Come smettere di criticare il tuo aspetto

Fonte: Andrey Arkusha / Shutterstock

La ricerca rileva che otto donne su dieci sono insoddisfatte del proprio riflesso nello specchio. Non è sorprendente. Le immagini dei media delle donne ritoccate alla perfezione creano standard di bellezza che sono quasi impossibili da ottenere. La pressione di essere magro, giovane e sexy – ma non troppo sexy – sembra provenire da tutti gli angoli. Tanto che quando ci guardiamo allo specchio, possiamo vedere noi stessi come un'immagine che ha bisogno di essere fissata – piuttosto che una persona reale che soffre di autocritica. Usiamo lo specchio per verificare come guardiamo più spesso che per verificare come ci sentiamo.

Gli specchi sono usati per eseguire rituali di cura sociale e per controllare il nostro aspetto prima di uscire in pubblico. L'auto-oggettificazione è il processo mediante il quale valutiamo la nostra immagine in base a come apparirà agli altri. Serve una funzione sociale molto importante perché la nostra apparenza conta moltissimo su come gli altri rispondono a noi. Ma quando abitualmente ci guardiamo allo specchio per controllare e regolare il modo in cui guardiamo all'esterno, possiamo anche prendere l'abitudine di ignorare come ci sentiamo veramente dentro. Possiamo disconnetterci dai nostri sé autentici a favore di un'immagine che crediamo di dover mantenere per essere accettati dagli altri. I ricercatori hanno scoperto che l'auto-oggettivazione riduce effettivamente la nostra consapevolezza delle sensazioni e delle emozioni corporee. Iniziamo a vedere noi stessi come cose quando ci guardiamo allo specchio – invece che come persone reali.

Concentrare l'attenzione sul nostro aspetto mina anche la nostra capacità di mantenere stati di consapevolezza ottimali (o stati di flusso) che sono collegati alla motivazione intrinseca e al godimento nel momento presente. Molte donne si confrontano abitualmente allo specchio con immagini idealizzate nei media – questo è stato trovato per intensificare i sentimenti di vergogna e ansia. Ponendo così tanta attenzione critica a noi stessi, creiamo realmente la nostra sofferenza. Il Progetto autostima di Dove trova che oltre la metà delle donne in tutto il mondo (54%) sono d'accordo sul fatto che quando si tratta di come appaiono sono in realtà i loro peggiori critici di bellezza.

Nella mia ricerca usando gli specchi come strumento di meditazione, abbiamo scoperto che la migliore via d'uscita dal dolore dell'autodegazione è attraverso di essa. Come? Guardandosi allo specchio per un lungo periodo di tempo.

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Guardarti puoi evocare sentimenti forti. Il primo strato di pensieri e giudizi è di solito quelli che hanno a che fare con il tuo aspetto. Mentre guardo le persone che criticano il proprio aspetto nello specchio, i loro occhi sono spesso aspri e penetranti, oppure possono spaziare e non essere in grado di mantenere il contatto visivo con se stessi. Chiedo loro di ammorbidire il loro sguardo e lasciare andare qualsiasi pensiero o giudizio.

Abbiamo scoperto che passare attraverso questo processo ha alcuni grandi vantaggi. I partecipanti alla ricerca hanno riportato una diminuzione dello stress e un aumento dell'autocompiacimento dopo due settimane di meditazione a specchio per 10 minuti al giorno. Alcuni hanno anche detto che sono più contenti del loro aspetto, hanno iniziato a indossare meno trucco e non hanno più temuto lo specchio. Coloro che hanno continuato a praticare la meditazione quotidiana allo specchio hanno riportato un aumento della loro capacità di concentrazione, un migliore discernimento nelle loro relazioni e un maggiore divertimento generale nella vita.

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Posiziona uno specchio in modo che sia indipendente e puoi guardarlo negli occhi senza sforzarti o piegarti in avanti, mentre sei seduto su un cuscino di meditazione o su una sedia con entrambi i piedi per terra. Impostare un timer per cinque minuti (e lavorare fino a 10 minuti). Non avere obiettivi se non quello di sedere con te stesso per il tempo assegnato.

Nota il tuo respiro: stai trattenendo il respiro o respirando rapidamente? Fai alcuni respiri lenti e profondi della pancia. Poi respira regolarmente e naturalmente, osservando il tuo respiro muovi il petto su e giù. Notare eventuali aree di tensione nel proprio corpo e usare il respiro per rilassare quelle aree.

Quindi inizia a guardarti negli occhi. Il tuo sguardo è duro o morbido? Cerca di ammorbidire lo sguardo il più possibile. Se ti accorgi di essere indurito concentrandoti su un dettaglio o di un difetto nel tuo aspetto, respira fino a quando non ti senti nuovamente ammorbidito. Osserva il tuo riflesso, rimanendo aperto a qualsiasi cosa si presenti. Notate le sensazioni o le emozioni che emergono e permettete loro di essere semplicemente lì senza giudizio o interpretazione. Lascia che i tuoi sentimenti e pensieri passino semplicemente mentre respiri, rilassi il tuo corpo e fissi te stesso senza un obiettivo se non quello di essere presente con te stesso. Mentre lo fai, potresti essere sorpreso di quanto la tua visione di te stesso possa cambiare nel corso di cinque o dieci minuti.

Domande per andare più in profondità

Quali etichette usi per descrivere ciò che vedi nello specchio? Aspetto fisico? Aggettivi sulla personalità? Dì queste parole ad alta voce a te stesso mentre guardi la tua immagine. Come ti fa sentire? Noti qualche cambiamento nella tua consapevolezza?

Non esitate a postare la vostra esperienza, domande e commenti sulla pagina del Libro di meditazione di Mirror Meditation.

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