Vivere senza paura e con coraggio

La ricerca mostra che ci sono modi per affrontare la paura.

“L’amore è ciò con cui siamo nati. La paura è ciò che abbiamo imparato qui. “

~ Marianne Williamson

Fonte: CCO Creative Commons

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Molte persone con cui ho parlato di recente sono state terrorizzate dall’accendere le notizie. A volte il sovraccarico della negatività può essere scoraggiante: tutto, dai disastri naturali alle recenti sparatorie a scuola, è sembrato terrificante e surreale. Non solo essere bombardati da tutta la negatività rende più difficile pensare in modo positivo, ma tende a renderci più paurosi. Quindi, cosa possiamo fare per vivere più coraggiosamente e senza paura?

La paura è principalmente una risposta al trauma e talvolta significa semplicemente prendere la decisione di essere coraggiosi e meno spaventati. Se la paura ci sopraffà, può essere immobilizzata. Peter Levine, nel suo libro Walking the Tiger (1997), afferma che in natura questa immobilità è chiamata la “risposta gelata” e serve semplicemente come strategia di sopravvivenza. Afferma che gli studi hanno dimostrato che l’unico modo per entrare e uscire dal trauma è avere questa risposta. “È un dono per noi dal selvaggio”, dice (pagina 17).

Coloro che hanno subito traumi e soffrono di PTSD a volte non si rendono nemmeno conto della serietà della loro esperienza, che si tratti di abusi, violenze, guerre o disastri naturali, e possono esserci effetti di lunga durata. Levine dice che quando le persone vanno dal medico con i sintomi e non c’è una causa apparente, è possibile che il trauma sia da qualche parte nelle loro storie e potrebbe emergere solo durante un altro periodo stressante della loro vita.

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Questo è stato particolarmente ovvio per me a gennaio, quando la mia città della California settentrionale è stata colpita da incendi mortali e frane. Quasi tutti noi nella comunità siamo stati colpiti, ma era evidente che coloro che avevano vissuto traumi precedenti avevano avuto un periodo ancora più impegnativo. Per esempio, alcune persone hanno avuto una rinascita di malattie come l’asma e le ulcere gastriche, che non avevano sperimentato da molto tempo.

Le conseguenze di traumi precedenti nascosti possono manifestarsi in comportamenti fisici e psicologici basati sulla paura, che possono avere un impatto significativo sulla vita di una persona. Anche durante i nostri viaggi quotidiani, il coraggio è molto importante, ma è particolarmente importante nei momenti difficili. La scrittrice Lisa Murphy (2003) dice che per far fronte alla mancanza di coraggio, possiamo provare a riconoscere, accettare e superare le nostre paure rispetto a tutte quelle cose che non siamo in grado di controllare e tutte le sfide che non siamo in grado di incontrare.

Secondo l’autore Rollo May (1975), nel suo libro The Courage to Create, il coraggio non è l’opposto della disperazione, ma deriva dalla parola francese coeur, che significa “cuore”, come il cuore pompa per rendere tutte le virtù emotive e psicologiche possibile. Dopo il trauma, ci si concentra e si sforza di stabilizzarsi per poter vivere liberamente. Il viaggio di ritorno verso l’impavidità e il coraggio potrebbe essere impegnativo, pieno di trasformazioni, ma vale la pena aspettare.

Ecco alcuni suggerimenti su come diventare meno timorosi e più coraggiosi:

• Comprendi e riconosci le tue paure.
• Riconosci dove tratti la paura nel tuo corpo.
• Prendi in considerazione la formulazione di affermazioni positive e ripeterle spesso.
• Trova qualcuno con cui parlare dei tuoi sentimenti.
• Inizia una pratica di journaling.
• Cerca gli atteggiamenti e gli attributi positivi negli altri.
• Impegnarsi nella consapevolezza e nella meditazione.
• Pratica gratitudine.

Riferimenti

Levine, PA (1997). Walking the Tiger: Healing Trauma. Berkeley, CA: North Atlantic Books.

Maggio, R. (1975). Il coraggio di creare. New York, NY: WW Norton.

Murphy, L (2003). ” Senza paura.” Chatelaine. Vol 76. Numero 8. Agosto.

Bene, T. (2017). “5 modi per iniziare a vivere senza paura.” Psicologia oggi. 30 gennaio