Cos’è il benessere? Definizione, tipi e abilità di benessere

Vuoi far crescere il tuo benessere? Ecco i diversi tipi e competenze di cui hai bisogno.

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Cos’è il benessere?

Il benessere è l’esperienza della salute, della felicità e della prosperità. Comprende una buona salute mentale, un’alta soddisfazione di vita e un senso di significato o scopo. Più in generale, il benessere si sente bene (fai questo quiz per scoprire il tuo livello di benessere).

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Il benessere è qualcosa cercato da tutti, perché include così tante cose positive – sentirsi felice, sano, socialmente connesso e propositivo. Ma sfortunatamente, il benessere sembra essere in declino (almeno negli Stati Uniti). E aumentare il tuo benessere può essere difficile senza sapere cosa fare e come farlo. Questi sono alcuni dei motivi per cui ho fondato il Berkeley Well-Being Institute – un’organizzazione che traduce la scienza del benessere in strumenti e prodotti semplici che ti aiutano a costruire il tuo benessere.

Puoi davvero migliorare il tuo benessere?

Aumentare il tuo benessere è semplice: ci sono tantissime abilità che puoi costruire. Ma aumentare il tuo benessere non è sempre facile: capire quali parti del benessere sono più importanti per te e capire come , esattamente, costruire abilità di benessere di solito richiedono qualche aiuto in più.

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Quanto tempo ci vuole per migliorare il benessere?

Di solito quando le persone iniziano a utilizzare in modo coerente le tecniche basate sulla scienza per migliorare il benessere, iniziano a sentirsi meglio abbastanza rapidamente. Negli studi di ricerca che ho condotto e letto, la maggior parte delle persone mostra miglioramenti significativi entro cinque settimane.

Ma devi attenervisi. Se ti senti meglio dopo cinque settimane, non puoi fermarti qui.

Perché? Beh, probabilmente sai già che se smetterai di mangiare sano e tornerai a mangiare cibo spazzatura, allora finirai di nuovo dove hai iniziato. Si scopre che la stessa identica cosa è vera per diversi tipi di benessere. Se vuoi mantenere i benefici che ottieni, dovrai continuare a impegnarti in pratiche di miglioramento del benessere per mantenere le tue abilità. Quindi è davvero utile disporre di strategie e strumenti che ti aiutano a rispettare i tuoi obiettivi di benessere – ad esempio, un piano di felicità e benessere o una raccolta di attività per il benessere che puoi continuare a utilizzare per tutta la vita.

Quindi, quali sono le competenze necessarie per costruire e le pratiche necessarie per impegnarsi a costruire il tuo benessere? Ecco cosa devi sapere:

Da dove viene il benessere?

Il benessere emerge dai tuoi pensieri, azioni ed esperienze, la maggior parte delle quali abbiamo il controllo. Ad esempio, quando pensiamo positivo, tendiamo ad avere un maggiore benessere emotivo. Quando perseguiamo relazioni significative, tendiamo ad avere un migliore benessere sociale. E quando perdiamo il nostro lavoro – o semplicemente lo odiamo – tendiamo ad avere un minore benessere sul posto di lavoro. Questi esempi iniziano a rivelare quanto sia ampio il benessere e quanti diversi tipi di benessere ci siano.

Perché il benessere è un’esperienza così ampia, scomporlo nei suoi diversi tipi.

Cinque principali tipi di benessere sono:

• Benessere emotivo – La capacità di praticare tecniche di gestione dello stress, essere resilienti e generare le emozioni che portano a buoni sentimenti.
• Benessere fisico – La capacità di migliorare il funzionamento del proprio corpo attraverso un’alimentazione sana e buone abitudini di allenamento.
• Benessere sociale – La capacità di comunicare, sviluppare relazioni significative con gli altri e mantenere una rete di supporto che ti aiuti a superare la solitudine.
• Benessere sul posto di lavoro – La capacità di perseguire i tuoi interessi, valori e scopi al fine di ottenere significato, felicità e arricchimento professionalmente.
• Benessere sociale – La capacità di partecipare attivamente a una fiorente comunità, cultura e ambiente.

Per costruire il tuo benessere generale, devi assicurarti che tutti questi tipi funzionino in una certa misura.

Pensalo in questo modo. Immagina di essere in una macchina. Il tuo motore funziona alla grande e forse anche la tua trasmissione funziona abbastanza bene, ma i tuoi freni non funzionano. Perché i tuoi freni non funzionano, non importa quanto bene funzioni il tuo motore. Avrai ancora problemi nella tua vita.

