Trovare la consapevolezza nella psicologia giapponese, parte 2

Naikan: riflessione strutturata sulla consapevolezza ponendo 3 domande.

Fonte: Saori Miyazaki

di Saori Miyazaki, LMFT

Sono uno psicoterapeuta specializzato in modalità psicologia occidentale. Anche se credo che il counseling e la psicoterapia possano essere utili quando soffriamo di varie sfide e sintomi di salute mentale, sono anche interessato a come alcune persone in Oriente, in particolare in Giappone, cercano aiuto nei templi buddisti e dalla meditazione di fronte a sfide personali. Mi sono anche chiesto se ci sono modalità disponibili che non richiedono l’accesso a un’istituzione religiosa. Stavo cercando le opzioni per le persone in Occidente che non cercano la terapia di parlare perché sentono che viene con un’etichetta di “sei pazzo ed è per questo che stai vedendo un terapeuta”.

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Quando ero alla ricerca di modalità mentali di consapevolezza mentale “auto-riflettenti” che potessero essere un’alternativa alla psicoterapia occidentale, mi sono imbattuto nella terapia Naikan, che letteralmente significa “guardare dentro” o “introspezione”. È basata sull’intenso addestramento chiamato “Mishirabe” dalla setta Jodo Shinshu (Pureland) del Buddhismo giapponese. Naikan è un metodo auto-riflettente strutturato progettato per aumentare la consapevolezza di sé. Fu modificato negli anni ’40 da Ishin Yoshimoto, un uomo d’affari giapponese in pensione di successo che raffinò “Mishirabe” per essere molto più accessibile al grande pubblico omettendo l’aspetto religioso.

Yoshimoto decise di dedicare il suo tempo e le sue energie per aiutare le persone, stabilendo un centro di ritiro a Yamato-Koriyama, nella prefettura di Nara, per chiunque fosse disposto a riflettere sulla propria vita quotidiana attraverso Naikan. Accolse chiunque dalla gente comune che soffriva di depressione e / o abuso di sostanze ai membri della mafia giapponese con una storia criminale seria. Yoshimoto ha anche incoraggiato molti discepoli da tutto il Giappone che alla fine sono tornati nelle loro città per aprire i propri centri Naikan per continuare ad aiutare gli altri.

Naikan divenne noto al di fuori del Giappone ed è praticato in Australia, Europa e Cina. Alcuni professionisti usano la psicoterapia occidentale per trattare le persone con vari sintomi di salute mentale e incorporarla come parte del loro processo di riabilitazione. Penso che Naikan sia stato accettato in tutto il mondo come uno strumento di auto-riflessione guidata perché la sua pratica non implica che tu abbia una particolare malattia mentale, ed è condotta nei centri di Naikan piuttosto che negli ospedali psichiatrici.

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Normalmente, un ritiro in Naikan dura da cinque a sette giorni. I partecipanti si siedono tranquillamente in un angolo della stanza, isolati dagli schermi e sono invitati a riflettere su tre domande fondamentali riguardanti il ​​proprio custode. Questa pratica aumenta la consapevolezza e migliora la consapevolezza. Le tre domande fondamentali sono:

1. Che tipo di supporto ha questa persona (il tuo custode) che ti ha dato?

2. Che cosa hai dato a questa persona in cambio?

3. Che problema hai causato a questa persona?

Non esiste un terapeuta, ma all’incirca ogni due ore un intervistatore seguirà ogni partecipante e farà rapporto, sulla base delle tre domande, su ciò su cui hanno riflettuto. L’intervistatore non dà mai suggerimenti ma fornisce supporto attraverso il processo di riflessione ascoltando. Mentre Naikan è efficacemente usato per riflettere sulle relazioni interpersonali con persone di tua scelta, si suggerisce di iniziare con il tuo custode (i) e di auto-meditare sul tuo personaggio e sulle azioni passate.

Durante una riflessione Naikan, non abbiamo la possibilità di riflettere su quali problemi le persone che stiamo riflettendo ci hanno causato. Questo perché siamo naturalmente bravi a scoprire quali azioni sbagliate gli altri ci hanno fatto. Il processo Naikan ci guida a guardare una situazione dalle prospettive degli altri e non solo dalla nostra. Ci fa esaminare la nostra relazione interiore con questa particolare persona perché spesso non riusciamo a vedere il “quadro completo” quando abbiamo una visione a tunnel dovuta ai nostri sentimenti.

