6 modi in cui le persone sono stremate Self-Sabotage (e soluzioni!)

Rompi il ciclo di esaurimento cronico.

Fonte: Unsplash

Recentemente ho scritto un post su 13 segni di esaurimento cronico, che ha risuonato con molte persone. Per superare questo problema, è necessario comprendere le cause, quindi ho pensato di spiegarle di più. Una delle cause principali è un brutto ciclo, in cui i modi in cui le persone affrontano quando sono esauriti peggiorano ulteriormente e lo rafforzano. Scaricherò questo circolo vizioso di seguito e fornirò alcune soluzioni alla fine dell’articolo.

6 modi in cui le persone sono stremate dall’auto-sabotaggio

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1. Sei incline a una cattiva pianificazione e disorganizzazione.

La pianificazione e il processo decisionale richiedono un grande sforzo mentale. Le persone che sono esauste non hanno l’energia per fare questi in anticipo in modi che salveranno lo stress in seguito. Ad esempio, devi andare in due negozi che si trovano nello stesso complesso commerciale, ma non ti organizzi per fare entrambe queste commissioni contemporaneamente, richiedendo quindi due viaggi.

Questo problema non si applica solo al lavoro, alle commissioni e alle attività spiacevoli. Le persone che sono esauste non riescono a pianificare cose piacevoli anche per loro stessi (ad esempio, non hanno l’energia per pianificare una vacanza). Inoltre, spesso non hanno l’energia per pianificare e organizzare il supporto per se stessi (ad esempio, assumere e addestrare una babysitter, un addetto alle pulizie o un assistente).

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Il risultato di questo modello è un triplo whammy di stress supplementare + poche esperienze piacevoli + meno supporto per tamponare lo stress.

2. Hai sviluppato sistemi e procedure scadenti.

Questo punto è correlato all’ultimo, ma sottilmente diverso. I buoni sistemi e le routine consentono di pianificare una volta e quindi godere dei benefici di tale pianificazione su base continuativa. Aiutano a prevenire il ciclo descritto al punto 1 sopra. Ad esempio, se prendi sempre una vacanza nelle ultime due settimane di luglio di ogni anno, allora vengono prese diverse decisioni dal tuo piatto. Non è necessario decidere se andare in vacanza, quando andrai, o organizzare il tempo libero dal lavoro (dal momento che presumibilmente lo hai organizzato su base ricorrente). Ciò significa che hai eliminato tre potenziali ostacoli per andare effettivamente in vacanza.

Se hai alcune routine, pianificherai naturalmente altri comportamenti attorno a quelle. Ad esempio, se fai la spesa ogni martedì sera, allora saprai che devi comprare abbastanza cibo per arrivare fino al martedì successivo. Probabilmente pianifichi di più i tuoi pasti e finisci gli articoli meno frequentemente rispetto a quando fai la spesa a casaccio.

Un vantaggio di buoni sistemi è che aiutano a prevenire lo stress derivante dal dimenticare. Nel mio libro The Healthy Mind Toolkit , parlo di avere liste principali per eventi ricorrenti, come andare in vacanza. Potresti avere una master packing list per il viaggio e un’altra lista principale di tutto ciò che devi fare prima di uscire di casa (ad esempio, modificare le impostazioni HVAC, tenere la posta, dire ai tuoi vicini che starai via, ecc.).

3. Nei momenti di debolezza, fai cose che hanno una buona possibilità di generare stress e richiedono più tempo.

Ecco un esempio personale di questo: Le mie lenzuola al momento hanno delle macchie di grasso di formaggio su di loro, perché ho lasciato che il mio bambino mangiasse una piccola ciotola di formaggio nel letto mentre ero seduto su di esso per fare il lavoro fatto prima oggi. Lo so abbastanza bene che lasciarle mangiare ovunque tranne che nella sua sala da pranzo causerà un pasticcio in più per me da pulire. Eppure, a volte continuo a darle da mangiare in altri posti, contro il mio giudizio migliore.

Una categoria particolarmente pertinente qui è le cose che fai che a volte non si traducono in lavoro o tempo extra, ma spesso lo fanno. Per esempio, di tanto in tanto riesco ad andare al centro commerciale senza spendere 30 minuti per entrare o uscire dal parcheggio, ma non di solito.

4. Metti in ordine di priorità le cose sbagliate.

Quando sei sfinito è difficile avere una visione di 30.000 piedi della tua vita. Sei in modalità sopravvivenza, continuando ad andare avanti, ma non necessariamente pensando in modo chiaro. Le attività che sono l’uso più prezioso del tuo tempo e della tua energia quando sei esausto e ti aiuteranno a rompere il ciclo della stanchezza cronica, sono in genere quelle che non fai ogni giorno. Non sono familiari e spesso implicano tollerare l’incertezza e una curva di apprendimento. Potrebbero non sentirsi molto produttivi quando li stai facendo, perché stai imparando mentre lo fai.

