5 risoluzioni Brain-Savvy per il nuovo anno

Diventa una superstar della resilienza con queste strategie basate sulla neuroscienza

Subito dopo l’ultimo boccone di torta di zucca spalmato di panna montata, un circuito nella nostra mente inconscia inizia a creare risoluzioni per il nuovo anno. Nell’età delle neuroscienze, in particolare, allenando il cervello emotivo, possiamo usare strategie che sono sensibili al cervello, quindi è più facile creare un 2018 felice e sano.

Strategia 1: scegli i piaceri naturali e i sostituti non additivi

Vogliamo e abbiamo bisogno di piacere. Calma lo stress, equilibra il cervello e apre le nostre menti alle possibilità emergenti del nuovo anno. Abbiamo due scelte: i piaceri naturali che i nostri antenati cacciatori-raccoglitori hanno scelto o le delizie avvincenti che sono artificiali. Le vacanze sono piene di piaceri e eccessi artificiali, quindi è facile sostituire eccessi apparentemente sani nello sviluppare risoluzioni. Invece, scegli di bilanciare il tuo cervello abbuffandoti con il piacere naturale. Allena il tuo cervello agli strati sottili di gioia che provengono da semplici attività, come dondolarsi alla musica, sparare cerchi nel soggiorno, far correre il cane intorno all’isolato. Le abbuffate naturali per il piacere sono particolarmente efficaci quando si spengono quelle dopo le 19:00 per gli zuccheri raffinati e l’alcol quando i nostri neurotrasmettitori vengono scaricati dopo aver soddisfatto (o superato) le richieste del giorno.

Strategia 2: carica la connessione emotiva

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Il nostro bisogno più profondo è quello di connettersi emotivamente con gli altri. Le pulsioni di mangiare troppo o bere troppo sono attivazioni di circuiti emozionali codificati quando avevamo bisogno di amore e non era disponibile. Il cervello ha trovato naturalmente un sostituto pronto, come zucchero, vino, messaggi o spesa e un “brain glitch” è stato codificato, causandoci forti impulsi per quel sostituto dell’amore. Abbiamo bisogno di ricablare questi circuiti, ma aiuta a soddisfare quel bisogno originale di connessione amorevole. Invece di rintanarsi a gennaio con le attività da solista, trova il modo di connettersi emotivamente con gli altri. Anche la visione di film con storie che scaldano il cuore può aiutare. Di recente, EBT ha aggiunto un’opzione per partecipare a un seminario o ascoltarne un nastro, in modo che le persone possano ascoltare le altre persone che eseguono lavori di ricondizionamento emotivo. Il cervello emotivo ha bisogno della connessione della voce umana e dell’esperienza, non solo esercizio fisico e cibo sano.

Allena il tuo cervello emotivo per divertirti a raggiungere i tuoi obiettivi per il nuovo anno.

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Fonte: photojournalis / istockphotos

Strategia 3: innamorarsi di te stesso, quindi attrarre un partner

Una soluzione comune è trovare l’amore. Tuttavia, attiriamo altri che sono al nostro punto di vista emotivo, che lo vogliamo o no. Forse sembrano il nostro opposto o il contrario del nostro ultimo amore che ci ha deluso, ma è probabile che condividano il nostro punto di vista emotivo. Qual è il modo sensato per attirare un compagno sano? Alza il tuo set point. Ciò elimina il disordine emotivo dalle ferite passate e apprende come innamorarsi di te stesso, il fondamento perfetto per innamorarsi di un altro sano. La terapia può essere d’aiuto e l’innalzamento del set point è l’obiettivo di EBT. Molte persone si prendono una pausa dal gioco di appuntamenti, aumentano le loro abilità per connettersi emotivamente con se stessi e scoprono che quando il resume esce, attirano persone che sono strettamente collegate a se stesse.

Strategia 4: Lean Into Stress: è un’opportunità per ricompensare

Con il nuovo anno arriva più di quelle richieste impossibili al lavoro e a casa, il che significa. . . stress. Aggiorna le tue opinioni sullo stress. Quando veniamo innescati o bloccati, lo stress può essere travolgente e deleterio, ma questi momenti possono essere molto efficaci nel migliorare la nostra capacità di recupero. Quei circuiti che causano sovraccarico di stress sono aperti al ricablaggio solo quando siamo allo stesso livello di stress in cui sono stati codificati. Ecco perché la psicoterapia può essere stressante a volte. Questo stress aiuta a sbloccare circuiti che sono auto-limitanti in modo da poterli cambiare. In EBT, i membri imparano come prendere quei momenti di stress e usarli per codificare la resilienza e ricollegare quelle vecchie credenze e modelli. Quando i momenti stressanti emergono, pensali come momenti di opportunità per ricollegare il passato e ripristinare il tuo cervello per migliorare il tuo punto di riferimento.

Strategia 5 – Controlla il tuo numero di stress Non i tuoi sentimenti

Se sei un overthinker che tende ad analizzare perché fai ciò che fai e rimproverati di rimuginare, considera di lasciar perdere quel giudizio. Allo stesso tempo, salta chiedendo a te stesso, “Come mi sento?”. Il pensiero ha dimostrato di fallire lo stress test, ma anche il controllo dei tuoi sentimenti ha un beneficio limitato. Basato sulla fisiologia dello stress, solo quando siamo in stati di basso stress i sentimenti ci dicono di cosa abbiamo bisogno. Negli stati di stress elevato, le emozioni attivano vecchi schemi, attivando desideri per il cibo, l’alcol, la spesa, messaggi di testo e altro ancora. Aggiorna il tuo approccio all’autoregolamentazione controllando il tuo livello di stress. Ci sono cinque livelli di stress, che vanno dallo stress numero 1, in cui i sentimenti sono accurati e ci sentiamo benissimo rispetto allo stress numero 5, in cui i sentimenti sono distorti e ci sentiamo sopraffatti o insensibili. Solo conoscendo il tuo numero di stress può aumentare la tua auto-compassione, che è un grande sollievo dallo stress.

Dai una prova a una o più di queste strategie intelligenti per il cervello e inizia a lavorare con il tuo cervello per aumentare il tuo punto di forza emotivo e creare un fantastico Anno Nuovo.