Tocca il tuo modo di controllare gli attacchi di panico

Usa il battito del cervello come tecnica di distrazione per meno ansia.

Sei su un aereo in caso di maltempo. La turbolenza inizia lentamente e poi si trasforma in un’onda rotolante. Presto il tubo di metallo sottile in alluminio che stai cavalcando rimbalza e si muove attraverso i cieli non amichevoli e dura per quelle che sembrano ore. Alcune persone continuano a leggere i loro libri o a guardare i loro film, senza nemmeno accorgersene. Ma se sei come la maggior parte di noi, questo evento spazia da scomodo e noioso alla creazione di attacchi d’ansia che inducono il panico. Il pensiero di questi tempi impulsivi ti può far paura di volare.

Una delle principali paure umane è parlare in pubblico. Stare in piedi di fronte a un gruppo di colleghi e doverli presentare a una riunione, o peggio, parlare di fronte a estranei in una conferenza di lavoro, un incontro di comunità o un servizio in chiesa, può creare lo stesso senso di panico di su un cattivo volo Invece di sentirti come se cadessi dal cielo alla tua morte, senti come se il tuo ego morisse, il che può essere altrettanto traumatico.

Come disse con tanta precisione Jerry Seinfeld, “La paura di parlare in pubblico è al di sopra della paura della morte. Questo significa che preferiresti essere nella bara del funerale piuttosto che dare l’elogio funebre al funerale. ”

I tuoi sentimenti sull’aereo sono gli stessi del tuo tempo sul podio, compresi anche lo stesso mal di stomaco, mani sudate, battito cardiaco alzato, sensazioni di chiusura delle pareti e pensieri ansiosi. Una volta che sei in quella modalità di attacco di panico è difficile fermarlo finché non passa il fattore di stress primario (l’aereo appiana o atterra, il tuo discorso è finito o non devi mai darlo in primo luogo).

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L’uso di tecniche di respirazione profonda può essere di aiuto se le si inizia all’inizio di un evento che induce ansia. Questi spesso consistono in esercizi di respirazione ciclica – inalare per un conteggio di quattro secondi, tenere premuto per un conteggio di quattro, espirare per quattro, tenere per quattro, inalare per quattro, ecc. Lo scopo e il valore è di darvi un’attività distraente per mettere a fuoco in poi, abbassare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e uscire dallo stato di panico e tornare a una forma di omeostasi mentale e fisica.

Il problema con la maggior parte degli approcci che respirano a fondo quando aumenta lo stress è che spesso sono troppo piccoli, troppo tardi. Nel momento in cui avvii il processo, sei ben oltre la fase dei benefici. La tua mente mentale viene somaticamente dirottata dal tuo corpo fisico. Puoi anche creare un sacco di dubbi a doppio taglio, dicendo: “Sto facendo bene? Dovrebbe funzionare! Perché non funziona? Forse ho bisogno di provare più forte! ”

Ecco un altro approccio in due fasi, che puoi aggiungere al tuo processo di respirazione per lo stress. Utilizza due distrazioni: musica e intercalari bilaterali o inter-cerebrali. (Suona e potrebbe anche sembrare un po ‘stupido, ma dargli una possibilità di vedere se funzionerà per te.)

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Fase uno: ascoltare musica con gli auricolari o le cuffie in posizione può aiutare a interrompere i tuoi schemi di panico. Chiudendo gli occhi e suonando le canzoni che ti piacciono davvero, abbastanza rumorosamente, potresti farti uscire dalla modalità panico bombardandoti con i suoni che ti piacciono. (La musica ha fascino per lenire un seno selvaggio, ecc. Quando la stabilità del volo aereo è tutt’altro che ideale, trovo che il Kashmir del Led Zeppelin, a volume totale delle cuffie, possa portarmi in un posto migliore finché le cose non si livellano all’esterno.)

Fase due: con le cuffie in posizione e la musica che preferisci, incrocia le braccia sul petto, come se ti stessi abbracciando e tocca l’area davanti alle tue spalle dove incontrano il tuo petto. Tocca al ritmo della musica, a un ritmo vivace. Fallo per tutto il tempo che ritieni necessario.

Sembra strano, ma in realtà è rilassante. Oltre ad essere una distrazione fisica, il processo di intercettazione avanti e indietro con entrambe le mani “attacca” (spiacente) i processi bilaterali di come funziona il nostro cervello. Poiché sappiamo che l’emisfero sinistro del nostro cervello si occupa di fatti, figure, dati, logica e sequenze, e l’emisfero destro si occupa di sentimenti, emozioni, intuizioni, melodie e vibrazioni, il simultaneo intercettazioni può servire come un esercizio cerebrale completo . La combinazione della musica che hai scelto, chiudendo gli occhi (per darti meno a cui devi concentrarti e preoccuparti), essere seduti in modo sicuro e confortevole e toccare entrambi gli emisferi del tuo corpo, può interrompere le solite risposte di panico pre o presente .

Come approccio all’ansia, l’idea di toccare varie parti del tuo corpo è in circolazione da un po ‘. Il libro di Roberta Temes The Tapping Cure è uscito nel 2006. Il suo libro e altri simili suggeriscono che toccando vari punti (i punti energetici ei canali di flusso che i cinesi hanno sempre definito meridiani) lungo le sopracciglia, il naso, la mascella, il mento, la gola , clavicole, ascelle, petto e pancia possono essere lenitivi. Si dice che picchiettare questi vari punti, in un ordine dall’alto verso il basso e in un ciclo continuo più volte di fila, rilasci l’ansia, riduce lo stress e ti riporta a sentirti più centrato.

Quindi, se ti trovi in ​​una situazione in cui senti i primi segni di ansia o addirittura ti stai addentrando in un attacco di panico, trova un posto sicuro e tranquillo dove indossare le cuffie, alzare la musica che ti piace di più, incrociare le braccia e Usa la punta delle dita per picchiettare delicatamente ma con forza le spalle o il petto mentre rallenta coscientemente la respirazione.

Ti dà qualcosa da fare – quindi è una tecnica di distrazione mirata. Se sei scettico e pensi che questo tipo di entrambi i lati – ora toccando è una sorta di placebo, indovina un po ‘? Anche i Placebo funzionano. Non posso far male a provare.

Il Dr. Steve Albrecht è un oratore principale, autore, podcaster e formatore. Si concentra su problemi dei dipendenti ad alto rischio, valutazioni delle minacce e prevenzione della violenza nella scuola e sul posto di lavoro. Nel 1994, ha co-scritto

Fonte: foto di Jeremy Yap su Unsplash.

, uno dei primi libri di business sulla violenza sul posto di lavoro. Ha conseguito un dottorato in Business Administration (DBA); un Master in Security Management; una laurea in psicologia; e una laurea in inglese. È membro del consiglio di amministrazione in materia di risorse umane, sicurezza, coaching e gestione delle minacce. Ha lavorato per il Dipartimento di Polizia di San Diego per 15 anni e ha scritto 21 libri su argomenti di business, risorse umane e giustizia penale. Può essere contattato su [email protected] o su Twitter @DrSteveAlbrecht