Sonno più sano: un percorso per sognare lucido

Una maggiore consapevolezza del sonno porta a una maggiore consapevolezza nel sonno.

Fonte: Kelly Bulkeley

Perché è così difficile motivare le persone a dormire meglio? Il sonno è vitale per la salute umana, eppure molti di noi ne ricevono molto meno di quello di cui abbiamo veramente bisogno. La privazione del sonno provoca danni personali e sociali devastanti, compresi incidenti più frequenti, infortuni, malattie e problemi comportamentali. Ma le persone raramente fanno uno sforzo serio e prolungato per migliorare le loro abitudini del sonno. Perchè no?

Una ragione è l’assunzione comune che il sonno è solo un vuoto vuoto, un vuoto spartiacque del nulla tra i tempi di essere svegli. Chi vuole dare la priorità a qualcosa che è vuoto e vuoto?

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Ma ecco la cosa: quell’assunzione comune è falsa. Il sonno non è vuoto Include una modalità altamente attiva di funzionamento mente-cervello che ha stimolato le opere creative di artisti, visionari e innovatori nel corso della storia. Quanto meglio dormi, tanto più la tua mente può entrare pienamente in questa modalità naturale di maggiore creatività mentale. Una volta che diventi più consapevole delle attività della tua mente durante il sonno, puoi iniziare a sviluppare i suoi poteri e focalizzare le sue energie creative ovunque tu scelga.

Gli psicologi chiamano questo “sogno lucido”, un termine moderno per un’esperienza che era ben nota alle culture antiche. I primi insegnamenti dell’Induismo e del Buddismo parlavano della consapevolezza cosciente nel sonno come una sorta di meditazione che va oltre lo stato di veglia. I filosofi della Grecia classica ammiravano il potenziale del sonno per una pura forma di chiarezza mentale. In molte culture indigene, i guaritori sciamanici erano addestrati a diventare coscienti nel sonno in modo da poter cercare cure per le persone che erano malate.

La mente umana è in grado di diventare cosciente e attiva durante lo stato di sonno – questo è il filo conduttore di tutte queste tradizioni storiche. Combinando questo con i risultati della psicologia moderna, diventa chiaro che il sogno lucido è un potere naturale della mente umana. Ognuno ha questo potenziale nel sonno. Hai questo potenziale. Sta semplicemente aspettando che tu lo attualizzi.

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Un buon modo per iniziare questo processo consiste nell’osservare e identificare i livelli di consapevolezza nel sonno e nei sogni attuali. Potresti essere sorpreso di scoprire che ci sono già molti elementi di lucidità nei tuoi sogni in questo momento; non li avevi mai notati prima.

La pratica è facile. Quando vai a dormire ogni notte, ripeti a te stesso: “Stasera sarò più consapevole quando dormirò e sognerò”. Quando ti svegli ogni mattina, scrivi tutti i sogni che puoi ricordare. Se non ti viene nulla, va bene, non ti preoccupare. Se ricordi un sogno, scrivilo e dagli un punteggio basato sulla seguente scala di consapevolezza, che ho adattato da Purcell et al., 1993:

Livelli di lucidità

1. Non sei presente nel sogno e il contenuto è vago. (Ad esempio, “Qualcosa sull’inseguimento”.)

2. Sei presente come osservatore e il contenuto include alcuni dettagli. (“Vedo qualcuno inseguito da un mostro.”)

3. Osservi e pensi al contenuto, che include dettagli più specifici. (“Vedo un uomo dai capelli scuri inseguito da un mostro vicino a una casa, e mi chiedo da dove sono venuti.”)

4. Sei un personaggio nel sogno, ma senza potere o azione. (“Sono inseguito da un mostro in casa mia, e non riesco a scappare e comincio a prendere il panico.”)

5. Sei un personaggio nel sogno, con un po ‘di potere e di azione. (“Un mostro mi insegue e decido che la mia migliore opzione è nascondermi nel seminterrato.”)

6. Ottieni il controllo del contenuto del sogno. (“Mentre un mostro mi cerca al piano di sopra, mi rendo conto che la mia macchina è fuori, e me ne vado in salvo.”)

7. Ottieni il pieno controllo dei contenuti del sogno. (“Un mostro entra nella mia casa, ma accendo tranquillamente il televisore molto forte, e il mostro se ne va.”)

8. Ottieni il controllo del processo di sognare. (“Un mostro entra nella mia casa e metto magicamente in pausa il sogno per impedirgli di prendermi.”)

9. Ottieni piena consapevolezza e controllo all’interno del sogno. (“Un mostro entra nella mia casa, ma so che è l’inizio di un sogno inseguitore, quindi cambio la scena in una spiaggia dove sto volando sopra l’oceano.”)

10. Formi attivamente lo sviluppo del sogno con le tue intenzioni coscienti. (“Mi rendo conto che sto sognando e decido che dovrei tornare indietro nel tempo nella mia casa di famiglia, dove posso imparare di più sulle mie speranze e paure della mia infanzia.”)

La maggior parte dei sogni sono nella gamma da 1 a 6. Molte persone hanno sperimentato sogni ai livelli 7 e 8, ma raramente. Solo poche persone hanno sperimentato sogni a 9 e 10 livelli, anche se praticamente chiunque abbia il giusto addestramento e pratica ha il potenziale per sperimentare sogni che raggiungono i più alti livelli di consapevolezza cosciente.

Se registri i tuoi sogni usando questa scala, scoprirai rapidamente quali scenari portano la più lucidità nella tua mente dormiente. Imparerai quali tipi di sogni stimolano la tua coscienza e quali tipi di sogni la bloccano o la diminuiscono. Forse hai sogni con meno consapevolezza durante la settimana, e sogni con più consapevolezza nei fine settimana. Forse ci sono alcune cose che fai durante il giorno, o persone che vedi, o luoghi che vai, che hanno un impatto diretto sui livelli di lucidità dei tuoi sogni. Forse la tua consapevolezza varia a seconda di cosa mangi, o quando ti alleni, o cosa guardi in tv …

Si tratta di informazioni preziose per conoscere te stesso e puoi usarlo per guidare lo sviluppo di una pratica di sogno lucido focalizzata direttamente sui tuoi bisogni e interessi.

Ci sono molti metodi e tecniche differenti disponibili per aumentare la frequenza dei sogni lucidi, i quali hanno i loro pro e contro a seconda del singolo sognatore. Un metodo può essere molto efficace per alcune persone, ma completamente inutile per gli altri. Avrai un tempo più facile per trovare l’approccio che funziona meglio per te se inizi a conoscere i tuoi modelli naturali di consapevolezza nel sonno.

Una volta stabilito un solido fondamento del sonno sano, puoi allenare la tua mente a diventare una straordinaria fonte di creatività e innovazione. Ti suggerisco di iniziare il tuo viaggio di sogno lucido rivedendo il tuo sonno e assicurandoti di fare tutto il possibile per sistemare il tuo corpo, approfondire il tuo riposo e preparare la tua mente a nuove avventure nella crescita della coscienza.

Riferimenti

Purcell, S., Moffitt, A., & Hoffmann, R. (1993). Svegliarsi, sognare e autoregolarsi. In A. Moffitt, M. Kramer, e R. Hoffmann (Eds.), Serie SUNY in studi sui sogni. Le funzioni del sognare (pp. 197-260). Albany, NY, Stati Uniti: State University of New York Press.