Puoi costruire resilienza

Tre semplici passaggi per affrontare le sfide della vita.

Focus, Forza e Resilienza a New York con drchuckschaeffer.com

Fonte: Jackson Henry / Unsplash

La vita è impegnativa Che si tratti di difficoltà nelle relazioni, ostacoli nel lavoro o nella carriera o problemi legati alla salute fisica e mentale, tutti noi lottiamo. Ma la ricerca scientifica e la pratica clinica hanno costantemente dimostrato che una cosa fa la differenza tra smettere di fumare e abbandonare o lavorare per superare i piccoli (e grandi) ostacoli della vita: la resilienza.

• 5 pilastri di auto-cura per aiutare i professionisti
• Mettersi a riposare “Perché non se ne va?”
• Usando la pratica del self-kindness per far fronte allo stress
• Sai come costruire un legame intimo con il tuo partner?
• L’ingrediente chiave che la tua relazione non può fare senza

La resilienza è semplicemente la capacità di adattarsi bene di fronte a avversità, traumi o stress. Dai malati di cancro e dagli atleti professionisti ai sopravvissuti all’11 / 9 e ai Marines in prima linea, le persone che mostrano livelli più elevati di resilienza hanno la capacità di trovare un modo per abbracciare la vita e prosperare di fronte a emozioni o eventi forti, dolorosi e angoscianti .

Se la resilienza sembra scarseggiare, non preoccuparti: è un’abilità che puoi costruire. Sono uno psicologo positivo, il che significa che presta attenzione e coltivo i punti di forza e le capacità di tutti coloro con cui lavoro, invece di concentrarmi solo su ciò che è sbagliato o sbagliato. Ciò include la resilienza. Ogni giorno aiuto le persone a identificare i loro punti di forza e ad aumentare la loro capacità di recupero quando lottano con le sfide della vita. Ecco alcune strategie provate dalla ricerca scientifica e dalla mia pratica clinica.

Visualizza successo
Gli umani hanno alcuni dei più grandi cervelli nel regno animale, ma non siamo sempre molto bravi nel separare i fatti dalla finzione. Spesso confondiamo le immagini e i pensieri che abbiamo nella nostra mente con la realtà in cui viviamo. Se vi siete mai svegliati da un sogno ma siete certi che fosse la vita reale, allora avete sperimentato questo fenomeno. Ecco le buone notizie: puoi usare a tuo vantaggio, ricablando le tue esperienze e aspettative.

• Mindfulness and Compassion può salvare il mondo?
• Riprese Annapolis: come proteggere la tua salute mentale
• 5 modi per semplificare la vita
• Potrei non essere il terapeuta giusto per te
• Sei suggerimenti per ridurre la paura e l’ansia, parte 1

Prova questo: spendi alcuni minuti ogni giorno per creare un film nella tua mente di come hai contribuito in modo significativo in un incontro temuto al lavoro, hai preso velocità nel tratto finale di un 10K, o ti sei sentito di nuovo eccitato dopo una grande rottura. Questi possono essere ostacoli reali che stai cercando di superare o momenti immaginari di trionfo e successo. Potresti pensarlo come un sogno ad occhi aperti, ma i terapeuti lo chiamano visualizzazione attiva e immaginazione. Sono componenti comuni delle terapie di maggior successo per superare ansia, depressione e trauma e queste strategie possono aumentare significativamente la capacità di tollerare e gestire i fattori di stress. In parole povere: se riesci nella tua mente, è più probabile che tu recuperi da battute d’arresto e prosperare nella vita.

Costruisci pratiche consapevoli
Che ci crediate o no, le stesse pratiche di consapevolezza che avete imparato durante la vostra lezione di yoga settimanale sono state usate dall’esercito americano per proteggere i soldati dallo stress da combattimento prima ancora che siano schierati. Questo perché funziona. Le pratiche di consapevolezza, o pratiche che portano la tua attenzione su una cosa nel momento presente, sono alcune delle più antiche e potenti strategie per costruire la capacità di tollerare e adattarsi a esperienze mutevoli, e spesso stressanti. Recenti ricerche hanno collegato programmi preventivi basati sulla consapevolezza, tra cui la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e l’allenamento per la mente, a un miglioramento significativo dell’attenzione, della pazienza e della tolleranza allo stress tra quasi tutti i gruppi da madri e dirigenti altamente stressati ai marines e ai team di emergenza.

Prova questo : inizia integrando cinque minuti di pratiche di consapevolezza nella tua vita quotidiana. Puoi seguire una meditazione respiratoria guidata su YouTube o utilizzare un’app come Headspace o Calm. Puoi anche fare una passeggiata e prestare attenzione ad ogni sensazione nei tuoi piedi così come i suoni che senti intorno a te. Se sei davvero pigiato per il tempo, prenditi un momento per concentrare la tua attenzione sugli odori, i suoni e le sensazioni di lavare i piatti o fare una doccia. Qui ci sono tre esercizi di respirazione mirati che puoi provare.

Sei ancora bloccato da dove cominciare? Segui il video “Calm Breath Bubble” incorporato qui sotto.

Coltiva l’auto-compassione
Le persone che sono molto resilienti sanno anche come coltivare e mantenere pratiche che aumentano l’auto-compassione. Quando sperimentano forti emozioni dolorose o stressanti, non le considerano automaticamente come un difetto da correggere, evitare o controllare, ma piuttosto come un segnale o un promemoria di cui hanno bisogno per occuparsi dei propri bisogni e sentimenti. Non cercano di giudicare se i loro bisogni e sentimenti meritano attenzione e attenzione; sanno che meritano sempre e hanno diritto all’empatia e al sostegno, proprio come ogni altro essere umano.

Prova questo : inizia assicurandoti costantemente di avere le cose di base che ti fanno andare avanti e sentirsi bene, come il buon cibo, l’esercizio fisico, il sonno e il tempo con gli amici solidali. Quindi, quando stai affrontando una sfida o stai vivendo un momento difficile, pensa al tipo di consiglio, supporto o cura che dai a amici intimi o familiari quando stanno lottando e datti lo stesso incoraggiamento e comprensione. Diresti al tuo amico che sono un casino per non aver ottenuto quel lavoro dopo un’intervista stellare? Diresti ai tuoi cari di essere stupidi e deboli per avere difficoltà a controllare le loro emozioni? Fai lo stesso per te stesso.

Estendi la tua auto-compassione al processo di costruzione della tua resilienza. Se continui a lottare con pensieri negativi persistenti su di te e hai difficoltà a identificare i tuoi punti di forza, dovresti prendere in considerazione l’idea di iniziare un corso di coaching o un counseling con un professionista esperto. Non accadrà durante la notte, ma con il tempo e la pratica, puoi aumentare la tua capacità di superare le sfide della vita con maggiore forza.