Suggerimenti per rendere le vostre risoluzioni bastone del nuovo anno

Come apportare cambiamenti comportamentali salutari e utili nel nuovo anno.

Fonte: pexels

Lo sapevi che il 17 gennaio è il giorno della risoluzione di Ditch New Year? Sai che, secondo alcuni studi, quasi l’80% delle persone che fanno risoluzioni del nuovo anno li abbandona ad un certo punto durante l’anno e solo il 12% circa riesce con le sue risoluzioni? Molte persone riescono a portare avanti le proprie risoluzioni di anno in anno, sperando che l’anno prossimo sia migliore per il successo.

Perché facciamo le risoluzioni di Capodanno? Li facciamo perché stiamo cercando di apportare cambiamenti comportamentali. E se cambiamo i nostri comportamenti abbastanza a lungo, abbiamo creato nuove abitudini. E le abitudini, a meno che non le spezziamo intenzionalmente, sono generalmente qui per rimanere.

• Perché non dovresti prendere le risoluzioni di Capodanno
• 3 suggerimenti per ridurre lo stress per una migliore salute del cervello
• Trump Divided America with Psychology – Ecco come guariamo
• Perché alcuni cani hanno orecchie e lupi flosci no
• Relazione degli uomini moderni con bevande alcoliche

Forse quest’anno posso aiutarti ad adottare un approccio diverso alle tue risoluzioni per rendere più facile il successo. Di seguito sono riportati i miei 10 consigli per seguire le risoluzioni del tuo anno:

1. Limita il numero di risoluzioni. Invece di fare una lista di 20 obiettivi, scegli i primi 3 e decidi di lavorare su quelli. Avrai migliori possibilità di successo se non ti sommergerai con elenchi di modifiche da apportare.
2. Rendi i tuoi obiettivi raggiungibili, misurabili e realistici. Cosa significa? Molti di noi hanno una perdita di peso come soluzione. Invece di dire che vuoi perdere 50 sterline quest’anno, abbatti quell’obiettivo in un più piccolo che è più facile tenere traccia e realizzare. Ad esempio, fai la tua risoluzione per perdere una sterlina a settimana. Questo è ancora 52 sterline in un anno, ma suddiviso in obiettivi più raggiungibili. Ricorda il detto “lento e costante vince la gara“? Puoi sempre perdere più di 1 sterlina a settimana se lo desideri, ma avrai maggiori possibilità di raggiungere il tuo obiettivo se lo riduci in incrementi settimanali più piccoli.
3. Prepara un piano per raggiungere quel primo, piccolo obiettivo raggiungibile. Rendi il piano realistico. Ad esempio, invece di pianificare di andare in palestra 5 giorni alla settimana dall’inizio, inizia cercando di andare in palestra due volte a settimana. Dopo averlo fatto con successo, potresti voler aggiungere un giorno o due alla settimana. La chiave è impostare se stessi per avere successo piuttosto che fare un piano che rischia di fallire. Ciò cambierà il tuo punto di vista su te stesso e le tue risoluzioni.
4. Tieni d’occhio il premio. Visualizza te stesso avendo incontrato il successo. Chiudi gli occhi e immagina di essere più magro, più in forma, non fumare, scrivere di più, ecc. Qualunque cosa tu desideri, immagina come ti sentirai, assomigli, come cambierà la tua vita, cosa penseranno gli altri quando sarai tu ho raggiunto il tuo obiettivo. Fai questa visualizzazione ogni giorno. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato e mantenere un impulso positivo.
5. Credi in te stesso. Puoi farlo! Ti meriti di farlo, ti meriti di essere dove vuoi essere. Annota una lista di affermazioni positive e leggile ogni giorno. Se ti perdi un giorno di restare fedele al tuo obiettivo, non rimproverarti, sappi solo che domani è un altro giorno per incontrarsi con successo.
6. Fai una cosa ogni giorno che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Solo una cosa. Fare qualcosa ogni giorno ti aiuterà a diventare un’abitudine. Un’abitudine significa che non devi nemmeno pensarci più, lo fai e basta, un po ‘come lavarsi i denti. Dopo che una cosa diventa un’abitudine e incorporata nella tua vita, aggiungine un’altra se senti di poterlo fare. Aggiungere una cosa alla volta renderà più facile avere successo che provare a fare cinque cose ogni giorno dall’inizio. Garantire il successo rendendo la prima cosa facile da fare. Quindi, invece di pianificare di percorrere due miglia ogni giorno, inizia a camminare per 15 minuti ogni giorno. Poi, quando lo hai fatto facilmente, aggiungi altri 15 minuti alla tua passeggiata. È possibile continuare ad aumentare il tempo e / o la distanza fino a quando non diventa di routine percorrere due miglia al giorno.
7. Tieni traccia dei tuoi progressi. Annota ciò che intendi fare ogni giorno e controllalo alla fine della giornata. Se non sei stato in grado di fare il piano desiderato, significa che non è il piano giusto. Ciò non significa che tu sia un fallimento. Cambia il piano fino a trovare quello che sei in grado di realizzare. Registra i tuoi risultati in un diario, su un calendario o trova un’app che ti aiuti a tracciare i tuoi comportamenti e a tenere traccia dei tuoi progressi.
8. Prendi in considerazione il sostegno degli altri. Forse c’è qualcuno che conosci chi ha un obiettivo simile al tuo. Potresti considerare di supportarti l’un l’altro nelle tue missioni o di lavorare insieme sul tuo obiettivo. Fatti l’un l’altro “compagno di risoluzione”.
9. Rendi il tuo obiettivo specifico. Se il tuo obiettivo è smettere di fumare, inizia con l’intenzione di tagliare una sigaretta ogni giorno o ogni altro giorno o ogni settimana fino a quando non sei più un fumatore.
10. Concentrati sulle piccole conquiste. Ti porteranno all’obiettivo più lungo. Pianifica una ricompensa per aver aderito al piano per 2 giorni di fila, poi una settimana di fila, ecc.

Felice anno nuovo! Goditi le tue nuove abitudini!

• Tali Sharot On Motivating Others
• 11 regole di base per qualsiasi relazione
• Smetti di fare nuovi obiettivi, invece crea abitudini
• Puoi cambiare qualcun altro cambiando te stesso?
• 5 domande per uomini in una relazione moderna