“The Sandwich Technique” è una strategia di comunicazione consapevole e sensibile che tutti (comprese le persone sensibili) possono utilizzare per trasformare le relazioni con i loro partner, amici, familiari e colleghi di lavoro.
Questa tecnica non è destinata a essere falsa o semplicemente a placare gli altri. Essere brutalmente diretti può ritorcersi contro e far sentire le persone difensive e incapaci di ascoltare i tuoi commenti (indipendentemente da quanto siano utili).
Quando usi The Sandwich Technique, fai richieste non richieste. Quindi, quando si comunica su un problema difficile, si inserisce la richiesta tra due affermazioni positive. È un modo creativo di presentare argomenti stimolanti in modo che gli altri possano sentirti. Diciamo che hai bisogno di più tempo da solo. Innanzitutto potresti dire: “Apprezzo tutto il tuo supporto e ho bisogno del tuo aiuto per questo.” Quindi fai la tua richiesta: “Sarebbe bello poter prendere più tempo da solo per decomprimere. Questo mi aiuterà a essere ancora più presente con te più tardi. ”
Tu potenzia i tuoi rapporti esprimendo i tuoi bisogni. Inoltre, le relazioni prosperano su entrambe le persone che si sentono accettate. Un paziente mi ha detto: “Mio marito accetta me come sono. Attraverso la sua accettazione ho imparato ad essere sincero con me stesso “.
Abbiamo tutti problemi da risolvere nelle relazioni, non importa quanto sia buona la partita. Per fare questo, abbiamo bisogno di conversazioni amorevoli e creative.
4 consigli per applicare “La tecnica sandwich” (da “The Empath’s Survival Guide.”)
Concentrati su un singolo problema emotivo e non ripeterti. Possiamo avere contemporaneamente molti problemi emotivi che possono essere travolgenti per noi e per gli altri. Il modo migliore per comunicare è di condividere un problema alla volta senza ripeterlo, a meno che non venga richiesto un chiarimento. Il mio compagno dice che si sente come se il suo cervello venisse schiacciato se sollevassi troppi problemi contemporaneamente, o se continuassi a ripetermi per fare un punto. Gli uomini, in particolare, tendono ad essere orientati ai compiti e amano essere utili. Molteplici richieste di modifica rendono tutto impossibile.
Non prendere le cose personalmente, anche quando sono personali. Questo è un principio importante ma impegnativo del percorso spirituale, ma è fondamentale per una buona comunicazione e armonia di relazione. Cerca di essere meno reattivo ai commenti e più centrato in modo da non essere attivato più o meno intensamente.
Osserva la “No Yelling Rule”. Molti di noi, specialmente le persone sensibili, si sentono sopraffatti dalle urla e dalle voci forti. I nostri partner devono capire quanto questo possa essere improduttivo e doloroso. Per motivi di autoconservazione, sono severo riguardo a questa regola in casa mia.
Non essere un pleaser o provare a riparare il tuo partner. Diventiamo stanchi quando proviamo a risolvere i problemi degli altri o continuiamo a cercare di accontentarli a spese dei nostri stessi bisogni. Quindi, praticate il distacco amorevole e stabilite i confini. Ad esempio, al mio partner non piace ricevere istruzioni sul miglioramento personale. Quando attraversa un periodo difficile, mi ha insegnato a dire: “Ho fiducia che tu possa gestirlo”, piuttosto che offrire suggerimenti che non ha chiesto. È un dono lasciare che siano gli altri a essere se stessi e affrontare le proprie difficoltà.
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Buone relazioni sono possibili per tutti, comprese le persone sensibili. Possono migliorare il tuo senso di sicurezza, amore e radicamento. Il matrimonio o qualsiasi tipo di unione sacra deve essere una competizione di generosità. Ogni persona è al servizio dell’altro, con l’obiettivo di approfondire la sua devozione, gentilezza, passione e amore ogni giorno. Nelle relazioni, puoi imparare gli uni dagli altri. Considerazione e tolleranza sono essenziali.
(Adattato da The Empath’s Survival Guide di Judith Orloff, MD.)
