Dandoti una pausa

Come migliorare la tua relazione con quella con cui trascorri più tempo

Sul palcoscenico della vita, i riflettori non brillano in modo uniforme. Alcuni temi sono al centro dell’attenzione, mentre altri si trovano ammantati di oscurità. Prendi la compassione, per esempio. Diciamo che qualcuno ti ha chiesto di elencare tutti i messaggi e i consigli che hai ricevuto nel corso degli anni per mostrare gentilezza nei confronti degli altri e quanto è importante farlo. E potresti prelevare da qualsiasi fonte che ricordi, come i tuoi genitori o altri familiari, amici, partner romantici, insegnanti, i tuoi modelli di ruolo, colleghi, estranei con cui hai incrociato, libri, musica o programmi TV e film. Quando hai finito, con ogni probabilità, la tua lista sarebbe stata abbastanza estesa, vero? Ma quante volte abbiamo sentito parlare del significato di essere gentili e compassionevoli verso noi stessi e come farlo? Scommetto che per la maggior parte di noi (incluso me), è successo molto meno spesso. Penso che sia una di quelle piccole ironie nel mondo delle relazioni che il rapporto che abbiamo con noi stessi, la persona con cui trascorriamo più tempo di chiunque altro, è quello che probabilmente riceve meno i riflettori.

Fonte: Danienel / Depositphotos

Ora capisco che l’idea di prestare attenzione a come ci trattiamo potrebbe non sembrare così importante a prima vista. Ha senso chiedersi: ” Alla fine, che differenza farà realmente? Cambierebbe davvero qualcosa? “O forse ti colpisce come un po ‘egoista e ti stai chiedendo se l’atto di prendersi cura di te si sottrae alla tua capacità di essere un buon compagno, amico, genitore o figlio adulto. Sicuramente non saresti solo nel riflettere su questa domanda. E se sei preoccupato che essere compassionevole, rassicurante e indulgente possa minare la tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi e prosperare, anche tu hai compagnia. A volte le persone hanno paura di essere più gentili e meno critiche nei confronti di se stesse, pensando di lasciarsi sfuggire dopo aver commesso degli errori e credendo che ciò li abbia spinti a una spirale al ribasso di errori e di errori.

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Quindi, se stai leggendo questo con un occhio, mentre pensi all’idea di essere gentile e compassionevole nei tuoi confronti, grazie per avermi seguito fino ad ora. E secondo, se sei disposto, spero che rimarrai qui un po ‘più a lungo perché faremo una piccola esplorazione della compassione di sé così da poter avere un’idea di ciò che è in esso per noi.

Cos’è l’auto-compassione? L’auto-compassione ha tre elementi:

Self-gentilezza

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Questo significa trattare te stesso con considerazione, gentilezza e premura di fronte alla sofferenza o ai passi falsi. Parli gentilmente, con lo stesso tipo di empatia e calore che dimostreresti a qualcuno a cui tieni a chi viene da te per un consiglio e un orecchio di sostegno.

Umanità comune

Ciò implica ricordare a noi stessi che in quei momenti in cui inciampiamo o ci stiamo divertendo, non siamo gli unici. Fa parte dell’essere umano far cadere la palla a volte, ferire o avere difetti. Ora è importante essere chiari sul fatto che l’intenzione dietro l’umanità comune non è quella di minimizzare o minimizzare la sofferenza, come per dire ” Ehi, anche gli altri lo fanno in modo brutto, quindi non sentirti male “. A volte quando noi umani ci troviamo di fronte Di fronte alle nostre lotte interiori, ai nostri difetti, alla confusione, alle sfide della vita o agli inevitabili fallimenti, possiamo sentirci più disconnessi dalle persone. La piccola voce interiore della mente può dire qualcosa del tipo: ” Perché non riesco a metterlo insieme come le altre persone? Non sembrano avere problemi come il mio, e sono anche più felici, più sicuri e di successo. Cosa c’è di sbagliato in me? “Se ci fermiamo e ci ricordiamo che non siamo soli in queste esperienze, possiamo offrirci un po ‘di sollievo per sapere almeno che siamo normali e in buona compagnia con il resto della razza umana.

