Travolto dalle emozioni negative? Prova l'accettazione radicale

Ieri ho ricevuto un messaggio sulla mia pagina di Facebook da una donna che ha lottato con emozioni schiaccianti negative sin da quando era un'adolescente. Da allora ha assunto una varietà di farmaci, ma ha affermato di non aver mai capito perché le cose fossero così costantemente difficili per lei e volesse avere più informazioni e controllare i suoi sentimenti.

Ovviamente non posso diagnosticare o dare consigli medici su Facebook (e non proverei mai a farlo), ma oltre alla solita dichiarazione "continua a vedere i tuoi medici" ho suggerito che qualcosa chiamato terapia dialettica comportamentale potrebbe darle qualche intuizione. Esiste un manuale di competenze sulle terapie della dialettica terapia comportamentale disponibile su Amazon (dagli autori Matthew McKay, Jeffrey Brantley e Jeffrey Wood), quindi l'ho menzionato anche a lei.

Dialectical Behavior Therapy (DBT) è un tipo di psicoterapia sviluppata dalla ricercatrice di psicologia Marsha M. Linehan presso l'Università di Washington. Progettato originariamente per aiutare le persone con disturbo di personalità borderline, ora è anche riconosciuto come uno strumento utile nel trattamento di sopravvissuti agli abusi sessuali, persone che lottano con dipendenza chimica e vari disturbi dell'umore. Combina tecniche di terapia cognitivo-comportamentale che aiutano la regolazione emotiva con consapevolezza consapevole e altre strategie.

Quella conversazione su Facebook è rimasta con me tutto il giorno. Ho la cartella di lavoro DBT sul mio Kindle, ma l'ho solo guardato in precedenza. La scorsa notte, ho letto circa un terzo di esso. I concetti e gli esercizi in esso sono eccellenti, e una cosa spicca davvero: il concetto di Radical Acceptance.

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Dalla cartella di lavoro:

"Accettazione radicale significa che accetti qualcosa completamente, senza giudicarlo. Ad esempio, accettare radicalmente il momento presente significa che non lo combatti, non ti arrabbi, o prova a trasformarlo in qualcosa che non è. Accettare radicalmente il momento presente significa che devi riconoscere che il momento presente è ciò che è dovuto a una lunga catena di eventi e decisioni prese da te e da altre persone nel passato. Il momento presente non salta mai spontaneamente all'esistenza senza essere causato da eventi che hanno già avuto luogo … "

"… crea anche un'opportunità per rispondere a quella situazione in un modo nuovo che è meno doloroso per te stesso e gli altri. In molti modi, l'accettazione radicale è come la preghiera della serenità, che dice: "Concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza di conoscere la differenza". “

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Questo ha risuonato con me molto profondamente. Sono stato alle prese con una situazione sociale ultimamente in cui mi sono costantemente arrabbiato e / o deluso. Sono frustrato da come sono costantemente trattato. Provo apprensione per l'incontro precedente, mi prendo prevedibilmente sconvolto quando la persona agisce in modo prevedibile, e poi mi sento arrabbiato e risentito dopo, a volte accesa e spenta per giorni. Non è divertente, e non c'è molto che posso fare per la situazione.

Questo concetto di accettazione radicale mi ha impressionato. Prima di tutto, se accetto radicalmente le circostanze (e il modo in cui questa persona è), non ne sarò quasi turbato quando succederà di nuovo. Inoltre, quando guardo la dinamica ricorrente, posso vedere il mio ruolo nell'aprirmi all'attacco. Il mio bisogno di approvazione è parte del problema, e così desidero che le cose siano diverse.

Il libro di esercizi suggerisce di inventare "pensieri di coping" per armarci contro situazioni che ripetutamente suscitano sentimenti negativi travolgenti. Mi ha colpito il fatto che in questa mia situazione sarebbe stato immensamente utile cambiare la mia storia al riguardo. Invece di sperare che le cose vadano bene la prossima volta (e agendo in modo che spero possa portare approvazione e deviare le critiche), potrei cambiare completamente i miei obiettivi attorno alla situazione e andare avanti con la decisione di farcela e non reagire.

Naturalmente, gli autori del libro di esercizi sottolineano che non si tratta di arrendersi e accettare cattive situazioni, ma a volte ci sono situazioni nella vita che devi affrontare o superare (come un capo o un familiare difficile o uno spiacevole circostanza che per il momento non puoi cambiare).

Ti ritrovi sopraffatto dalle emozioni a causa di circostanze difficili nella tua vita che desideri non fosse così? L'accettazione radicale può fare la differenza per il dolore che queste circostanze ti causano tipicamente?

Per me ha senso iniziare accettando radicalmente una situazione così com'è, accettarla senza giudicarla, anche se normalmente desideri con tutto il cuore che sia diversa. Tutto il solito rumore intorno alla circostanza muore proprio verso il basso. Riesci a sentire il silenzio?

Ora, da questo posto, chiediti quale serie di circostanze ha portato a questa situazione. Come hai giocato un ruolo in esso, forse attraverso scelte o comportamenti? Come hanno contribuito gli altri? (C'è tutta una serie di domande che il libro ti porta attraverso, per facilitare il processo di accettazione radicale)

Non si tratta di dover correggere o modificare nulla a questo punto. Si tratta solo di accettare ciò che è, senza giudizio, per aiutarti a superare il momento in un modo diverso.

Dr. Susan Biali, MD è un medico, esperto di salute e benessere, allenatore di vita e salute, oratore professionista, ballerino di flamenco e autore. Si dedica ad aiutare le persone a stare bene, a ridurre lo stress ea godersi una vita più significativa. Dr. Biali è disponibile per presentazioni chiave, workshop / ritiri, media commentary e private life and health coaching-contact [email protected] o visitare www.susanbiali.com per maggiori dettagli.

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