Stai usando questo strumento genitoriale essenziale?

Cinque semplici passaggi per utilizzare il pulsante di pausa.

“Ho visto grandi cambiamenti quando ho iniziato a usare” Stop, Drop e Breathe “. Il pulsante di pausa mi impedisce di dire cose di cui sarò dispiaciuto, e mi consente di esprimere frasi così i miei figli saranno più propensi ad ascoltare. Penso che aiuti i miei figli a riprendere fiato ea decidere di comportarsi meglio anche loro. “ – Daniel, padre di un bambino di quattro anni e di un bambino di otto anni.

Leggi questi post, quindi so che cerchi di essere il miglior genitore che puoi essere. I tempi in cui ti incasini? Scommetto che sono momenti in cui sei stressato, distratto, sovraccarico, alla fine della tua corda. Allora il tuo bambino – prevedibilmente – si comporta come un bambino! Prima che tu lo sai, stai dicendo qualcosa che non diresti mai se tu fossi calmo, con un tono che non useresti mai se ti sentissi centrato ed emotivamente generoso. Quelle sono le volte in cui facciamo cose di cui ci dispiace più tardi.

Fonte: gruppo 4frame / Fotolia

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Non posso promettere che non ti verrai stressato o sovraccaricato – la vita moderna lo rende fin troppo probabile. E tuo figlio agirà in modo assolutamente infantile, questo è nella descrizione del suo lavoro. Ma c’è uno strumento per quei momenti difficili, che possono impedirti di fare e dire cose che ti dispiaceranno più tardi.

Questo strumento è il tuo pulsante PAUSE. Una volta che ti fermi, puoi fare la scelta di cambiare marcia. Più ti eserciti, meglio ci riesci.

Ecco come. A volte questa settimana sentirai fastidio, irritazione, risentimento, rabbia o persino rabbia in reazione al comportamento del tuo bambino. Sentirai un bisogno urgente di mettere il bambino dritto. A meno che qualcuno non sia in pericolo fisico, ignora questa urgenza: è un segno che sei in modalità “lotta”. Il tuo intervento avrà più successo se ti calmi prima.

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Quindi, non appena noti che ti stai irritando, allontana il bambino e passa alla Fase 1. (Potresti pubblicare questi cinque passaggi sul tuo frigorifero in modo da averli a portata di mano).

Passo 1 : Usa il tuo pulsante di pausa: ferma, lascia e respira

Fermati Semplicemente fermati. Ferma tutto ciò che stai facendo Chiudi la bocca

Abbandona la tua agenda. Solo per ora, lascia perdere. Allontanati dal combattimento.

Respira . Fai tre respiri profondi per calmarti, inspirando attraverso il naso e fuori dalla bocca. Se hai bisogno di più respiri, prendine dieci. Diventare consapevoli del tuo respiro si ferma scivolando lungo il pendio scivoloso verso la perdita e ti permette di scegliere come rispondere.

Step 2 : Scegli Love

La parte più difficile del calmarsi è scegliere di calmarsi. Quando siamo in preda alla rabbia, vogliamo scatenarci, non calmarci. Fai una scelta consapevole per lasciar andare la rabbia.

Passaggio 3 : cambia idea

Interrompi l’afflusso di neurotrasmettitori “di emergenza” usando consapevolmente un antidoto mentale – un’immagine o un pensiero (alcuni lo chiamano un mantra) – che ti farà sentire più calmo e più emotivamente generoso. Potresti provare “Si comporta come un bambino perché è un bambino” o “Mi sta mostrando che ha bisogno del mio aiuto” o “Non è un’emergenza”. (Non è il tipo di mantra? Non devi iniziare “ohmming” in traffico. Basta trovare un pensiero per interrompere quel ciclo di ansia rassicurando la tua mente preoccupata.)

Step 4 : Calma il tuo corpo

Osserva le sensazioni nel tuo corpo e respira nei luoghi stretti. Sposta quelle sensazioni incontrandole con compassione: prova a abbracciarti. Muovi il tuo corpo per liberare la contrazione-scuotere le mani, spruzzare acqua sul viso.

Step 5 : Una volta che sei calmo

Torna da tuo figlio. Iniziare un ripensamento. Imposta qualsiasi limite è necessario o parla di ciò che è successo. “Mi dispiace alzare la voce. Ero piuttosto frustrato. Ecco cosa intendevo dire. Sono preoccupato che arriveremo in ritardo se non partiremo tra cinque minuti. Ho bisogno che tu metta le scarpe ora. Ti aiuterò. Lavoriamo insieme.”

Questo è tutto. Cinque semplici passaggi che ti impediscono di fare e di dire cose di cui ti pentirai più tardi. Semplice, ma non facile, soprattutto all’inizio. Ma ogni volta che usi il pulsante di pausa e scegli l’amore, stai ricablando il tuo cervello, quindi diventa più facile. Prima che tu lo sappia, non ricorderai l’ultima volta che hai alzato la voce. A poco a poco, tuo figlio imparerà dalla tua modellazione di ruolo.

Semplice. Meno dramma. Più amore.