5 motivi per essere consapevole questo autunno e come

L'autunno è la stagione che associamo al raccolto e all'abbondanza. È anche un momento in cui ci connettiamo con l'energia calante della natura mentre prugna e coltiva.

Quest'anno, l'autunno è iniziato nell'emisfero settentrionale il 22 settembre. Dove io e la mia famiglia viviamo nelle montagne del Berkshire, le mattine si aprono con un brivido nell'aria e il crepitio delle foglie secche sparse sul terreno. I pomeriggi sono caldi all'inizio della stagione, a volte possono sembrare ancora estate. A seconda di dove vivi, puoi vedere alcune persone che camminano intorno a pantaloncini e magliette e altri che indossano maglioni e cappotti più pesanti, fino a quando quest'ultimo non diventa la norma. Le notti d'autunno diventano più fredde e si addensano in un cielo scuro, limpido e costellato di stelle. Il freddo in contrasto con il caldo che abbiamo sentito per tutta l'estate porta con sé l'odore di sidro, fumo di legna e falò, e molti altri profumi stagionali. I giorni iniziano la loro discesa nell'oscurità molto prima e le notti e le mattine diventano progressivamente più fredde.

Tra tutta la bellezza dell'autunno, dobbiamo ricordare di coltivare e conservare la nostra energia.

Mentre il ciclo energetico della natura si abbassa e il tuo mondo di relazioni, lavoro, sport, famiglia, amici e altro … non diminuisce le sue richieste di una virgola, forse aumenta la pressione – e aggiunge a ciò le prossime vacanze e tutte le loro richieste speciali – è facile fare cose eccessive e / o perdere qualcosa di importante.

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Un modo per evitare gli squilibri annuali che sono spesso prevedibili in questa stagione è essere consapevoli di come si manifestano. Di seguito è riportato un elenco di cinque aree importanti su cui prestare attenzione:

1. Sentimenti di ispirazione bassa o nulla.

Quando sei a corto di energia puoi sentirti a corto di ispirazione. Se ciò accade, specialmente in situazioni in cui hai bisogno di una mentalità più adattabile e ispirata, potresti sperimentare l'ingorgo e le difficoltà che esso genera nelle relazioni, la capacità di andare avanti con una buona idea o liberarti di una cattiva idea, come sentimenti di distacco e persino di depressione.

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Agisci: per prima cosa, fai fluire la tua energia. Prova ad aggiungere un esercizio o un nuovo programma di allenamento. Che ne dici di Tai Chi, Yoga o Chi Kung. Questi sono tutti buoni come fare jogging, nuotare, fare escursioni (assorbendo i vivaci profumi e colori stagionali), e molti altri. Una mia amica mi dice che sta semplicemente alzando il suo stereo e ballando.

Agisci: sii socievole e accetta la congenialità e l'ospitalità dall'altra. Agisci: guarda la tua alimentazione e soprattutto controlla le tue voglie che arrivano durante le vacanze. Mangiare troppo in questo periodo dell'anno è un problema comune. Prova a bere limone e acqua, particolarmente calda, per aiutare a frenare l'appetito. Agisci: l' autunno è perfetto per l'introspezione e l'auto-consapevolezza. Prova questo per farti rifornire: come te: cosa succede se domani potresti fare tutto ciò che vuoi con la tua vita? Cosa succederebbe se le preoccupazioni finanziarie non fossero importanti? Cosa faresti diversamente per essere la persona che vuoi essere? So che questo può sembrare impossibile per la maggior parte di noi, ma rotolare con la possibilità per pochi minuti. Cosa faresti per farti crescere se i soldi non fossero improvvisamente preoccupanti? Dopo tutto è solo un pensiero. La ragione per cui ti chiedo di farlo è che questo pensiero giocoso può darti direzione e ispirazione per vedere e iniziare a perseguire ciò che è significativo per te. Quindi inizia a impalcarti a modo tuo.

2. Sentimenti di preoccupazione.

È comune durante questa stagione in cui l'energia è in declino per provare preoccupazione. Alcuni individui lo esprimono nell'incapacità di lasciare andare certi aspetti della loro vita, compresi quelli che sono dannosi. Altri individui possono essere spinti al raggiungimento di determinati obiettivi a scapito di altri che potrebbero essere di maggiore importanza. Preoccuparti disturberà il tuo senso di flusso e positività e ti lascerà svuotato se non lo mantieni sotto controllo. Siate consapevoli della tendenza verso le compulsioni sentite, soprattutto per quanto riguarda l'approccio festivo. Un delicato auto-promemoria può impedirti di rincorrere qualche ricompensa rischiosa e meglio lenire le ansie.