La stessa cosa è vera per il tuo benessere. Se tutto il resto della tua vita sta andando alla grande, ma ti senti solo, o stai mangiando male, altre aree della tua vita ne saranno influenzate, e probabilmente non ti sentirai bene come vuoi.

Poiché ogni parte del benessere è importante per il tuo senso generale di benessere, parliamo di come costruire ogni tipo di benessere.

Come costruisci i diversi tipi di benessere?

Benessere emotivo

Per sviluppare il benessere emotivo, abbiamo bisogno di costruire abilità emotive – abilità come il pensiero positivo, la regolazione delle emozioni e la consapevolezza, per esempio. Spesso, abbiamo bisogno di costruire una varietà di queste abilità per far fronte all’ampia varietà di situazioni che incontriamo nelle nostre vite. Quando abbiamo costruito queste abilità di benessere emotivo, possiamo gestire meglio lo stress, gestire le nostre emozioni di fronte alle sfide e recuperare rapidamente dalle delusioni. Di conseguenza, possiamo goderci un po ‘di più le nostre vite e perseguire i nostri obiettivi un po’ più efficacemente.

Ecco alcune delle abilità che la ricerca suggerisce di contribuire al benessere emotivo:

• Abilità Felicità
• Abilità Mindfulness
• Abilità di pensiero positivo
• Capacità di resilienza

Benessere fisico

Per sviluppare il nostro benessere fisico, abbiamo bisogno di sapere che cosa è una dieta sana e un esercizio di routine, in modo che possiamo attuare strategie efficaci nella nostra vita quotidiana. Quando miglioriamo il nostro benessere fisico, non solo ci sentiamo meglio, la nostra nuova salute può anche aiutare a prevenire molte malattie, aumentare il nostro benessere emotivo e limitare il numero di problemi di salute che dobbiamo affrontare nella nostra vita.

Ecco alcune delle cose che possono aiutarti a migliorare il tuo benessere fisico:

• Mangiare per la salute
• Detoxing Your Body
• Correggere le carenze nutrizionali
• Rimozione della plastica dalla tua casa

Sfortunatamente, è possibile mangiare sano ed essere ancora malsano. Potremmo accidentalmente perdere cibi o nutrienti importanti. Oppure possiamo sovraccaricare noi stessi con le tossine da alimenti plastici o lavorati. Di conseguenza, potremmo aver bisogno di mangiare cibi supplementari, disintossicare i nostri corpi o impedire che queste tossine entrino di nuovo nei nostri corpi. Questo è il motivo per cui è essenziale conoscere la salute, in modo da poter apportare i giusti cambiamenti – cambiamenti che portano a una salute ea un benessere a lungo termine.

Benessere sociale

Per sviluppare il nostro benessere sociale, abbiamo bisogno di costruire le nostre abilità sociali – abilità come gratitudine, gentilezza e comunicazione. Le abilità sociali rendono più facile per noi avere interazioni positive con gli altri, aiutandoci a sentirci meno soli, arrabbiati o sconnessi. Quando abbiamo sviluppato il nostro benessere sociale, ci sentiamo più significativamente collegati agli altri.

Ecco alcune delle capacità che la ricerca suggerisce di contribuire a migliorare il benessere sociale:

• Praticare la gratitudine
• Costruire collegamenti sociali significativi
• Gestire il tuo rapporto con la tecnologia

È importante sapere che costruire il benessere sociale è uno dei modi migliori per costruire il benessere emotivo. Quando ci sentiamo socialmente connessi, tendiamo anche a sentirci meglio, abbiamo più emozioni positive e siamo in grado di affrontare meglio le sfide. Questo è il motivo per cui è essenziale costruire il nostro benessere sociale.

Benessere sul posto di lavoro

Per sviluppare il nostro benessere sul posto di lavoro, dobbiamo sviluppare competenze che ci aiutino a perseguire ciò che conta davvero per noi. Questo può includere lo sviluppo di competenze professionali che ci aiutano a progredire più efficacemente, ma include anche cose come vivere i nostri valori e mantenere l’equilibrio tra lavoro e vita privata. Queste competenze ci permettono di apprezzare maggiormente il nostro lavoro, aiutandoci a rimanere concentrati, motivati ​​e di successo sul lavoro. Quando abbiamo sviluppato il benessere sul posto di lavoro, il nostro lavoro, e quindi ogni giorno, si sente più appagante.

