25 semplici strumenti di auto-cura per i genitori

Molti genitori sono oberati di lavoro e sfiniti. In effetti, uno studio recente ha dimostrato che le mamme lavorano in media 98 ore alla settimana! I genitori sopravvivono anche con il minimo tempo libero. La mamma media riceve solo 17 minuti di tempo libero per se stessa ogni giorno. Un'altra fonte sorprendente di stanchezza dei genitori si sente fuori forma o solitaria a causa di complessi cambiamenti nelle relazioni con amici, partner o familiari. La ricerca suggerisce che la solitudine – non solo il superlavoro – contribuisce a una sensazione di burnout.

È essenziale che i genitori si prendano cura di se stessi – in primo luogo, per il loro benessere personale, ma anche perché ogni sforzo che dedicano alla cura di sé ha anche enormi profitti per i loro figli. Quando i genitori "riempiono le loro tazze", hanno più pazienza, energia e passione per diffondersi alle loro famiglie.

Una nuova ricerca dimostra che alle persone si può insegnare ad adottare strategie di auto-cura per ridurre al minimo gli effetti del burnout, tra cui depersonalizzazione, esaurimento emotivo e percezione dello stress.

Ecco alcune strategie di auto-cura per aiutare i genitori a rafforzare le relazioni, essere compassionevoli verso se stessi e rinnovare la loro energia:

1. Diario per 20 minuti. Scrivi in ​​uno stile di flusso di coscienza libero. Notare sentimenti che sono appena sotto la superficie.

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2. Attiva la musica edificante – forse una canzone con un messaggio forte che devi ascoltare, una canzone rock and roll che hai amato al liceo, una batteria africana, una musica per flauto o un singolo pop accattivante.

3. Scrivi e manda una carta dolce a qualcuno: un biglietto di compleanno, una carta "pensando a te", una carta "ottieni bene", una carta "congratulazioni" o una carta "senza motivo".

Fonte: DepositPhotos / photographee

4. Preparati una bella bevanda come camomilla, cioccolata calda o succo di frutta e sorseggiala lentamente.

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5. Pianifica almeno 1 ora ininterrotta con un amico intimo – fuori per un caffè o un drink, al telefono, fuori a cena, o fuori a fare una passeggiata.

6. Colora un'immagine da un libro da colorare con o accanto a tuo figlio. Prenditi il ​​tuo tempo.

7. Segui una follia sui social media: usa 20 minuti per pubblicare commenti positivi sui social media o tramite messenger.

8. Crea un luogo accogliente: costruisci una fortezza coperta con i tuoi bambini e arrampicati con loro (riposando e nascondendo e ridendo).

9. Su un singolo pezzo di carta, annota 3 cose che ti stanno pesando, che ti stressano o ti disturbano; mettere un trattino dopo ognuno con un singolo passo d'azione che può aiutare ad alleviare.

10. Pianifica una data speciale uno contro uno con il tuo bambino, ad es. Camminando, dipingendo ceramiche o andando a una partita di baseball della lega minore.

11. Chiama un amico o una persona cara – dì, "Sto attraversando un periodo difficile con questo. Ti dispiace se parlo con te? "

12. Andare a fare una passeggiata (preferibilmente nei boschi o vicino all'acqua).

13. Scarica un'app di gratitudine e registra ciò di cui sei grato – (ad esempio un breve tragitto, una grande babysitter, una casa accogliente).

14. Impegnati in un po 'di servizio – es. Fai del fudge per tua nonna, chiama la persona del Congresso su una questione importante, spalare la passeggiata di qualcuno, farsi lavare l'auto di un partner o rispondere ad alcune domande su www.freerice.com.

15. Fai una breve meditazione chiudendo gli occhi, respirando profondamente, concentrandoti sul respiro e dicendo: "Tutti i suoni ritornano al respiro, tutti i pensieri ritornano al respiro, tutte le distrazioni ritornano al respiro".

16. Fai un solo piccolo lavoretto domestico che ti ha infastidito: svuota un cassetto, metti via una busta di vestiti o ripulisci un ripiano del tuo frigorifero. Pat te stesso sulla schiena per averlo completato.

17. Siediti sul divano e alza i piedi e chiudi gli occhi: fai un pisolino o un sonnellino ad occhi aperti. Nota cosa si presenta quando chiudi gli occhi.

18. Lasciati essere blu per un po '. Coccola sotto una coperta, ascolta la triste musica blues, mangia il gelato al cioccolato o piangi.

19. Fatti fare le unghie. Scegli un colore off-the-wall per le dita dei piedi.

20. Segui la "regola dei tre": sii sempre consapevole di 3 cose che non vedi l'ora di fare.

21. Annota un obiettivo o un'intenzione che hai per la settimana e pubblicalo sul tuo frigorifero. Prendi tutto il resto (come magneti, immagini, progetti artistici, liste di cose da fare, ecc.) Dal tuo frigo.

22. Pensa a un'attività che potresti ritagliare dal tuo programma che non ti mancherà affatto. Taglia fuori dal tuo programma.

23. Scegli qualcosa che assapori oggi – facendo una doccia, andando in treno, camminando, tagliando legna, leggendo una rivista di celebrità, ecc. "Assapora" invece di "farlo".

24. Vai in un posto che non hai mai visto prima: una nuova foresta, un nuovo parco, una nuova spiaggia, una biblioteca diversa, un giardino d'inverno, ecc.

25. Pensa a un modo in cui ti paragoni agli altri e ti senti male – ricorda a te stesso che raramente vedi le parti difficili della vita delle persone perché le nascondono di proposito o le mantengono private.

Queste idee sono state tratte dal libro Joy Fixes for Weary Parents, di Erin Leyba, PhD

Copyright 2017 Erin Leyba

Erin Leyba, LCSW, PhD è consulente nella periferia occidentale di Chicago. www.erinleyba.com. È l'autrice di Joy Fixes for Weary Parents: 101 idee rapide e basate sulla ricerca per superare lo stress – e costruire una vita che ami (New World Library). Unisciti a lei su Facebook o Instagram o iscriviti per ottenere articoli gratuiti su genitorialità con consapevolezza e gioia.