Sottolineare meno in un minuto o meno

10 rapidi stress-busters per renderti più sano e felice nel 2018

Fonte: Ruth C. White

Se hai trascorso qualche parte del 2017 sentendoti abbagliato, esausto, stressato o sopraffatto, allora è una scommessa sicura che non vuoi vivere così nel 2018. Come forse già sai, lo stress può essere utile per te e aiutarti ad avere successo . Tuttavia, quando è implacabile, senza fine o troppo intenso, lo stress può essere dannoso per il tuo benessere fisico, mentale ed emotivo. Dalle gag gridanti all’ipertensione, alle mani tremanti o al diabete, lo stress può richiedere un pedaggio. Ma forse la gestione dello stress sembra solo un’altra ‘cosa da fare’ per la tua lunga lista che sembra non finire mai.

Quindi prendi le redini di quello stress da fuga nel 2018 fermando lo stress sulle sue tracce. Di seguito sono elencate dieci strategie semplici, facili e immediate per farti sentire meno stressato. Proprio come tutti noi abbiamo diverse fonti di stress e rispondiamo in modo diverso – sia fisicamente che emotivamente o psicologicamente – tutti noi abbiamo diversi modi di affrontare. Prova ognuno di questi e prendi nota di ciò che funziona per te, in modo che quando quella sensazione di terrore o di travolgimento inizia a inondarti, puoi trattenere la marea, anche se è solo per un minuto.

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1. RESPIRA .

Profondamente. Lentamente. Con un conteggio di cinque, tieni premuto per un secondo e poi espira per un conteggio di cinque. Il respiro è vita, e il modo in cui respiri riflette spesso come vivi la vita. Quindi vivi una vita in cui ti senti centrato, calmo e in controllo prendendo un respiro profondo e lento ogni volta che ti senti stressato.

2. SORRIDI .

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Sì. Fallo. La ricerca mostra che quando si tratta di felicità, fingere che ti aiuta a farlo. Che tu ti senta felice o meno, un sorriso ti fa sentire più felice e cambia anche il modo in cui le persone ti rispondono.

3. LOL

Sì. Ridere forte. Anche se nulla è divertente (ma sembrerai più sano di mente se stai guardando una sitcom o uno speciale della commedia Netflix :-). Fingere questo funziona anche a farti sentire più felice e rilassato.

4. Sii GRAZIE .

Scrivi una cosa per cui sei grato. Se non si dispone di carta, utilizzare l’app notes nel telefono per creare un elenco di ringraziamenti. Questo sposta la tua prospettiva verso il bene della tua vita e costruisce la capacità di recupero emotivo.

5. LENTO.

Sbattere più lentamente. Respirare più lentamente. Parla più lentamente. Cammina più lentamente. Solo per un minuto. Quando rallenti anche il battito cardiaco rallenta ed eviti molte delle fonti di stress fisicamente scomode.

6. AMORE .

Dillo a qualcuno che ami e goditi le sensazioni calde e sfocate che le relative endorfine e serotonine rilasciano. E il tuo stress si ridurrà ancora di più se riceverai l’amore in cambio.

7. VISUALIZZA IT .

Pensa al posto che ti fa sentire più in pace. Chiudi gli occhi e porta l’immagine in vista. Goditi la pace che porta per un minuto. Pensare che ci sia QUASI buono come essere lì.

8. Pensaci.

Credilo Fallo. Gli atleti di successo sanno che credere di poter vincere e vincere sarà la chiave per vincere. Ma non è necessario essere un olimpionico per far funzionare questa strategia per te quando hai paura di fallire. Qualunque attività ti stia causando stress, chiudi gli occhi e immagina come sarà il successo. Dopo un minuto apri gli occhi e vai al lavoro.

9. PARLARLO.

Ciò in cui crediamo influenza ciò che facciamo e come ci sentiamo quando lo facciamo. Quindi scrivi un’affermazione – una dichiarazione positiva su te stesso – e leggila ad alta voce quando senti dei dubbi sulla tua capacità di successo. (Questa è un’altra azione che puoi eseguire nell’app Notes del tuo telefono creando un elenco di affermazioni). Puoi scrivere più di uno che ti darà molte opzioni.

10. PASSA VIA.

Opere di elusione. Le nostre risposte allo stress sono lotta, fuga o congelamento. Quindi, per un momento, puoi scegliere il volo per ridurre la quantità di ormoni dello stress che stanno inondando il tuo corpo. Potresti non essere in grado di scappare verso le Maldive durante il fine settimana, ma per ora puoi ignorare il tuo telefono per un minuto. O alzati dalla scrivania. O chiudi il laptop. Non ti preoccupare, il mondo non finirà in un minuto ma quella pausa di un minuto può calmarti, schiarire la mente e riportarti al tuo sé ad alte prestazioni.