Consapevolezza

Quando siamo consapevoli, ci permettiamo di notare le emozioni e le idee che turbinano la mente senza che le spingiamo via o le aggrappino troppo strettamente. Anche se la consapevolezza può essere difficile, a volte, state certi che la capacità di essere consapevoli cresce con la pratica e la pazienza. Ma perché può essere difficile? In primo luogo, quando sorgono pensieri, ricordi o sentimenti sconvolgenti, può essere comprensibilmente allettante tentare di evitarli. In secondo luogo, non è sempre così semplice osservare un pensiero senza comprarlo o giudicarlo perché il nostro amico la mente ha un talento speciale per scatenare credenze che certamente sembrano vere, anche quando non lo sono (per esempio ” Sono senza valore .”). Terzo, noi umani possiamo trovarci così presi da un’emozione che sembra che l’emozione ci stia guidando, rendendo difficile cambiare il canale e pensare alla nostra situazione da una prospettiva diversa. Se i miei genitori potessero suonare in questo momento, probabilmente ti parlerebbero del periodo in cui ero un adolescente e ho colto un uomo in flagrante – letteralmente – cercando di rubarmi la macchina. E ho fatto la cosa sicura e ragionevole e andare a chiedere aiuto? Affatto. Ero così furioso che i miei piedi non potevano portarmi abbastanza velocemente all’essente ladro, a quel punto l’ho affrontato a voce molto alta e con un linguaggio che non ripeterò qui. Fortunatamente per me, ha funzionato ed è fuggito, ma guardando indietro so che sono stato fortunato. Avrebbe potuto ritorcersi contro di me terribilmente per agire sulla mia rabbia, ma ero così preso dai miei sentimenti che non ne ero davvero conscio in quel momento.

Quindi, in poche parole, quando accettiamo la nostra esperienza interiore (piuttosto che rifiutarla o immergerci in essa), quando ci ricordiamo che non siamo soli nella nostra sofferenza, e quando ci trattiamo con gentilezza e considerazione, siamo auto-compassionevole. Ma cosa ne ricaviamo?

Le relazioni

Si scopre che le persone che si trattano con più compassione sono anche partner più gentili, gentili ed efficaci. I partner di individui auto-compassionevoli li considerano più teneri, riflessivi, connessi, comprensivi e favorevoli alla loro libertà rispetto ai partner di persone che non sono così gentili con se stessi. Non solo, le persone auto-compassionevoli sono anche più propense a gestire i disaccordi con i propri cari cercando di trovare una via di mezzo e farlo con maggiore sincerità e serenità.

Crescita personale e risultati

Per un certo numero di persone, l’auto-compassione suscita comprensibilmente la preoccupazione che questo significa darsi un lasciapassare per stagnare o tornare indietro piuttosto che sforzarsi di continuare a evolversi e diventare un essere umano migliore. Dopotutto, se lasciamo che il nostro rimprovero interiore si allenti, ciò non ridurrà la nostra spinta ad andare avanti e migliorare? Eppure, ciò che è così affascinante è che la scienza non sopporta ciò che molti di noi credono intuitivamente. La ricerca rivela che quando le persone riflettono sulle loro imperfezioni personali in modo compassionevole, ciò li porta a credere che sia possibile migliorare i loro difetti, migliorare la loro ambizione di fare e aiutarli a prendere misure correttive per crescere. E l’auto-compassione aumenta anche la creatività. L’autocritica è collegata a livelli inferiori di immaginazione, pensiero nuovo. Ma quando le persone che tendono ad essere difficili con se stesse provano a pensare in modo compassionevole, questo blocco creativo scompare e sono altrettanto creativi quanto le persone che non si criticano tanto.

Salute e benessere

Le persone che sono più gentili con se stessi hanno anche maggiori probabilità di prendersi cura dei loro corpi vivendo uno stile di vita più sano. Inoltre, una maggiore auto-compassione prevede sintomi meno intensi di disturbo post traumatico da stress (PTSD) nel tempo tra i veterani di combattimento, anche quando si prendono in considerazione altri fattori significativi, come la quantità di combattimenti affrontati da qualcuno o la gravità dei sintomi PTSD. E tra le minoranze sessuali, che affrontano tristemente pregiudizi e discriminazioni considerevoli, l’autocompassione predice quanto siano felici con le loro vite, anche di fronte alle diffuse ingiustizie.

