6 modi per battere lo stress

Allevia lo stress, anche quando ti senti già completamente stressato.

Fonte: Viktor Gladkov / Shutterstock

Ti senti stressato? In questi giorni, molte persone lo sono. Fortunatamente, ci sono molti modi per provare a ridurre lo stress. Ma come fai a sapere quale scegliere quando il tuo tempo è già al massimo? Dipende dal tipo di stress che stai affrontando. L’evento è controllabile? Lo stress cronico – ad esempio, dal tuo lavoro – o situazionale , da una recente esperienza? Sei già in uno stato di stress elevato o speri di sviluppare abilità che ti aiutino a scongiurare lo stress futuro?

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1. Esercizio.

Quando inizi a sentire il tuo stomaco annodato, l’esercizio fisico è la migliore medicina. L’esercizio viene comunemente applaudito per i suoi effetti positivi sulla malattia e sulla salute generale, ma è stato anche dimostrato che l’esercizio fisico ha stimolato l’umore. Maggiore è l’intensità dell’allenamento, più ne trarrai beneficio.

2. Respirare profondamente.

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La respirazione profonda attiva il sistema nervoso parasimpatico, che a volte viene definito “freno” per lo stress. Fermati e fai alcuni respiri profondi quando inizi a sentirti teso o agitato.

3. Accettazione pratica.

L’adagio comune, “Accetta le cose che non puoi cambiare” è davvero un buon consiglio quando si tratta di stress. Rifletti su se puoi cambiare ciò che ti causa stress o se dovresti provare ad accettarlo.

4. Trova soluzioni.

La seconda metà del detto sopra è “cambia le cose che puoi”. In effetti, trovare soluzioni ai problemi che causano lo stress è un modo più efficace per ridurre lo stress quando ciò che causa lo stress può essere cambiato. Quindi se puoi cambiare la tua situazione, scegli questa tecnica.

5. Limitare la caffeina.

La caffeina colpisce il corpo in modi che aumentano l’ansia e riducono il sonno, impedendo il recupero dallo stress. Quindi, per ridurre il livello generale di stress, taglia il caffè e la soda.

6. Sviluppa una mentalità stimolante.

Quasi ogni evento nella vita può causare stress, a seconda che sia interpretato come una sfida o una minaccia. Se ti senti minacciato da una situazione, sarai stressato. Ma se invece la vedi come una sfida – o un’opportunità per superare le avversità – potresti essere in grado di trasformare parte del tuo stress in rinvigorimento. Quindi pratica la visualizzazione del tuo stress come una sfida e confida di poter superare questa sfida.

In breve : lo stress non è mai facile, ma se capisci le sue origini, puoi iniziare a prendere decisioni più sagge su come fermarlo. E queste sei tecniche di stress-busting possono aiutare.

Originariamente pubblicato su Berkeleywellbeing.com.