Ecco alcune delle competenze chiave necessarie per il benessere sul luogo di lavoro:

• Mantenimento dell’equilibrio vita-lavoro
• Trovare il tuo scopo

Poiché trascorriamo così tanto tempo al lavoro, la costruzione del nostro benessere sul posto di lavoro ha un grande impatto sul nostro benessere generale.

Benessere sociale

Per sviluppare il benessere sociale, abbiamo bisogno di costruire competenze che ci facciano sentire interconnessi con tutte le cose. Dobbiamo sapere come sostenere il nostro ambiente, costruire comunità locali più forti e promuovere una cultura di compassione, equità e gentilezza. Queste competenze ci aiutano a farci sentire parte di una fiorente comunità che si sostiene veramente l’un l’altra e il mondo in generale. Quando coltiviamo il benessere sociale, ci sentiamo parte di qualcosa di più grande di noi stessi.

Sebbene ognuno di noi rappresenti solo una piccola frazione di una società, ci vuole tutti noi per creare benessere sociale. Se ognuno di noi ha fatto un atto gentile per qualcun altro nella nostra comunità, allora vivremmo in una comunità molto gentile. O se tutti noi decidiamo di riciclare, improvvisamente creiamo un mondo con meno sprechi. Per vivere in una società sana, anche noi dobbiamo contribuire a creare una società sana.

Ecco alcune delle abilità che puoi costruire per un maggiore benessere della società:

• Vivere i tuoi valori
• Creazione di una casa senza plastica
• Rendere positivi gli effetti sulla vita degli altri
• Gentilezza

Chi beneficia di più dal costruire il benessere?

Non tutti sperimentano gli stessi benefici nel costruire il loro benessere. Ad esempio, molte ricerche suggeriscono che più sei motivato a sviluppare le abilità del benessere, maggiore è l’impatto. Forse non è sorprendente.

Altre ricerche mostrano che avere abilità come una mentalità di crescita o un atteggiamento positivo può effettivamente aiutarti a sviluppare più facilmente le tue altre abilità di benessere. Questo è il motivo per cui tendo a incoraggiare le persone a sviluppare queste abilità prima – dopo, potresti essere in grado di aumentare più facilmente gli altri tipi di benessere.

Inoltre, costruire le abilità di benessere è forse più utile per le persone che stanno lottando maggiormente con il benessere, in particolare se hanno recentemente subito qualcosa di stressante. Potrebbe essere più difficile costruire il benessere durante questo periodo o per queste persone, ma l’impatto potrebbe essere maggiore, perché c’è più margine di miglioramento.

Non c’è magia nel costruire il benessere

Tenete a mente, ci vuole tempo e fatica per costruire qualsiasi nuovo skillset – che include le abilità di benessere. È importante essere realistici con te stesso su ciò che puoi ragionevolmente ottenere è una certa quantità di tempo. Avere aspettative irrealistiche può portarti a rinunciare prima di aver raggiunto i tuoi obiettivi di benessere. Quindi è la chiave per creare un piano realistico per il tuo benessere, attenerci ad esso e compiere piccole azioni ogni giorno che si aggiungono a grandi miglioramenti nel tempo.

Se hai letto prima i miei articoli, potresti sapere che anch’io ho lottato con aspetti del mio benessere, in particolare con il mantenimento dell’equilibrio lavoro-vita. La verità è che tutti noi lottiamo con diverse parti del benessere, e nuove lotte possono e si manifestano, anche se stai andando bene. Ma più abbiamo lavorato per rafforzare le nostre abilità di benessere, più facile è essere resilienti, prendere le azioni necessarie per riprendersi e continuare ad andare avanti anche di fronte alle sfide.

Sì, far crescere il tuo benessere è una ricerca per tutta la vita, ma è una ricerca che vale la pena.

Riferimenti

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Layous, K. e S. Lyubomirsky (2012). Il come, chi, cosa, quando e perché della felicità: meccanismi alla base del successo degli interventi positivi. Lato chiaro e oscuro delle emozioni positive J. Gruber e J. Moskowitz. Oxford, Oxford University Press.

Troy, AS, et al. (2010). “Vedere il rivestimento d’argento: l’abilità di rivalutazione cognitiva modera la relazione tra stress e sintomi depressivi”.