Bene, il 1 ° gennaio è passato e hai fatto le risoluzioni per l’anno nuovo. Se vuoi essere tra i primi 8% di persone che si attengono alle loro risoluzioni, ecco tre cose che puoi fare.
1. Vai piccolo!
Sono le piccole modifiche che fanno la differenza. Ad esempio, se ti va di metterti in forma, la decisione più importante da prendere ogni mattina è “metto le infradito o le scarpe da tennis?”. Indossare scarpe da tennis renderà più probabile l’esercizio fisico.
2. Cambia i tuoi premi
Non è tanto che i premi ti aiutano a mantenere il tuo obiettivo, ma i tempi dei tuoi premi. La ricerca psicologica mostra che quando i premi vengono ricevuti su una base intermittente (imprevedibile), è più probabile che continuiamo con quel comportamento. I premi sono anche più efficaci della punizione, quindi non essere troppo duro con te stesso se non raggiungi i tuoi obiettivi.
3. Credi!
Auto-efficacia, la convinzione che è possibile raggiungere il tuo obiettivo, è un fattore importante per raggiungere le tue risoluzioni. Nella mia ricerca all’UNF, ho scoperto che le emozioni positive che proviamo nel fare un’attività alimenteranno la nostra autoefficacia. Quindi, se hai difficoltà a convincerti che puoi rispettare il tuo obiettivo, prenditi un momento e pensa a quanto bene ti fa sentire quell’attività.
