The Power of Rebound Dreaming

Dopo una notte di sonno povero, sei pronto per una nuova notte di sogni vividi.

Fonte: Kelly Bulkeley

C’è un modo sorprendentemente semplice per stimolare un’intensa fase di sogno, se sei disposto a sfruttare l’effetto “rimbalzo” della privazione del sonno. L’effetto di rimbalzo è quando una persona dorme più a lungo del solito dopo un periodo di sonno più breve del solito. L’entità del rimbalzo dipende dalla gravità della privazione del sonno e dalla libertà di dormire senza risveglio dopo la privazione.

Ho appena avuto un’esperienza personale di questo processo, anche se non l’ho esattamente pianificato. Mia moglie ed io avevamo visto una commedia la sera prima (l’eccellente “Astoria, seconda parte” al Portland Center Stage), e non sono riuscito a dormire fino a molto tempo dopo. Ho dovuto alzarmi presto la mattina dopo, quindi il mio sonno generale quella notte era inferiore ai 2/3 del mio solito sonno. Privazione del sonno non drastica, ma sufficiente per mettere in moto l’effetto rimbalzo.

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La sera dopo sono andato a letto alla mia solita ora, ma ho commesso l’errore di non portare il mio telefono con me, che ha l’orologio che uso di notte. Mi sono svegliato dopo aver dormito per molto tempo. Pensando che era la mattina, mi alzai dal letto, uscii dalla camera da letto, andai in cucina e vidi da un orologio del termostato che erano le 3:30 del mattino. Non volevo disturbare mia moglie, così andai in un’altra camera da letto e affondai la testa sotto i cuscini, sperando che mi addormentassi di nuovo.

L’ho fatto, per altre quattro ore senza interruzione, durante le quali ho avuto una fase di sogno insolitamente intenso e dinamico. La maggior parte dei miei sogni è compresa tra 70 e 80 parole per rapporto; questo sogno era più lungo di 400 parole. Aveva istanze di tutte e cinque le principali emozioni (paura, rabbia, tristezza, felicità, meraviglia / confusione), personaggi di tre diverse etnie, un selvaggio leone d’oro e una puzzola che si muoveva velocemente. Basti dire che è stato un sogno memorabile.

Questo è esattamente ciò che la scienza del sonno e del sogno potrebbe predire: dopo un periodo di sonno ridotto, il cervello risponde con un periodo di sonno avanzato, che naturalmente include sogni più energici ed estesi.

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Puoi trarre beneficio da questo processo nella tua vita, la prossima volta che hai una notte o due di sonno abbreviato, allora vai a dormire senza interruzioni. La chiave sta permettendo all’immaginazione di sognare quanta più libertà possibile nella notte di “rimbalzo”, specialmente alla fine del ciclo del sonno, quando il cervello è più attivo e i sogni hanno più probabilità di accadere. Se riesci a dormire fino a quando ti svegli in modo naturale la mattina dopo, molto probabilmente sarai ricompensato con uno sforzo creativo stellare dell’artista interiore che crea i tuoi sogni.