Quindi diciamo che sei disposto a provare a mostrarti un po ‘più di auto-compassione. Come potresti iniziare? Ecco alcune idee:

• Considera di riflettere su un’esperienza stimolante che stai affrontando ora o che hai affrontato prima. O forse potresti trovare più utile considerare un difetto personale o un errore che hai commesso, oppure un momento in cui hai cercato di raggiungere un obiettivo e non ce l’hai fatta. Come punto di partenza, non richiamare alla mente nulla di troppo stressante, e se ti senti sopraffatto in qualsiasi momento, fermati. Potresti scegliere di scrivere qualunque argomento tu selezioni, ma se questo non funziona, è certamente meglio pensarci sopra senza scrivere nulla. Optare per ciò che sembra giusto per te. Ora prova a annotare o a pensare a come non sei solo in ciò che stai affrontando e in che modo anche altre persone lottano con problemi simili. Oppure, se preferisci, prova a scrivere a te stesso o a parlare della questione in questione in un modo amorevole, premuroso, gentile e comprensivo. Se questo ti aiuta, chiediti: ” Come potrei parlare ad una persona cara o ad un amico intimo che sta vivendo qualcosa di simile? “Questo è il tipo di tono e lingua che stai cercando.

• Quando prendi il tuo critico interiore che ti parla, fermati e notalo nel momento. Ora immagina che questa voce critica non è nella tua testa, ma è una persona che sta dietro di te, pronunciando le stesse parole per te. Come risponderesti a quella persona? Ho chiesto a un certo numero di persone questa domanda, e la maggior parte delle risposte coinvolge più o meno il fatto di aver urlato contro la persona e ha detto loro di andare via. Ma se è una risposta che devo ancora sentire, è che sono d’accordo con la persona. Eppure, questo è quello che stiamo facendo quando compriamo in quel critico interiore. Un promemoria sul fatto che non sei d’accordo con questo stesso tipo di affermazioni se provengono da qualcun altro potrebbe aiutarti a creare una piccola distanza extra da pensieri taglienti e pungenti e renderli più facili da mettere in discussione.

• Tieni presente che pensieri negativi e scortesi su di te, per quanto dolorosi siano, sono solo pensieri, non una realtà consolidata. Questo probabilmente sarà difficile da fare all’inizio, specialmente se i pensieri duri sembrano avere un potente anello di verità per loro. Ma ricorda, la forza di una credenza non è la misura più affidabile di quanto sia accurata. C’era una volta, la gente credeva che la Terra fosse il centro dell’universo, una convinzione che ora sappiamo essere del tutto falsa.

• Nel grande schema delle cose, in realtà passiamo un periodo relativamente breve di tempo a essere controllati dai nostri caregiver. Per la parte del leone della vita, siamo essenzialmente genitori di noi stessi mentre lavoriamo al nostro sviluppo personale. Datti il ​​permesso di fare una pausa e chiediti quale tipo di trattamento vuoi davvero. Preferiresti essere il destinatario di un critico amaro, implacabile, punitivo, o un allenatore positivo che ti incoraggia a fare del tuo meglio e ti ricorda con un tipo, capisci pacca sulla spalla che tutti colpiscono terreno duro, a volte? Se dovessi azzardare un’ipotesi su quale sceglieresti, scommetto che è quest’ultimo. Sfortunatamente, non abbiamo il potere di scegliere in quale famiglia siamo nati e quale tipo di trattamento riceveremo, ma per fortuna, possiamo decidere quale tipo di trattamento daremo a noi stessi. Ci vuole pratica, ma è fattibile.

• Prendi in considerazione l’idea di ascoltare un podcast sulla consapevolezza e la meditazione o cerca online lezioni di meditazione locale. Questo è un modo meraviglioso per iniziare a conoscere la consapevolezza e portarla nella vita di tutti i giorni in un modo che risulti giusto per te.

Riferimenti

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