Come far fronte a una società guidata dalla paura

L’ansia è diventata la nuova normalità, ma ci sono modi per abbassare la temperatura.

Fonte: imsplash

Ricevi email quotidianamente da persone che affermano di essere semplicemente in grado di penetrare nei tuoi account o di un avviso su qualcosa che hai mangiato la notte scorsa che ora può causare il cancro. Ricevi telefonate da scammer che ti dicono che l’IRS arriverà tra qualche minuto per portare via la tua casa per le tasse arretrate, o un annuncio in TV ti dice che è solo questione di quando, non se, che la tua identità viene rubata. E ovviamente c’è sempre politica.

Viviamo in una società guidata dalla paura. Perché? In parte a causa dello stato e della cultura della nostra società, ma anche perché il nostro cervello è caldo per paura. Dall’alba dei tempi la paura ci ha aiutato a sopravvivere, a tenerci all’erta per prevenire guai e impedirci di essere mangiati dai predatori. La paura ci motiva meglio di ogni altra cosa. Qualunque cosa positiva – i nostri valori, le nostre passioni, le nostre ispirazioni e i nostri desideri – manca lo stesso colpo di cervello, e venditori, truffatori o semplicemente cercando di attirare la nostra attenzione su questo.

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Ma mentre i nostri antenati evolutivi avevano buone ragioni per avere paura, le loro ansie arrivavano in modo imprevedibile; una volta tornati nella caverna, una volta che la tigre si allontanò, anche la loro paura. Al contrario non abbiamo tregua: siamo costantemente bombardati da messaggi che ci dicono che il mondo non è mai sicuro, il pericolo è dietro l’angolo. E se sei già geneticamente cablato per l’ansia, questa raffica fornisce solo più foraggio. Non c’è da meravigliarsi se l’ansia è il problema principale che colpisce adulti e bambini.

Quindi, come affrontare una società basata sulla paura? Alcuni suggerimenti:

Separare l’ansia razionale e irrazionale

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Ti svegli alle tre del mattino e ti rendi conto che non hai mai sentito dal tuo supervisore se ha approvato il tuo periodo di vacanza o che non hai mai seguito tuo fratello sui risultati dei suoi esami di laboratorio. Il tuo sprazzo d’ansia si basa su problemi del mondo reale e razionale. Usalo. Alzati (okay, forse aspetta fino alle 7:00) e poi agisci: fai qualcosa, non dither. Invia un’email di follow-up al tuo supervisore, un messaggio a tuo fratello sui risultati del laboratorio. Mettili a riposare.

L’ansia irrazionale è … per lo più irrazionale. Ultimamente hai avuto mal di testa e alle tre del mattino la tua mente pensa che forse hai un tumore al cervello. O il tuo partner dice di essere stufo e vuole lasciare il suo lavoro (anche se lei lo dice sempre) ma tu esci e ti preoccupi di pagare l’affitto.

L’angoscia irrazionale prende un piccolo granello di verità e la spinge in modo sproporzionato. Ciò che la tua mente ansiosa probabilmente sta dicendo a questo punto è che devi capirlo, che l’unico modo per sentirsi meglio è ottenere maggiori informazioni. Se ascolti la tua mente ansiosa, probabilmente finirai per passare cinque ore su Internet a guardare i tumori cerebrali, a scricchiolare numeri oa cercare lavori part-time, probabilmente diventando solo più sopraffatto e confuso.

Non farlo Il problema qui non è quello che il tuo ansioso cervello ti sta dicendo è il problema, ma la crescente ansia stessa. Invece di trascorrere cinque ore su Internet cercando di rintracciare la risposta definitiva al tuo problema, preferisci invece abbassare l’ansia e riportare il tuo cervello razionale online. Prendi quei respiri profondi, vai per la passeggiata, parla con un amico ragionevole, schiarisci la testa. Non entrare nelle erbacce delle sciocchezze irrazionali nella tua testa. Una volta che la polvere d’ansia si deposita, guarda cosa rimane.

