4 strategie basate sulla scienza per superare un ex

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Yahoo! Shine mi ha chiesto se la scienza della forza di volontà potesse essere applicata a una dipendenza romantica . In altre parole, la ricerca su altre cattive abitudini può aiutarti a rompere la tua "ex" abitudine e andare avanti per sempre? Mai uno per evitare una sfida di forza di volontà, ecco il mio colpo migliore:

Perché sei dipendente dal tuo ex

Perché è così difficile lasciare andare una ex? Anche quando una relazione è storia, la connessione che hai condiviso non è facilmente cancellata dalla mente o dal corpo (oh, sì, la chimica può superare l'impegno). Tutto ciò che ti ricorda il tuo ex può riportare un flusso di sentimenti. Essere single può anche offuscare la tua memoria. Puoi guardare indietro con "richiami euforici", ricordando solo gli alti e nessuno dei minimi. Anche se la relazione fosse un disastro, potresti non volerti credere che hai perso tempo e cuore in un cretino. Quindi fai voto di "farlo funzionare" e spera che le cose cambino. Potresti anche cercare di evitare il futuro rimpianto. E se questa relazione fosse buona come mai, e non hai mai trovato nessun altro?

Come ogni cambiamento difficile, rompere l'ex abitudine richiede una buona dose di autocontrollo e un pizzico di auto-compassione. Ecco quattro suggerimenti per andare avanti, sulla base delle ultime ricerche sulla scienza della forza di volontà:

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1. Trova un modello di ruolo.

   La scienza dimostra che possiamo "cogliere" la forza di volontà delle persone che ammiriamo e rafforzare la nostra determinazione semplicemente portandoli alla mente. Guarda la tua vita, la cultura pop o le notizie per un modello di ruolo "da sbandare". Chi è il tuo esempio preferito di una donna forte che ha preso a calci un uomo sul cordolo, e sta andando bene da solo (o sul rimbalzo)? Pensa a te stesso come a seguire le sue orme e a farle pensare quando sei tentato di perseguitare il tuo ex su Facebook.

2. "Non voglio" è più facile quando hai un nuovo "I want".

   Il modo migliore per rendere meno allettante una vecchia abitudine è trovare una nuova "dipendenza". La cattiva notizia è che non puoi ordinare una nuova cotta da Zappos. Quindi, come sostituisci il desiderio di un ex senza saltare in una nuova relazione? Trova un nuovo obiettivo, come correre una gara per beneficenza o scrivere un romanzo rosa, o tornare a una vecchia passione che ti sei lasciato alle spalle, come cucinare, ballare o fare il blogging. Quando quella sensazione di "qualcosa che manca" viene fuori, datti da fare sul tuo obiettivo invece di fantasticare di tornare con il tuo ex.

3. Prenditi cura di te.

   Lo stress è l'innesco numero uno per ogni dipendenza, comprese le vecchie fiamme. Sentirsi sopraffatti, esausti o ansiosi innesca un bisogno fisiologico di connettersi, e una brama per quello che gli psicologi chiamano "comfort di contatto". Lo stress fa anche focalizzare il cervello sul potenziale premio e ignora il potenziale rischio. Quindi puoi immaginare il caldo abbraccio di una riunione romantica, e dimenticare la vergogna o il rimpianto che hai provato dopo l'ultimo collegamento. Previeni il desiderio indotto dallo stress dedicandoti ad una seria cura di sé: pianifica la serata di una ragazza, estrai il DVD di yoga, prendi una manicure e un massaggio, o fai tutto ciò che calma i nervi e alza il morale.

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4. Attenti all'orso bianco.

   C'è un modo sicuro per assicurarti di non dimenticare mai la tua ex: cerca di allontanarlo completamente dalla tua mente. Gli psicologi chiamano questo "White Bear Effect". Se cerchi di non pensare a un orso bianco, sicuramente ti verrà in mente. Questo è vero per tutti i tipi di tentazioni. I dietisti che cercano di non pensare al cioccolato ne diventano ossessionati (e ne mangiano di più). I fumatori che cercano di non pensare alle sigarette finiscono per fumare di più. Uno studio ha anche scoperto che se cerchi di non pensare a una vecchia fiamma, è più probabile che sogni di lui o lei. Quindi, quando viene in mente un ex, non fatevi prendere dal panico, e certamente non prenderlo come una sorta di segno. Ricorda a te stesso perché lui o lei è un ex, quindi rimetti la tua attenzione su qualcuno a cui tieni veramente a te.

Kelly McGonigal è psicologa alla Stanford University e autrice di The Willpower Instinct: Come funziona il Self Control, perché è importante e cosa puoi fare per ottenerne di più (Avery 2012).