Agisci: fai un passo indietro. Chiediti cosa sta succedendo? Chiedi: I miei sentimenti si stanno evolvendo da aspetti interni o esterni della mia vita? Cosa sono questi? Chiedi: sono ragionevoli? Chiedi: come stanno influenzando altri aspetti della mia vita? Chiedi: in che modo afflitti simili mi hanno colpito in passato? Devo cambiarlo? Quale parte? Chiedi: quali cambiamenti di stile di vita devo fare per evitare le mie elucubrazioni? Iniziare a fare questi cambiamenti e premiarti in modo appropriato per realizzarli. Aggiungere esercizio al tuo reggimento quotidiano ti aiuterà a costruire energia positiva ea farla fluire. Se già fai esercizio, aggiungi qualcosa di nuovo: una nuova routine, una nuova attrezzatura, ecc.

3. Focus stretto.

L'attenzione può generalmente essere un problema durante i periodi di bassa energia. Durante l'autunno è facile concentrarsi troppo su una cosa o l'altra che stai spingendo a realizzare prima della fine dell'anno. Questo può asciugare le tue riserve energetiche in modo veloce e influenzare negativamente i tuoi pensieri, sentimenti e responsabilità.

Agisci: presta attenzione al tuo obiettivo ma non fino al punto di affaticare. Tornare indietro di tanto in tanto e allargare l'obiettivo. Assicurati di non mancare altre importanti informazioni riguardanti il ​​tuo obiettivo e altre responsabilità e preoccupazioni. Inoltre, ricorda di attenersi solo alle zone di comfort, potresti perdere qualcosa di nuovo e potenzialmente molto buono.

4. Sentimenti di tristezza.

La tristezza e il lutto si manifestano spesso in autunno. Questi possono iniziare un ciclo discendente che diventa più grande e più difficile da controllare. La cosa più facile da fare è negare che stiamo vivendo tristezza e dolore. Ma poi abdica l'amministrazione della tua stessa mente a qualcuno (o qualcos'altro).

Agisci: usa la distrazione. Forse è attraverso lo sport ad alta coppia o attraverso la socializzazione o musica o film o teatro. A volte basta una passeggiata nell'aria gelata o una nuotata in acqua fredda è sufficiente per resettare la bussola abbastanza a lungo da aiutarti a fare un passo indietro. Quindi chiedi: qual è la fonte del mio sentimento? Chiedi: quali obiettivi personali (valori, opinioni, credenze, ecc.) Sto mettendo sulla situazione? Chiedi: quali di questi sono guidati dalla mia tristezza? Chiedi: quali altri filtri (cultura, soci, ecc.) Mi stanno dicendo che dovrei sentirmi triste? Perché? Chiedi: è vero? Questo è responsabile? È questo nel mio caso? Sono stato influenzato? Com'è la loro situazione come la mia? A differenza di? Quali sono i benefici o le responsabilità immediate e di lungo termine di tale pensiero? Per me? Per gli altri? Agisci: renditi consapevole di come questa tristezza influenzi i tuoi obiettivi quotidiani. Agisci: sfida i filtri che stavi usando per giustificare la tua tristezza iniziale.

5. Burnout. Quando l'anno sta per finire, le energie stanno diminuendo, i giorni si accorciano e le vacanze sono dietro l'angolo, è facile volersi liberare da certi lavori. Burnout in questo periodo dell'anno non è solo prevedibile, ma può andare avanti come un orologio. Agisci: renditi consapevole. Ma non fare di meno con il tuo tempo. Invece fai di più – cose più soddisfacenti. Quindi potrebbe essere necessario concentrarsi sulla gestione del tempo ed essere sicuri di fare spazio per molte altre attività che faranno volare il tuo spirito.

Per ottimizzare le tue attività, cerca tranquillità in questa stagione e preserva le tue energie. Trascorri il tempo a concentrarsi e ad esplorare di più su chi sei, cosa hai e di cosa hai bisogno, e soprattutto su come tutto ciò può adattarsi. Trascorrere più tempo all'aria aperta per sperimentare i modelli stagionali di rallentamento: da freddo e meno luce, a caldo e più leggero, a più fresco e prima buio. Lascia che questi schemi affondino nella tua mente. Usali per aiutarti a dare energia e organizzare le tue attività e rimanere in equilibrio.

Nota: per un'esplorazione più approfondita del tema della mindfulness stagionale, potresti voler dare un'occhiata al mio ultimo libro, The Five Seasons: Tap Into Nature's Secrets for Health, Happiness, and Harmony .