Niente può essere lasciato; è tutto un po ‘di spasmo d’ansia che è finito, ti rendi conto che le paure della vecchia infanzia sono state innescate, che il tuo stress ha colpito qualche punto vulnerabile. E se qualcosa di razionale rimane, fai qualcosa. Se il mal di testa persiste, vai a controllare con il tuo PCP. Avere una sana conversazione con il tuo partner sia sul suo stress sul lavoro che sui tuoi problemi finanziari.

Sii consapevole di ciò che puoi controllare

Anche se puoi essere irritato razionalmente per l’ultima notizia sulle notizie sui cambiamenti climatici, aiuta a essere consapevole di ciò che puoi e non puoi controllare. Puoi fermare trombe d’aria o inondazioni o salvare il pianeta? Probabilmente no. Ma puoi lavorare o dare soldi a un’organizzazione che lo fa? Sicuro.

Ma lo stesso pensiero si applica a un livello più personale. Il tuo supervisore non ti risponde mai delle vacanze – è in ospedale, è stata licenziata – decide cosa puoi fare dopo, prendi un piano B. Potrebbe essere semplice come chiamare il supervisore o l’ufficio delle risorse umane, o decidere di ridurre il pressione del tempo e spostare l’intera vacanza a maggio. Se non si sente tornare da tuo fratello, chiama tua madre e scopri se ha qualche notizia.

Riduci in modo proattivo la negatività che ti viene incontro

Se trascorri due ore a notte ad ascoltare cattive notizie sui canali di notizie e poi a guardare i film slasher come intrattenimento rallentato, potresti prendere in considerazione un cambiamento nella tua dieta visiva e uditiva. No, non è necessario guardare il canale dei cuccioli 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma puoi provare a trovare più podcast neutri o positivi da ascoltare in macchina, puoi decidere semplicemente di eliminare tutte le email spazzatura nella tua casella di posta senza leggerle , o metti in attesa una email razionale ma provocatoriamente provocante dal tuo capo finché non sei stanco, affamato o stressato.

Cerca deliberatamente il bene

Una tecnica collaudata per aiutare a ridurre la depressione è far scrivere alla gente prima di andare a letto tutte le cose positive accadute durante il giorno. Il diavolo qui è nei dettagli: notando il cielo brillante quando stavano andando al lavoro, che l’uomo della banca teneva la porta aperta per loro, che il loro compagno aveva iniziato la cena e la casa aveva un odore meraviglioso quando entrarono dal lavoro.

Cercare deliberatamente il bene non significa solo rallentare e annusare le rose, ma sensibilizzare, ricablare e sostituire alcuni di questi circuiti negativi con quelli positivi. Mentre questo è probabile che si senta artificiale e un po ‘forzato all’inizio, diventa più automatico con la pratica e può fare una grande differenza nella tua prospettiva.

Costruisci in de-stress

Se la tua ansia è sempre in esecuzione a un sette o otto sulla scala a 10 punti, non ci vuole molto per metterti oltre il limite. Per gestire al meglio il fuoco di sbarramento negativo, così come lo stress e le tensioni della vita di tutti i giorni, è necessario avere modi concreti di abbassare la soglia di ansia. Quindi annota quei lati positivi, ma costruisci anche in esercizio, yoga, meditazione. La chiave è costruire questi destressor nella tua routine quotidiana e settimanale. E se la caffeina aumenta la tua ansia (e lo farà) ritaglia di ridurla.

Considera farmaci / terapia

Se già stai lottando con l’ansia dovuta alla genetica o agli stressors situazionali che non ti abbandonano, tutta la paura che viene da te sta aggiungendo dei ceppi sul fuoco. Costruire in quei destressor, ma se non stanno facendo un lavoro abbastanza buono, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione farmaci e / o terapia per affrontare i problemi di fondo e imparare nuove capacità di gestione dell’ansia.

Non puoi cambiare il mondo pauroso, ma puoi prendere parte della paura del nostro mondo.

È ora di farlo?