7 pensieri negativi che ti faranno abbattere ogni volta

Una nuova ricerca mostra quanto sia facile schiacciare la propria felicità.

Fonte: DepositPhotos / VIA Institute

La felicità è fugace. Lo sappiamo tutti. Va e viene. Ma, lo sapevi che puoi essere il tuo peggior nemico? Potresti far sparire la tua felicità senza nemmeno saperlo.

Considera qualcosa di buono nella tua vita: un piccolo risultato nel tuo progetto di lavoro, il desiderio per il cono gelato al cioccolato che stai ordinando, la gioia della tua squadra che vince un gioco o la connessione che senti con la persona con cui stai parlando. È quindi possibile amplificare il positivo di ognuno di questi assaporando e concentrandosi sui buoni sentimenti. Oppure puoi sgonfiare e smorzare il positivo minimizzando il bene. Questo succede nel tuo modo di pensare. È una risposta automatica. I ricercatori si riferiscono a questi come up-regulation e down-regulation.

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Alcuni dei tuoi pensieri negativi possono assolutamente distruggere i tuoi sentimenti positivi e, a sua volta, renderti più vulnerabile agli stati d’animo negativi. Se vuoi stare male e smorzare una buona esperienza che stai facendo, prova questi 7 pensieri smorzanti che i ricercatori hanno studiato:

1. Non merito questo.

2. Questi buoni sentimenti non dureranno.

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3. La mia striscia di fortuna sta per finire presto.

4. Ci sono così tante cose che potrebbero andare storte.

5. Questo è troppo bello per essere vero per me.

6. La gente penserà che mi sto vantando se condivido il positivo.

7. Molte cose sono andate male per me in passato.

Se hai molti di questi pensieri spesso – specialmente quando sorge un’esperienza positiva – potresti essere più vulnerabile alla depressione o ad altre lotte nella salute mentale. Sembra che più sei d’accordo con queste 7 affermazioni più potresti avere problemi a trovare gioia nelle tue esperienze.

Come sappiamo da decine di studi psicologici, la nostra mentalità di negatività è più contagiosa e potente della nostra mentalità di positività. Abbiamo bisogno di molte capacità per controbilanciare i cablaggi del nostro cervello per ciò che è sbagliato. Molti approcci si sono dimostrati utili, dalla forza dei caratteri all’uso e dalla meditazione consapevole, agli approcci di accettazione e al lavoro cognitivo-comportamentale.

Se ti perdi in alcuni o tutti questi 7 pensieri, diamo un’occhiata a come i tuoi punti di forza del personaggio possono aiutarti. Ricorda che i tuoi punti di forza del personaggio sono più resistenti dei tuoi pensieri positivi o dei tuoi sentimenti di gioia ed eccitazione. Poiché le forze del carattere sono parti stabili della tua personalità, sono una base perfetta per creare una mentalità forte e consapevole. Mentre “pensare positivamente” (che è stato dimostrato inefficace in questi studi) è transitorio come le foglie che soffiano nel vento, i punti di forza del tuo personaggio sono parte di te – pronti e in attesa di essere manifestati, ancora e ancora.

Qui ci sono alcuni consigli per farti iniziare.

1. Prendi la tua mente quando entra nella zona di smorzamento . Puoi diventare più consapevole di quello che sta succedendo nella tua mente e fare attenzione a questi 7 pensieri, imparare da loro e gestirli. Usa la forza di curiosità del tuo personaggio per essere sintonizzato sui luoghi negativi o bui in cui la tua mente può entrare. Notate, con curiosità, quando la vostra mente si allontana dall’esperienza positiva a portata di mano e torna ai vostri sensi. Torna ad essere curioso di ciò che vedi, senti e odori. Concentrati su un dettaglio positivo: sii curioso e interessato a questo.
2. Controlla e sfida il pensiero smorzante che stai avendo . Usa la tua capacità di giudizio / pensiero critico per controllare il pensiero smorzante di “Non merito questo” con una domanda: questo pensiero è realistico ed accurato? Com’è vero o falso? Il tuo giudizio ti aiuterà a essere razionale e logico sulla validità del pensiero. E, usa la tua forza di perseveranza per sfidare i tuoi pensieri e attaccare con il tuo back-talk a te stesso: le persone penseranno davvero che ti stia vantando? È davvero vantarsi quando condividi un’emozione positiva?
3. Correggi e accetta la tua nuova realtà . Usa i tuoi punti di forza di auto-gentilezza e di auto-equità per visualizzare le realtà positive e negative dei tuoi pensieri in modo corretto. La tua gentilezza, rivolta verso l’interno, può impedire inutili autoironie e offrirti un approccio più gentile verso te stesso mentre affronti la realtà più equilibrata.

Riferimenti

Dunn, BD, Burr, LA, Smith, HB, Hunt, A., Dadgostar, D., Dalglish, L., & … Werner-Seidler, A. (2018). Trasformare l’oro in piombo: le valutazioni attenuanti riducono la felicità e la piacevolezza e aumentano la tristezza durante l’attesa e il richiamo delle piacevoli attività in laboratorio. Ricerca e terapia comportamentale , 10719-10733. doi: 10.1016 / j.brat.2018.05.00

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