Quando le persone sono esauste, di solito si comportano in modo predefinito facendo comportamenti che danno loro la sensazione di tenere le cose in ordine e di tenere i treni in pista, anche se questo è un po ‘un’illusione. Ad esempio, stai rispondendo alle e-mail, ma hai annullato le cose importanti.

5. Stai aspettando di non essere esausto per fare cose che siano divertenti.

Riempi lo spazio vuoto: “Quando sarò meno esausto, lo farò ________.”

Quando le persone sono sfinite, rimandano facendo cose che li aiuteranno a rompere il ciclo. Stai aspettando il momento giusto. Potresti sentirti immeritevole nel fare attività piacevoli, perché sai che ti stai impegnando in alcuni dei comportamenti di auto-sabotaggio che ho menzionato nei punti da 1 a 4. Tuttavia, questo significa che non stai vivendo i molti benefici psicologici di fare attività piacevoli, che includono lo stress e ti aiutano ad avere una prospettiva su ciò che è importante per te.

6. Stai aspettando di non essere esausto per risolvere sistematicamente i tuoi problemi.

Allo stesso modo, quando sei esausto e stai lottando per ottenere uno spazio mentale chiaro, probabilmente rimanderai a risolvere problemi sistemici. Ad esempio, sai di avere una routine molto inefficiente, ma non hai l’energia mentale per risolverlo. Se sei bloccato nei pattern che ho descritto e che ti generano continuamente stress e perdite di tempo, è probabile che la tua situazione peggiori piuttosto che migliorare, quindi avrai bisogno di un approccio diverso (che otterremo ora) .

Soluzioni per Reenergizing Yourself

• Concediti un po ‘di riposo (e piacere!), E vedi se questo ti dà lo spazio mentale chiaro di cui hai bisogno per risolvere le inefficienze sistemiche e ottenere altre cose importanti.
• Questo punto è fondamentale (ed è un argomento che ricopro ampiamente in The Healthy Mind Toolkit) . Se sei esausto, concentrati sull’utilizzo dell’energia che devi creare sistemi che ti aiuteranno a risparmiare stress (e tempo) su base continuativa . Dare priorità alla creazione di sistemi che è possibile riutilizzare, piuttosto che fare una pianificazione una tantum che sarà ancora molto impegnativa, ma si ripagherà solo una volta. Ad esempio, non creare un packing list per un viaggio, creare un packing list riutilizzabile. Pensa a fare questo come un investimento. Stai investendo un po ‘di energia ora per raccogliere i premi futuri.
• Prova a creare alcune regole autoimposte sulle cose che generano stress e che non farai e sulle alternative per risparmiare stress che farai. Ad esempio, “Non andrò al centro commerciale outlet a meno che non sia un mercoledì sera di una settimana non festiva.” Oppure, “Quando posso ordinare qualcosa online e averlo consegnato invece di andare in un negozio, lo farò.” Oppure: “Non darò il cibo al mio bambino a meno che non sia seduto sulla sua sedia”. Non devi essere perfetto nel rispettare le tue regole, ma vedere se averle ti aiuta a fare scelte migliori di quelle che se non avessi linee guida ben articolate e chiare per te stesso.
• Quando ti stai impegnando in una qualsiasi delle tue routine (ad esempio, preparando o pulendo le routine), prova a eseguirle il 25 percento più lentamente di quanto faresti normalmente. Mentre svolgi la tua routine, cerca qualsiasi modo semplice per migliorarli. Per esempio, ho un aspirapolvere robot, ma per eseguirlo, ho bisogno di spostare le cose dal pavimento. Negli ultimi mesi, sono riuscito a ridurre il tempo impiegato da questa routine per oltre la metà, rendendo molto più semplice l’esecuzione. Ho ottenuto questo risultato in modi molto semplici, come usare i ganci a S per ottenere dei cavi pendenti sufficientemente alti da essere fuori dal percorso del robot.
• Cerca modi “da barare” per creare e migliorare i tuoi sistemi e le tue routine. Le tue soluzioni non devono essere perfette; devono solo essere facili e migliori di quello che stai facendo attualmente.
• Sii più auto-accettante e sfrutta al meglio le tue abitudini per un periodo di mesi (o una vita!) Piuttosto che tentare di darti una trasformazione delle abitudini.
• Lavora su sistemi e routine che ti daranno più piacere e supporto più facilmente. Pensa al supporto in generale. Il mio aspirapolvere robot è una presenza molto di supporto nella mia vita! Inoltre, lavora sulle routine che aiutano a eliminare la generazione di stress. Ad esempio, perfeziona le tue procedure di acquisto in modo che tu debba occuparti di rimanere bloccato nel traffico di meno, o perfezionare la tua routine di “uscire dalla porta” in modo che sia meno probabile che tu dimentichi oggetti importanti.
• Ci sono molte cause di esaurimento cronico che non ho nemmeno toccato qui, ma i cicli che ho menzionato sono ampiamente applicabili e cose a cui chiunque può fare qualcosa.

Immagine Facebook / LinkedIn: Roman Samborskyi / Shutterstock