Consapevolezza per i Millennial

Koru offre un nuovo approccio alla consapevolezza adattato agli adulti emergenti.

Quando ho iniziato a meditare a metà degli anni ’90, avevo solo una vaga e un po ‘distorta idea di ciò che la meditazione comporta, e non avevo mai nemmeno sentito la parola “consapevolezza”. Oggi, ovviamente, la meditazione è diventata mainstream e milioni di le persone praticano la consapevolezza per mantenersi focalizzati sul qui-e-ora, gestiscono le chiacchiere interiori che alimentano il loro stress e l’ansia e li aiutano a mantenere l’equilibrio emotivo nelle loro vite impegnate e complicate. Una delle ironie sulla meditazione, come attestano quasi tutti i meditatori, è che le persone hanno maggiori difficoltà a trovare il tempo per meditare proprio nei momenti in cui ne hanno più bisogno. Mentre la vita diventa più affollata e le persone diventano più stressate, hanno meno tempo ed energie per prendersi cura di se stesse.

Questo paradosso è uno dei motivi per cui gli adulti emergenti – quelli di età compresa tra 18 e 29 anni – hanno spesso difficoltà a stabilire una pratica di meditazione. L’emergere dell’età adulta è un periodo di vita particolarmente impegnato e stressante, pieno di molti nuovi ruoli, decisioni che cambiano la vita e incertezze, e spesso accompagnato da notevole stress e ansia. Tuttavia, i giovani adulti spesso sentono di non avere il tempo o l’energia da dedicare a seguire un corso di consapevolezza o stabilire una pratica regolare di meditazione.

Poiché la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) è stata sviluppata da Jon Kabat-Zinn negli anni ’90, la maggior parte delle classi di consapevolezza sono state basate sul modello MBSR di grande successo. Tradizionalmente, le lezioni di consapevolezza si incontrano due ore alla settimana per 8 settimane e richiedono ai loro studenti di praticare la meditazione per un minimo di 30 minuti al giorno per la durata del corso, così come di partecipare ad un ritiro del fine settimana alla fine.

Nel loro lavoro con gli studenti della Duke University, Drs. Holly Rogers e Margaret Maytan scoprirono che gli studenti universitari spesso non avevano né il tempo né la pazienza di impegnarsi in quel tipo di obbligo. Così, Rogers e Maytan hanno iniziato a sperimentare modi alternativi di introdurre i giovani alla consapevolezza in un formato più breve. Dopo aver provato molte permutazioni, hanno optato per un corso di 4 settimane che prevedeva una lezione di 75 minuti ogni settimana, con un impegno minimo di meditazione di soli 10 minuti al giorno. Hanno chiamato il nuovo corso, Koru, una parola maori che si riferisce alla forma di una fronda felce unfurling, una metafora adatta per la prima età adulta.

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Fonte: felce di Fiddlehead; di pubblico dominio per la politica sul copyright degli Stati Uniti Fish and Wildlife Service

Gli insegnanti di meditazione tradizionali erano comprensibilmente scettici sul fatto che gli studenti potessero guadagnare molto, se mai, da una così breve esposizione alla consapevolezza. E anche i sostenitori di Koru potrebbero concordare sul fatto che una classe di 4 settimane non è propensa ad aiutare le persone a sviluppare le capacità di consapevolezza come il formato tradizionale più lungo. Tuttavia, c’è molto da dire per dare ai giovani che non considerano nemmeno l’opportunità di iscriversi a un corso in stile MBSR l’opportunità di conoscere la consapevolezza e di testare un numero di esercizi di meditazione. Una lezione di 4 settimane è certamente sufficiente per introdurre gli studenti alle basi, preparandoli a continuare la meditazione dopo la fine della lezione. In effetti, uno studio randomizzato di controllo di Koru pubblicato sul Journal of American College Health ha dimostrato che la classe ha prodotto riduzioni benefiche dello stress e dei problemi del sonno, migliorando nel contempo la consapevolezza e l’auto-compassione.

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Nei miei sforzi in corso per spingere le persone verso un approccio egoistico meno egoistico alla vita, ho partecipato la scorsa estate a un seminario di 3 giorni per imparare a insegnare Koru e, durante l’anno scorso, ho insegnato tre lezioni di Koru agli studenti del Duke . Questi studenti, di età compresa tra i 19 e i 28 anni, si sono iscritti per le tipiche ragioni per cui molte persone decidono prima di provare a meditare – per ridurre lo stress e l’ansia, per calmare la mente, per affrontare l’insonnia e per sviluppare un approccio più calmo vita. E la mia sensazione è che la maggior parte di loro si sia allontanata dalla classe convinta – sia da quello che hanno appreso sulla consapevolezza e dalle loro esperienze personali con la meditazione – che praticando la consapevolezza li ha spinti verso questi obiettivi.

Nel “check-in” settimanale che ha iniziato ogni riunione di classe, gli studenti hanno condiviso le loro lotte con la consapevolezza e il loro successo percepito nell’iniziare a gestire i pensieri di sé che mantengono molti dei loro conflitti interiori. Alcuni sono rapidamente diventati profondamente immersi nella meditazione e sono progrediti rapidamente, ma più semplicemente hanno intravisto i benefici della consapevolezza e hanno imparato un insieme di abilità che possono continuare a praticare e sviluppare. Alcuni probabilmente non continueranno a meditare, la loro curiosità è soddisfatta, ma ora sanno che le pratiche sono disponibili se vogliono tornare da loro più tardi.

Ad oggi, oltre 500 istruttori sono stati formati per insegnare Koru e migliaia di studenti nei college e nelle università di tutto il paese hanno portato Koru nei loro campus. E, sta diventando ovvio che l’approccio alla mindfulness abbreviato di 4 settimane si rivolge a persone di tutte le età. Il Koru viene insegnato anche agli adulti di età nei centri di comunità, chiese, biblioteche, YMCA, studi di yoga e centri benessere.

Per quelli di voi interessati a saperne di più su Koru, vi rimando al sito Web di Center for Koru Mindfulness e alle pubblicazioni elencate di seguito.

Riferimenti

Rogers, H., & Maytan, M. (2012). Consapevolezza per la prossima generazione . New York: Oxford University Press.

Rogers, HB (2016). Il consapevole venti-qualcosa. Oakland, CA: New Harbinger.

Greeson, JM, Juberg, M., Maytan, M., James, K., & Rogers, H. (2014). Un trial randomizzato e controllato su Koru: un programma di formazione alla consapevolezza per studenti universitari e altri adulti emergenti. Journal of American College Health. 62: 4 , 222-233. Disponibile all’indirizzo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016159/