con un monitor che misura le interruzioni della respirazione.
Se ti è stata diagnosticata l'apnea del sonno, cosa viene dopo? Esistono numerosi trattamenti per OSA che si sono dimostrati efficaci.
• Una CPAP, o macchina a pressione positiva continua, è l'opzione di trattamento più comune per l'apnea notturna. I dormienti indossano una maschera che spinge un flusso costante di aria attraverso le vie aeree, impedendo alle vie aeree di collassare e interrompendo la respirazione. Le macchine CPAP hanno dimostrato di essere molto efficaci nel trattamento dell'apnea notturna e di eliminare il russare che così spesso lo accompagna. La macchina impiega spesso un po 'di tempo per abituarsi ai pazienti, ma i benefici – sonno riposante, protezione dai problemi di salute associati all'OSA – ne valgono la pena.
• Un MAD, o dispositivo di avanzamento mandibolare, chiamato anche apparecchio orale, è un bocchino che mantiene la mascella in posizione avanzata e le vie aeree aperte durante il sonno. Un apparecchio orale è personalizzato da un dentista. Ci sono bocchini da banco venduti come dispositivi anti-russamento, ma questi non sono la stessa cosa di un apparecchio orale; dovresti parlare con il tuo medico prima di usare un paradenti anti-russamento.
• È disponibile un trattamento abbastanza nuovo, chiamato Provent, che utilizza una piccola valvola monouso posizionabile su ogni narice che può essere utilizzata in alternativa al CPAP. Provent richiede una prescrizione del medico.
Queste opzioni di trattamento per l'apnea del sonno sono state ben studiate. Sappiamo che sono al sicuro e sappiamo che funzionano. Ci sono opzioni chirurgiche per l'apnea del sonno, che comporta la rimozione del tessuto nella parte posteriore della gola per allargare le vie respiratorie. Non è ancora chiaro che la chirurgia sia efficace quanto le altre scelte di trattamento disponibili, ma sappiamo che la chirurgia comporta un rischio più intrinseco.
Non trascuriamo i cambiamenti dello stile di vita – perdere peso, fare esercizio fisico, eliminare l'alcol – può ridurre l'apnea del sonno e migliorerà la tua salute.
Quindi prendiamo parte alla guerra sul russare, ma assicuriamoci di attaccare il problema nel modo giusto.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor TM
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