Negli ultimi anni ho attraversato l’intero ritiro di Naikan di sette giorni e di breve durata. La mia responsabilità era di sedermi tranquillamente e fare Naikan tutto il giorno e pulire il mio spazio al mattino. Potresti pensare che sarà molto difficile a causa di queste restrizioni, ma presto ti renderai conto che sei nutrito tutto il giorno dalla gentilezza degli altri.

Ad esempio, i tuoi pasti sono curati dai membri del personale che cucinano e portano piatti deliziosi e salutari. L’intervistatore verrà a seguirti ogni due ore e dedica la sua attenzione a supportarti durante il processo Naikan. È quasi come una lussuosa vacanza di “consapevolezza” perché sei libero dalle tue responsabilità quotidiane e sei autorizzato a riflettere.

Mi sono sentito privilegiato di poter rallentare e meditare sulla mia storia di vita e sulle persone che mi hanno allevato. Alcuni di loro mi hanno ferito emotivamente e tuttavia mi è stato necessario vedere quella persona nel suo insieme, non solo la mia prospettiva, poiché era così facile per me cadere in una mentalità “nera o bianca”, “buona o cattiva”. È stata un’esperienza che mi ha aperto gli occhi, in cui ho preso coscienza di molti fattori nella vita. Presto ho anche capito che ci sono così tante persone che mi stanno tranquillamente sostenendo senza bisogno di essere riconosciute / riconosciute da me o da nessuno. Il riflesso Naikan può anche far emergere sentimenti stimolanti e successivamente non è insolito se finisci per versare lacrime. Quindi, Naikan è più efficace quando viene eseguito come pratica riflessiva quotidiana dopo aver completato il ritiro intensivo di sette giorni.

Quando ho lavorato in un liceo locale qui negli Stati Uniti, ho incorporato il riflesso Naikan durante la mia sessione di psicoterapia. Alcuni studenti l’hanno trovato utile ma altri hanno avuto difficoltà nell’individuare le risposte a ciascuna domanda. Poiché non c’era modo di poter replicare l’intensità di Naikan in un ambiente scolastico, invece ho fatto di Naikan un’attività di chiusura quando stavo facilitando un gruppo di supporto. È stata un’esperienza straordinaria assistere agli adolescenti che provavano Naikan, non sapendo cosa aspettarsi, ma li ha portati a prendere coscienza delle azioni altruistiche altrui. Questa discussione ha condotto uno studente in particolare a sessioni di psicoterapia regolari con me dopo aver avuto un momento per esplorare la sua relazione interpersonale con la sua famiglia di step.

Credo che Naikan aiuti a stigmatizzare le popolazioni “già stigmatizzate” offrendo servizi di salute mentale che li aiutano a spostarsi da non partecipanti a partecipanti attivi in ​​psicoterapia. Naikan potrebbe non essere adatto a tutti, ma certamente ha aiutato alcuni dei miei clienti a capire come condurre una vita consapevole specialmente quando hanno affrontato alcune sfide. Suggerisco Naikan a chiunque abbia bisogno di un po ‘più di struttura nella loro “meditazione” perché la loro mente tende a vagare. Tutto quello che devi fare è seguire queste tre domande che ho menzionato sopra per esaminare la tua relazione con una persona alla volta. Ti suggerisco di provare per 5 minuti alla fine della giornata.

Fonte: Saori MIyazaki

Nel prossimo post, discuterò un’altra modalità giapponese basata sulla consapevolezza.

^{Saori Miyazaki è un terapeuta specializzato in matrimonio e famiglia in California. È certificata in psicologia giapponese e terapia artistica espressiva e ha implementato la psicoterapia basata sulla consapevolezza nel suo studio privato a San Francisco. Le sue esperienze lavorative comprendono il lavoro con la comunità LGBTQ, adolescenti traumatizzati e adulti con depressione e ansia. Ha studiato fotografia all’università e ha lavorato come fotografa freelance prima di diventare psicoterapeuta. Ama le escursioni, gli eventi culturali, i viaggi, la fotografia, la visione di film classici, il tè del pomeriggio e la caccia ed è inseguito dal suo gatto.}