12 consigli per dormire come un bambino

Fonte: wikipedia commons

C'è un mito della medicina alimentato dalla pubblicità in America che una piccola pillola può curarti. I sonniferi sono uno dei farmaci più usati prescritti da circa 60 milioni di persone negli Stati Uniti. Tuttavia, questi hanno cominciato a essere esaminati da un articolo del British Medical Journal in Maytriggered notti insonni dopo aver riportato l'associazione con alcuni sonniferi comuni a un rischio aumentato quattro volte di morte, anche per quelli che assumevano piccole dosi. Tuttavia, il Chicago Tribune ha riferito questa settimana: "Un Ambien più sicuro può fare miliardi? Merck mira a scoprirlo. "

Tuttavia, non tutti i medici sono d'accordo con la relazione. Carl W. Bazil, MD, Ph.D., chi ha una doppia laurea in medicina e farmacologia, è un professore di neurologia clinica presso il College of Physicians and Surgeons della Columbia University. Era uno che interrogava lo studio. Ha detto: "Esiste un'associazione, ma ciò non dimostra che le pillole stesse causino il problema. Potrebbero esserci altri fattori correlati che contribuiscono. "Sigarette da siringa prescritte legate a un rischio maggiore / CBS News Video .

Il dott. Bazil ha dichiarato: "Non ha dimostrato alcuna causa ai problemi riscontrati, solo un'associazione. Ad esempio, l'aumento dei rischi visti con i farmaci per dormire potrebbe essere in realtà dovuto all'insonnia che ha portato alla prescrizione in primo luogo. Se ciò è vero, non riuscire a trattare l'insonnia può effettivamente portare a esiti ancora peggiori. "

Anche perdere un'ora o due di sonno può essere problematico

Il sonno è così importante che persino perdere un'ora o due a notte può interferire con il giudizio di una persona. Con il sonno interrotto, ciò che alla fine può accadere è "un modello involontario di scarso rilassamento e interferenza del sonno con depressione associata e livelli di funzionamento poveri", ha aggiunto il dott. Bazil. Dice che il ciclo insonnolito può essere rotto da farmaci, ma ritiene che "anche le tecniche comportamentali come la meditazione sono molto utili".

Cosa suggerisce?

Il dott. Bazil suggerisce di parlare con il medico per stimolare i farmaci da banco che potresti assumere. E per le persone con insonnia: "A volte è utile mettere una carta e una penna al capezzale", ha detto Bazil. "Se ti trovi a preoccuparti di completare o di ricordare un compito il giorno dopo, annotalo e lascialo andare."

Consigli generali del Dr. Bazil

Prima di provare i farmaci, prendere in considerazione i seguenti suggerimenti:

Vai a dormire all'incirca alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina.
Cerca di non fare un sonnellino dopo le 4 del pomeriggio.
Se non hai sonno, invece di girarti e rigirarti, alzati e prova le attività tranquille e rilassanti finché non ti senti assonnato, poi torna a letto.
Svolgi attività rilassanti nell'ora prima di andare a dormire, prova la meditazione.
Evita di fare attività stimolanti, frustranti o ansiose a letto o in camera da letto come guardare la televisione, studiare o bilanciare il libretto degli assegni
L'esercizio, in particolare l'esercizio aerobico, è buono sia per il sonno che per la salute generale, ma dovrebbe essere completato almeno cinque ore prima di andare a dormire.
Evitare la caffeina dopo mezzogiorno. Questo include caffè, tè, soda o altre bevande contenenti caffeina e cioccolato alla fine della giornata.
Smetti di fumare un'ora o due prima di andare a dormire.
Limitare l'alcol, soprattutto prima di coricarsi. I sonniferi e la nazione dei pill poppers, giovani e vecchi (Providence Journal)

Oltre ai nove consigli del Dr. Bazil, ecco altri tre pensieri per un sonno paradisiaco:

1. Crea uno spazio senza confusione e armonia semplice usando i principi del feng shui. Questo da Regina Leeds: Bedroom as Sanctuary: The Ultimate Valentine.

2. Prova la regola della nostra nonna: non lasciare mai che il sole tramonti sulla tua rabbia. Farà miracoli per liberarti dall'ansia e, per le coppie, il perdono accresce l'intimità. Da Stephanie Sarkis PhD – 25 Quotes on Letting Go.

3. Quando la tua testa colpisce il cuscino, esprimi gratitudine per il giorno e il tuo letto comodo: 4 passi per gratitudine in Happy Times o Sad.

Poi prendi in considerazione il consiglio del movimento naturale: tutti i lenzuoli di cotone offrono un sonno più riposante.

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